Laihdutus

Valikko

Neljä uutta tapaa laihduttaa – nyt lähtevät kilot!

Me Naiset
Haluatko kiinteytyä vai laihtua viisi tai viisitoista kiloa? Apuna ovat nämä uudet laihdutustrendit.
Painonhallintaan erikoistuneen ravitsemusterapeutin ja terveystieteiden maisterin Anette Palssan mukaan satunnainen pikadieetti ei yleensä vaaranna terveyttä. Jos kuurille sen sijaan ryhtyy joka syksy, elämäntapoja kannattaa ehdottomasti muuttaa pysyvästi. Jatkuva diettaaminen on henkisesti kuluttavaa.

– Pitää myös tunnistaa omat lähtökohdat. Parikymppinen voi todennäköisesti sinnitellä pari viikkoa kaalisopalla ilman terveysongelmia, jos välttämättä haluaa. Viisikymppisen ei kannata leikkiä aineenvaihduntansa kustannuksella, koska pikadieetin jälkeen paino voi nousta entistä korkeammalle, Palssa sanoo.

Ei ainesosaluetteloille!

Clean eating eli puhdas syöminen on nyt iso trendi. Ideana on syödä luonnonmukaisia, tunnistettavia raaka-aineita, joissa ei ole mitään epäterveellistä. Monet pitävät nyrkkisääntönä sitä, että ruuassa ei saa olla ainesosaluetteloa. He siis valitsevat ennemmin perunan kuin leivän ja kananmunan kuin proteiinipatukan.

Kun ei koske prosessoituihin ruokiin, välttää esimerkiksi monet sokeriset ja rasvaiset herkut ja saa paljon ravintoaineita. Anette Palssan mukaan hyvää on sekin, että kun ruoka tehdään alusta alkaen itse, ei tule hotkineeksi kiireessä mitä sattuu.

Beyoncékin onnistui

Beyoncé paljasti kesällä hoikistuneensa 22 päivän vegaanidieetillä. Moni muukin laihduttaa nyt erikoisruokavaliolla, jossa ei ole mitään eläinperäistä.

Raw till 4 -vegaanidieetti on raakaruokailun helpotettu versio, jossa syödään kypsennettyä ruokaa vain iltaisin. Fruitaristit vakuuttavat, että kun syö päivittäin kilokaupalla hedelmiä ja vain vähän proteiinia ja rasvoja, kilot karisevat ja olo on virkeä.

Apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopiston lihavuustutkimusyksiköstä pitää vegaaniruokaa työläänä vaihtoehtona laihduttajalle, koska keventäjä tarvitsee erityisen paljon proteiinia, etteivät lihakset surkastu.

– Kasvisruoka on terveellistä, mutta laihduttajan on vaikeaa saada siitä kaikkia tarpeellisia aminohappoja.

Laihduttaako mindfulness?

Trendikäs mindfulness-ajattelu näkyy myös ruokailussa. Tietoinen syöminen perustuu ajatukseen, että ihmisellä on seitsemän erilaista nälkää, joista vain ”oikeaa” eli kehon nälkää pitäisi tyydyttää ruualla.

Kehon nälkä on merkki solujen ravinnontarpeesta, ja se voi ilmetä jopa tärinänä, viluna ja heikotuksena – siis matalan verensokerin oireina. Silmän, nenän, suun ja vatsan nälät puolestaan syntyvät aistien mieliteoista, sydämen nälkä tunteista ja mielen nälkä ajatuksesta, että ”pitäisi” syödä.

Tietoisessa syömisessä pääsee alkuun sillä, että kysyy itseltään, onko oikeasti nälkäinen vai esimerkiksi väsynyt, äreä tai tottunut tunteeseen, että vatsa on aina täysi.

– Juhlissa voi toki syödä myös mielihyvän, ei vain kehon nälkään. Tärkeintä on opetella tunnistamaan tilanteet, joissa syö muun kuin oikean nälän vuoksi, Anette Palssa sanoo.

Uusittu 5:2-dieetti

5:2-dieetti pitää pintansa. Sen uudessa, maltillisessa versiossa pidetään viikossa yksi paastopäivä perinteisten kahden sijasta tai paastotaan viisi päivää putkeen kerran kuussa.

Anette Palssa ei usko, että maltillinen paasto saa kiloja karisemaan, mutta se voi hänen mukaansa hyvinkin estää painoa nousemasta.

– Jos viikonloppuna herkuttelee, voi olla mainio idea pitää maanantaina 500 kalorin keitto tai salaattipäivä.

Suosittu pätkäpaastoilun muoto on myös niin sanottu intermittent fasting, suomeksi ”ajoittainen paasto”. Siinä ollaan syömättä 16 tuntia joka päivä, eli vuorokauden ruuat syödään esimerkiksi aina kello 10–18. Naisille suositellaan usein lyhyempää 14 tunnin päivittäistä paastoa.

Lue myös:

Näin testaat muutamassa sekunnissa, onko vyötärölläsi vaarallisesti rasvaa

43 kiloa laihduttanut Pauliina, 26: ”Lihavuuteen pitää suhtautua kuin alkoholismiin”

Tekeekö mieli herkkuja? Tämä vartin kikka auttaa himoihin

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Päivi vai Jari? Suomi puhui kahdesta nimestä 26 vuotta sitten – ”Onneksi ei ollut somea”

    5. 5

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    6. 6

      10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

    7. 7

      Järkyttävä tapaus Britanniassa – Lapsi sai vakavia pysyviä vammoja vauvaiässä kokemiensa laiminlyöntien vuoksi

    8. 8

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    9. 9

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    10. 10

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. 6

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    7. 7

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    8. 8

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Päivi vai Jari? Suomi puhui kahdesta nimestä 26 vuotta sitten – ”Onneksi ei ollut somea”

    5. 5

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää