Näin pääset eroon maharasvasta: ”Kaikkein paras, yksinkertaisin tapa”

Diabetekseen ja sydänsairauksiin liitetyn vyötärölihavuuden voi karistaa liikunnalla.
Liikunta on tärkeässä roolissa vyötärölihavuuden ja sisäelinten ympärille kertyneen rasvan karistamisessa. Toisin kuin ihonalaisen rasvan kohdalla, vatsaontelon sisälle kertyneeseen rasvaan pelkkä liikunta vaikuttaa selvästi, kertoo professori Pertti Mustajoki.

– On tehty tutkimuksia, joissa vyötärölihavat ovat ryhtyneet liikkumaan runsaasti, mutta paino on pysynyt ennallaan. Pelkkä liikuntakin on vähentänyt vatsaontelon sisällä olevaa rasvaa.

Myös professori Aila Rissanen on samoilla linjoilla.

– Kaikkein paras, yksinkertaisin tapa on laihtua liikunnan avulla, Rissanen kertoo.

Rasvaa myös vatsaontelossa

Vyötärölihavuudesta puhutaan, kun naisen vyötärön ympärys ylittää 90 senttimetriä ja miehen 100 senttimetriä.

Jos vyötärölle on kertynyt rasvaa, on se usein merkkinä myös siitä, että vatsaontelon sisälle on kertynyt rasvaa. Vatsaontelon sisälle kertynyt rasva on salakavala terveysriski, sillä siihen on liitetty useita sairauksia kuten aikuistyypin diabetes ja sydänsairaudet.

– Sisäelinten ympärille kerääntynyt rasva nimenomaan aiheuttaa aineenvaihduntamuutoksia. Se aiheuttaa pientä tulehdusta elimistöön ja lisäksi insuliinin vaikutuksen heikkenemistä, mikä on tärkein syy aineenvaihdunnalliseen ongelmakenttään, joka siitä sitten lähtee liikkeelle, Rissanen kuvaa.

Sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa voi olla myös normaalipainoisilla. Kolmen vuoden takaisen, International Journal of Epidemology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vyötärölle kertynyt rasva saattoi lyhentää elinikää myös niillä iäkkäillä, jotka eivät olleet ylipainoisia, mutta joiden vyötärönympärys ylitti raja-arvot.

Perimä altistaa

Vyötärölihavuudelle altistava tekijä on perimä. Miehillä on suurempi taipumus vyötärölihavuuteen kuin naisilla, sillä naissukuhormoni estää jonkin verran rasvan kertymistä vatsaonteloon.

Myös elintavoilla on vaikutusta. Esimerkiksi tupakoitsijoilla on suhteessa enemmän sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa kuin tupakoimattomilla. Samoin myös alkoholin kulutus vaikuttaa vatsaontelon sisälle kertyvän rasvan määrään.

Vaikka sisäelinten ympärille kertynyt rasva on terveysriski, Mustajoella on hyviäkin uutisia.

– Vatsaontelon sisälle kertynyt rasva lähtee normaalilla laihduttamisella suhteellisesti nopeammin pois kuin ihon alta. Mikä tahansa laihtumiskeino saa sen vähenemään.

Jos tarkoituksena on kuitenkin karistaa kunnolla kiloja, kannattaa liikunnan lisäämisen lisäksi tarkistaa myös ruokavalio. Molemmat asiantuntijat korostavat, että laihduttamisessa tärkeää on sisäistää terveelliset elämäntavat.

– Laihdutusruokavalion tulisi olla nautinnollista eikä hampaat irvessä ja silloin se vaatii sellaisen elämäntavan, johon kuuluu myös liikunta, Rissanen toteaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    3. 3

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    4. 4

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    5. 5

      Poliisi iski 1980-luvulla rakennettuun ydinbunkkeriin Englannissa – tiloista löytyi laiton miljoonabisnes

    6. 6

      Syyte: Kahdeksan miljoonaa lotossa voittanutta miestä huijattiin – kaupiteltiin väärää mökkiä

    7. 7

      Ruotsalaisen hiihtäjätähden hölmöily pilasi kilpakumppanin mitalisauman, asiantuntijalta tyrmäys: ”Täysin idioottimaista!”

    8. 8

      Traktorimies mystisessä onnettomuudessa, ajoi ulos 6-tieltä – pysähtyi 300 metrin päässä päin mäntyä

    9. 9

      Kommentti: Trumpin mystinen takapiru lähetti synkän viestin – todellisuus jäi nostatuksen varjoon

    10. 10

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    7. 7

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    8. 8

      Upea pari! Tässä on Minka Kuustosen komea näyttelijärakas – yhdessä jo vuosia

    9. 9

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    10. 10

      Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    3. 3

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    4. 4

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    5. 5

      Poliisi iski 1980-luvulla rakennettuun ydinbunkkeriin Englannissa – tiloista löytyi laiton miljoonabisnes

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää