Laihdutus

Valikko

Häiritseekö allien hölskyntä? Käy kimppuun näillä liikkeillä

Kunnossa
Allit hoituvat itsestään kokonaisvaltaisen painonhallinnan ohessa, vinkkaa asiantuntija.
Ojentajien löystynyt ihonalaiskudos, jota myös tuttavallisemmin alleiksi kutsutaan, liittyy yleensä ylipainoon ja käsivarsien huonoon lihaskuntoon.

– Joillakin ylipaino kertyy tiettyihin paikkoihin, kuten käsivarsiin tai vaikka takapuoleen. Kyse on siitä, että käsivarsissa on liikaa rasvaa ja liian vähän lihasta. Siksi kiinteytykseen tarvitaan joko rasvan vähentämistä, lihasten lisäämistä tai molempia, kertoo personal trainer ja laillistettu ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad.

Myös geeneillä on Lindbladin mukaan vaikutusta allien syntyyn, mutta huono perimä ei tarkoita sitä, etteikö alleista voisi päästä eroon. Avainasemassa on käsivarsien ojentajalihasten harjoittaminen.

Lindblad muistuttaa, että pelkkiä käsivarsia ei kannata treenata, vaikka kehon ongelmakohta löytyisikin juuri sieltä. Lihastasapainon kannalta on tärkeä kiinteyttää lihaksia täyspainoisesti joka puolelta. Ruokavalion tulisi noudattaa normaaleja terveellisen ravitsemuksen periaatteita. Rankemmin treenaava voi lisätä hieman proteiinin osuutta ruokavaliossaan.

Lindbladin asiakkaat kyselevät jonkun verran vinkkejä allitreeneihin. Yleensä ongelma hoituu kuitenkin itsestään, kun tavoitteena on normaali painonhallinta.

– Alleista eroon pääseminen voi olla siinä yksi hyvä sivutavoite.

1. Kapea penkkipunnerrus

Käy selinmakuulle. Vedä olkapäät taakse ja tartu tankoon kapealla otteella. Nosta tanko ylös suorille käsille ja laske se sitten alas rinnalle. Toista. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.

2. Etunojapunnerrus kapealla otteella

Pidä polvet maassa ja käsien ote normaalia etunojapunnerrusta kapeampana. Punnerra. Pidä olkapäät takana ja selkä tiukkana.

3. Ojentajapunnerrus taljassa

Vedä olkapäät taakse ja koukista käsiä pitäen samalla kyynärpäitä lähellä kylkiä. Vedä taljaa niin, ettei kaari jää vajaaksi.

4. Ojentajapunnerrus käsipainolla

Nosta käsipaino pään yli suorille käsivarsille. Älä purista käsillä liian kovaa. Koukista ja suorista käsiä vuorotellen niin, että painon liikerata on kohtisuoraan ylös ja alas.

5. Kulmasoutu

Vastapainona ojentajaliikkeille sekä lihastasapainon säilyttämiseksi kannattaa tehdä lisäksi liikettä, joka pakkaa voimaa ja lihasta myös toiselle puolelle kehoa yläselkään. Ota pieni etunoja, pidä selkä ja muu keskivartalo tiukkana. Nosta tanko yläselän lihaksia käyttäen navan alapuolelle niin, että lavat liikkuvat samalla lähemmäs toisiaan.

Tee kutakin liikettä (kohdat 1–4) kolme 12 liikkeen sarjaa. Pidä sarjojen välissä 30–60 sekunnin tauot. Tee lopuksi kulmasoutua tuplamäärä.

Katso tästä linkistä, miten voit häivyttää allejasi pukeutumalla.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    5. 5

      Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

    6. 6

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    7. 7

      Trump hyökkäsi Kiinan toimia vastaan Twitterissä

    8. 8

      Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

    9. 9

      Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

    10. 10

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. 6

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    7. 7

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    8. 8

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    9. 9

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    10. 10

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    5. 5

      Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää