Eikö paino putoa? Tarkkaile seitsemää asiaa

7 vinkkiä
Pitävätkö arjen valinnat sinut pullukkana? Valitse toisin ja hoikistu.
– Jatkuva napostelu pitää painon ylhäällä. Moni voi syödä ihan terveellisesti, mutta hipsii huomaamattaan jääkaapille ja saa salakavalasti kaloreita liikaa, ravitsemusterapeutti Anette Palssa sanoo.

Napostelua saattaa aiheuttaa hyvinkin yksinkertainen asia: nestehukka. Jos vettä ei ole juonut riittävästi päivän aikana, olo tuntuu nuutuneelta ja tekee mieli kaivella kaappeja.

– Juo ensin lasi vettä. Ehdit samalla miettiä, oliko sittenkään oikeasti nälkä.

Toinen tapa hillitä jääkaappirallia on miettiä hetki omaa proteiininsaantiaan. Sitä eli maito- ja eläinkunnan tuotteita kannattaisi nauttia aamun ja päivän aikana riittävästi.

– Tuoreen tutkimuksen mukaan proteiinien saanti kannattaisi keskittää esimerkiksi kolmelle aterialle, sen sijaan, että niitä nauttisi pitkin päivää. Keskitettynä ne pitävät paremmin kylläisenä kuin hajautettuna.

– Jos proteiinit saisi siis aamulla ja päivällä, illalla ei pitäisi olla nälkä eikä himo ravata jatkuvasti keittiössä. Tämä on kiinnostava ajatus, jota kannattaa testata.

IS listasi helpot korjausliikkeet arjen pieniin valintoihin. Anette Palssa perustelee, miksi.


”Appelsiinimehu saattaa sisältää lisättyä sokeria, mutta jo hedelmän oma sokeri nostaa verensokeria nopeasti. Sen laskiessa herkimmillä saattaa tulla nälkä, eli appelsiinimehulasillisen jälkeen syökin jotain muuta.

Makeaan tottuminen aiheuttaa myös sen, että yhden lasillisen jälkeen on helppo juoda vielä toinenkin. Kahdesta lasista saa lähes 200 turhaa kilokaloria, jotka olisi voinut välttää juomalla janoon vettä.

Nesteenä nautittujen kalorien ongelma on myös se, että niistä ei tule kylläisyysvaikutusta. Eli voit juoda, juoda ja juoda. Jos syöt appelsiinin, saat kuituja, ja tulet kylläisemmäksi.”


”Pasteija on ehkä kaikkein pahin yhdistelmä ravintoaineita: siinä on paljon huonoa rasvaa ja paljon nopeita hiilihydraatteja. Siksi se on myös koukuttava ruoka. Kun pieneen määrään nähden saa paljon energiaa, ei edes huomaa syöneensä sitä. Ja voi syödä jotakin muuta. Pähkinöissä taas on rasvaa enemmän, mutta hiilareita vähemmän. Niihin ei jää koukkuun eikä niiden jälkeen tee heti mieli jotain muuta.

Ymmärrän toki, että pasteija on halpa välipala ja pähkinät kalliita. Pähkinöitä ei kuitenkaan tarvitse syödä monta kerralla, jotta energiaa saa riittävästi. Jos haluaa syödä halvimpia pähkinöitä, kannattaa ottaa muutama maapähkinä.”


”Rasvattomat valmisjogurtit voivat olla sokeripommeja. Sokerin jälkeen himottaa syödä jotain muutakin.

Kun syö luonnonjogurttia, perusvirhe on kuvitella, että koska tämä on terveellistä, laitanpa päälle hunajaa, paljon marjoja ja kasan pähkinöitä. Silloin se yltää helposti samaan energiamäärään kuin valmisjogurtti.

Parhaimman kylläisyysvaikutuksen saisi syömällä rahkaa, koska siinä on ylivoimaisesti eniten proteiinia.”


”Latte on useimpien mielestä parasta täysmaitoon tehtynä, eikä kahvi rasvattomaan maitoon tehtynä maistu yhtä hyvältä. Mutta kokeile soijalattea, se on jo tavallista kevyempää.

Mustassa kahvissa energiaa ei ole lähes lainkaan. Sitäkin voi maustaa soija- tai mantelimaidolla.

Kannattaa muistaa, että erikoiskahveja juodessa kahvia on juomassa melko vähän. Maku ja energia tulevat maidosta ja makeutusaineista. Nyt, kun erilaiset makusiirapit ovat tulleet markkinoille, erikoiskahvi voi olla todellinen sokeripommi. Myös erikoiskahvien annoskoot voivat olla nykyään valtavat, jolloin sokerijuomaa tulee juotua aikomaansa enemmän.

Erikoiskahvi kannattaakin pitää herkkuhetkenä eikä jatkuvana tapana juoda kahvia.”


”Kuivatut banaanilastut ovat kaikkein pahimpia, koska ne sisältävät valtavasti sekä sokeria että rasvaa.

Myös muiden kuivattujen hedelmien syöminen on itsensä huijaamista, jos niillä kuvittelee kiertävänsä makeanhimoa. Ne sisältävät sokeria lähes yhtä paljon kuin karkki.

Toki kuivatuissa hedelmissä on jonkin verran kuituja ja muita ravintoaineita, toisin kuin karkissa, mutta jos tarkoitus on syödä makeaa, kannattaa syödä sitä, mitä mieli oikeasti tekee eli tässä tapauksessa karkkia.

Kuivatut hedelmät sopivat vaikkapa retkieväiksi, jos pitää saada paljon energiaa pieneen tilaan. Jos niitä napostelee kaapista koko ajan, kannattaa miettiä, onko minulla oikeasti nälkä ja syödä jotain järkevämpää.”


”12 senttilitraa valkoviiniä ei lihota ketään. Jokainen voi mitata oman lasinsa ja miettiä, miten usein siitä juo kerralla vain 12 senttiä. Usein juo koko lasillisen eli ainakin 170 kilokaloria. Sen jälkeen tekee helposti mieli napostella.

Asiakkaat sanovat usein syövänsä ja juovansa ”hyvin”. Ikävä kyllä myös kalliit samppanjat menevät suoraan vyötärölle. Lyhytkin kuivempi jakso laihduttaa helposti muutaman kilon, huomaamatta.

Stressi lihottaa, ja alkoholi poistaa stressiä. En ole tiukkapipo ja sano, että alkoholin käyttö pitää lopettaa kokonaan. Määrä kannattaa kuitenkin tarkastaa. Esimerkiksi mäyräkoira olutta viikossa lihottaa 10 kiloa vuodessa. Käytännössä se ei mene noin suoraviivaisesti, mutta toivottavasti ajatus herättelee.


”Yhden asiakkaani kanssa laskimme, että hän söi päivässä hedelmiä yhteensä 1,5 kiloa. Hän sai 600 kilokaloria ylimääräistä energiaa huomaamatta. Ei kukaan yleensä hedelmien takia liho, mutta ne saattavat estää painon putoamisen.”

Lähteenä myös fineli.fi ja kalorilaskuri.fi. Niistä voi tutkia oman päivittäisen energiansaantinsa.
  • Sunnuntai-liite

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    2. 2

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    6. 6

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    7. 7

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    8. 8

      Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

    9. 9

      Tässä on Eurojackpotin oikea rivi – täyspotti nousee 23 miljoonaan euroon

    10. 10

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    6. 6

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    7. 7

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    8. 8

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    9. 9

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    10. 10

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    2. 2

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää