Häiritseekö allien hölskyntä? Käy kimppuun näillä liikkeillä

Kunnossa
Allit hoituvat itsestään kokonaisvaltaisen painonhallinnan ohessa, vinkkaa asiantuntija.
Ojentajien löystynyt ihonalaiskudos, jota myös tuttavallisemmin alleiksi kutsutaan, liittyy yleensä ylipainoon ja käsivarsien huonoon lihaskuntoon.

– Joillakin ylipaino kertyy tiettyihin paikkoihin, kuten käsivarsiin tai vaikka takapuoleen. Kyse on siitä, että käsivarsissa on liikaa rasvaa ja liian vähän lihasta. Siksi kiinteytykseen tarvitaan joko rasvan vähentämistä, lihasten lisäämistä tai molempia, kertoo personal trainer ja laillistettu ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad.

Myös geeneillä on Lindbladin mukaan vaikutusta allien syntyyn, mutta huono perimä ei tarkoita sitä, etteikö alleista voisi päästä eroon. Avainasemassa on käsivarsien ojentajalihasten harjoittaminen.

Lindblad muistuttaa, että pelkkiä käsivarsia ei kannata treenata, vaikka kehon ongelmakohta löytyisikin juuri sieltä. Lihastasapainon kannalta on tärkeä kiinteyttää lihaksia täyspainoisesti joka puolelta. Ruokavalion tulisi noudattaa normaaleja terveellisen ravitsemuksen periaatteita. Rankemmin treenaava voi lisätä hieman proteiinin osuutta ruokavaliossaan.

Lindbladin asiakkaat kyselevät jonkun verran vinkkejä allitreeneihin. Yleensä ongelma hoituu kuitenkin itsestään, kun tavoitteena on normaali painonhallinta.

– Alleista eroon pääseminen voi olla siinä yksi hyvä sivutavoite.

1. Kapea penkkipunnerrus

Käy selinmakuulle. Vedä olkapäät taakse ja tartu tankoon kapealla otteella. Nosta tanko ylös suorille käsille ja laske se sitten alas rinnalle. Toista. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.

2. Etunojapunnerrus kapealla otteella

Pidä polvet maassa ja käsien ote normaalia etunojapunnerrusta kapeampana. Punnerra. Pidä olkapäät takana ja selkä tiukkana.

3. Ojentajapunnerrus taljassa

Vedä olkapäät taakse ja koukista käsiä pitäen samalla kyynärpäitä lähellä kylkiä. Vedä taljaa niin, ettei kaari jää vajaaksi.

4. Ojentajapunnerrus käsipainolla

Nosta käsipaino pään yli suorille käsivarsille. Älä purista käsillä liian kovaa. Koukista ja suorista käsiä vuorotellen niin, että painon liikerata on kohtisuoraan ylös ja alas.

5. Kulmasoutu

Vastapainona ojentajaliikkeille sekä lihastasapainon säilyttämiseksi kannattaa tehdä lisäksi liikettä, joka pakkaa voimaa ja lihasta myös toiselle puolelle kehoa yläselkään. Ota pieni etunoja, pidä selkä ja muu keskivartalo tiukkana. Nosta tanko yläselän lihaksia käyttäen navan alapuolelle niin, että lavat liikkuvat samalla lähemmäs toisiaan.

Tee kutakin liikettä (kohdat 1–4) kolme 12 liikkeen sarjaa. Pidä sarjojen välissä 30–60 sekunnin tauot. Tee lopuksi kulmasoutua tuplamäärä.

Katso tästä linkistä, miten voit häivyttää allejasi pukeutumalla.
  • Sunnuntai-liite

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    4. 4

      Prinsessa Madeleinen dekoltee varasti huomion hovin juhlaillallisella – edusti upeana syvään uurretussa iltapuvussa

    5. 5

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    6. 6

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    7. 7

      Alusvaate- ja uikkarikampanja ilman kuvankäsittelyä! Tavallisia tyttöjä, joiden vartaloita ei ole muokattu

    8. 8

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    9. 9

      MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

    10. 10

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    4. 4

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    5. 5

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    6. 6

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    7. 7

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    8. 8

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    9. 9

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    10. 10

      Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antamansa lupauksen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    4. 4

      Prinsessa Madeleinen dekoltee varasti huomion hovin juhlaillallisella – edusti upeana syvään uurretussa iltapuvussa

    5. 5

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    4. 4

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    5. 5

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää