Neljä uutta tapaa laihduttaa – nyt lähtevät kilot!

Me Naiset
Haluatko kiinteytyä vai laihtua viisi tai viisitoista kiloa? Apuna ovat nämä uudet laihdutustrendit.
Painonhallintaan erikoistuneen ravitsemusterapeutin ja terveystieteiden maisterin Anette Palssan mukaan satunnainen pikadieetti ei yleensä vaaranna terveyttä. Jos kuurille sen sijaan ryhtyy joka syksy, elämäntapoja kannattaa ehdottomasti muuttaa pysyvästi. Jatkuva diettaaminen on henkisesti kuluttavaa.

– Pitää myös tunnistaa omat lähtökohdat. Parikymppinen voi todennäköisesti sinnitellä pari viikkoa kaalisopalla ilman terveysongelmia, jos välttämättä haluaa. Viisikymppisen ei kannata leikkiä aineenvaihduntansa kustannuksella, koska pikadieetin jälkeen paino voi nousta entistä korkeammalle, Palssa sanoo.

Ei ainesosaluetteloille!

Clean eating eli puhdas syöminen on nyt iso trendi. Ideana on syödä luonnonmukaisia, tunnistettavia raaka-aineita, joissa ei ole mitään epäterveellistä. Monet pitävät nyrkkisääntönä sitä, että ruuassa ei saa olla ainesosaluetteloa. He siis valitsevat ennemmin perunan kuin leivän ja kananmunan kuin proteiinipatukan.

Kun ei koske prosessoituihin ruokiin, välttää esimerkiksi monet sokeriset ja rasvaiset herkut ja saa paljon ravintoaineita. Anette Palssan mukaan hyvää on sekin, että kun ruoka tehdään alusta alkaen itse, ei tule hotkineeksi kiireessä mitä sattuu.

Beyoncékin onnistui

Beyoncé paljasti kesällä hoikistuneensa 22 päivän vegaanidieetillä. Moni muukin laihduttaa nyt erikoisruokavaliolla, jossa ei ole mitään eläinperäistä.

Raw till 4 -vegaanidieetti on raakaruokailun helpotettu versio, jossa syödään kypsennettyä ruokaa vain iltaisin. Fruitaristit vakuuttavat, että kun syö päivittäin kilokaupalla hedelmiä ja vain vähän proteiinia ja rasvoja, kilot karisevat ja olo on virkeä.

Apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopiston lihavuustutkimusyksiköstä pitää vegaaniruokaa työläänä vaihtoehtona laihduttajalle, koska keventäjä tarvitsee erityisen paljon proteiinia, etteivät lihakset surkastu.

– Kasvisruoka on terveellistä, mutta laihduttajan on vaikeaa saada siitä kaikkia tarpeellisia aminohappoja.

Laihduttaako mindfulness?

Trendikäs mindfulness-ajattelu näkyy myös ruokailussa. Tietoinen syöminen perustuu ajatukseen, että ihmisellä on seitsemän erilaista nälkää, joista vain ”oikeaa” eli kehon nälkää pitäisi tyydyttää ruualla.

Kehon nälkä on merkki solujen ravinnontarpeesta, ja se voi ilmetä jopa tärinänä, viluna ja heikotuksena – siis matalan verensokerin oireina. Silmän, nenän, suun ja vatsan nälät puolestaan syntyvät aistien mieliteoista, sydämen nälkä tunteista ja mielen nälkä ajatuksesta, että ”pitäisi” syödä.

Tietoisessa syömisessä pääsee alkuun sillä, että kysyy itseltään, onko oikeasti nälkäinen vai esimerkiksi väsynyt, äreä tai tottunut tunteeseen, että vatsa on aina täysi.

– Juhlissa voi toki syödä myös mielihyvän, ei vain kehon nälkään. Tärkeintä on opetella tunnistamaan tilanteet, joissa syö muun kuin oikean nälän vuoksi, Anette Palssa sanoo.

Uusittu 5:2-dieetti

5:2-dieetti pitää pintansa. Sen uudessa, maltillisessa versiossa pidetään viikossa yksi paastopäivä perinteisten kahden sijasta tai paastotaan viisi päivää putkeen kerran kuussa.

Anette Palssa ei usko, että maltillinen paasto saa kiloja karisemaan, mutta se voi hänen mukaansa hyvinkin estää painoa nousemasta.

– Jos viikonloppuna herkuttelee, voi olla mainio idea pitää maanantaina 500 kalorin keitto tai salaattipäivä.

Suosittu pätkäpaastoilun muoto on myös niin sanottu intermittent fasting, suomeksi ”ajoittainen paasto”. Siinä ollaan syömättä 16 tuntia joka päivä, eli vuorokauden ruuat syödään esimerkiksi aina kello 10–18. Naisille suositellaan usein lyhyempää 14 tunnin päivittäistä paastoa.

Lue myös:

Näin testaat muutamassa sekunnissa, onko vyötärölläsi vaarallisesti rasvaa

43 kiloa laihduttanut Pauliina, 26: ”Lihavuuteen pitää suhtautua kuin alkoholismiin”

Tekeekö mieli herkkuja? Tämä vartin kikka auttaa himoihin
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    2. 2

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    3. 3

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    4. 4

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    5. 5

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    6. 6

      Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

    7. 7

      MM-kisojen suomalaishiihtäjän perhe on sairaana ja poika pyörätuolissa – ”Onneksi on loistava vaimo”

    8. 8

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    9. 9

      Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

    10. 10

      Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. 6

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    7. 7

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    8. 8

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    9. 9

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    10. 10

      Tullin rakastettu huumekoira Dani tassutteli eläkkeelle – teki vielä viimeisenä työpäivänään löydön

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    2. 2

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    3. 3

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    4. 4

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    5. 5

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää