Laihdutus

Valikko

Eikö paino putoa? Tarkkaile seitsemää asiaa

7 vinkkiä
Pitävätkö arjen valinnat sinut pullukkana? Valitse toisin ja hoikistu.
– Jatkuva napostelu pitää painon ylhäällä. Moni voi syödä ihan terveellisesti, mutta hipsii huomaamattaan jääkaapille ja saa salakavalasti kaloreita liikaa, ravitsemusterapeutti Anette Palssa sanoo.

Napostelua saattaa aiheuttaa hyvinkin yksinkertainen asia: nestehukka. Jos vettä ei ole juonut riittävästi päivän aikana, olo tuntuu nuutuneelta ja tekee mieli kaivella kaappeja.

– Juo ensin lasi vettä. Ehdit samalla miettiä, oliko sittenkään oikeasti nälkä.

Toinen tapa hillitä jääkaappirallia on miettiä hetki omaa proteiininsaantiaan. Sitä eli maito- ja eläinkunnan tuotteita kannattaisi nauttia aamun ja päivän aikana riittävästi.

– Tuoreen tutkimuksen mukaan proteiinien saanti kannattaisi keskittää esimerkiksi kolmelle aterialle, sen sijaan, että niitä nauttisi pitkin päivää. Keskitettynä ne pitävät paremmin kylläisenä kuin hajautettuna.

– Jos proteiinit saisi siis aamulla ja päivällä, illalla ei pitäisi olla nälkä eikä himo ravata jatkuvasti keittiössä. Tämä on kiinnostava ajatus, jota kannattaa testata.

IS listasi helpot korjausliikkeet arjen pieniin valintoihin. Anette Palssa perustelee, miksi.


”Appelsiinimehu saattaa sisältää lisättyä sokeria, mutta jo hedelmän oma sokeri nostaa verensokeria nopeasti. Sen laskiessa herkimmillä saattaa tulla nälkä, eli appelsiinimehulasillisen jälkeen syökin jotain muuta.

Makeaan tottuminen aiheuttaa myös sen, että yhden lasillisen jälkeen on helppo juoda vielä toinenkin. Kahdesta lasista saa lähes 200 turhaa kilokaloria, jotka olisi voinut välttää juomalla janoon vettä.

Nesteenä nautittujen kalorien ongelma on myös se, että niistä ei tule kylläisyysvaikutusta. Eli voit juoda, juoda ja juoda. Jos syöt appelsiinin, saat kuituja, ja tulet kylläisemmäksi.”


”Pasteija on ehkä kaikkein pahin yhdistelmä ravintoaineita: siinä on paljon huonoa rasvaa ja paljon nopeita hiilihydraatteja. Siksi se on myös koukuttava ruoka. Kun pieneen määrään nähden saa paljon energiaa, ei edes huomaa syöneensä sitä. Ja voi syödä jotakin muuta. Pähkinöissä taas on rasvaa enemmän, mutta hiilareita vähemmän. Niihin ei jää koukkuun eikä niiden jälkeen tee heti mieli jotain muuta.

Ymmärrän toki, että pasteija on halpa välipala ja pähkinät kalliita. Pähkinöitä ei kuitenkaan tarvitse syödä monta kerralla, jotta energiaa saa riittävästi. Jos haluaa syödä halvimpia pähkinöitä, kannattaa ottaa muutama maapähkinä.”


”Rasvattomat valmisjogurtit voivat olla sokeripommeja. Sokerin jälkeen himottaa syödä jotain muutakin.

Kun syö luonnonjogurttia, perusvirhe on kuvitella, että koska tämä on terveellistä, laitanpa päälle hunajaa, paljon marjoja ja kasan pähkinöitä. Silloin se yltää helposti samaan energiamäärään kuin valmisjogurtti.

Parhaimman kylläisyysvaikutuksen saisi syömällä rahkaa, koska siinä on ylivoimaisesti eniten proteiinia.”


”Latte on useimpien mielestä parasta täysmaitoon tehtynä, eikä kahvi rasvattomaan maitoon tehtynä maistu yhtä hyvältä. Mutta kokeile soijalattea, se on jo tavallista kevyempää.

Mustassa kahvissa energiaa ei ole lähes lainkaan. Sitäkin voi maustaa soija- tai mantelimaidolla.

Kannattaa muistaa, että erikoiskahveja juodessa kahvia on juomassa melko vähän. Maku ja energia tulevat maidosta ja makeutusaineista. Nyt, kun erilaiset makusiirapit ovat tulleet markkinoille, erikoiskahvi voi olla todellinen sokeripommi. Myös erikoiskahvien annoskoot voivat olla nykyään valtavat, jolloin sokerijuomaa tulee juotua aikomaansa enemmän.

Erikoiskahvi kannattaakin pitää herkkuhetkenä eikä jatkuvana tapana juoda kahvia.”


”Kuivatut banaanilastut ovat kaikkein pahimpia, koska ne sisältävät valtavasti sekä sokeria että rasvaa.

Myös muiden kuivattujen hedelmien syöminen on itsensä huijaamista, jos niillä kuvittelee kiertävänsä makeanhimoa. Ne sisältävät sokeria lähes yhtä paljon kuin karkki.

Toki kuivatuissa hedelmissä on jonkin verran kuituja ja muita ravintoaineita, toisin kuin karkissa, mutta jos tarkoitus on syödä makeaa, kannattaa syödä sitä, mitä mieli oikeasti tekee eli tässä tapauksessa karkkia.

Kuivatut hedelmät sopivat vaikkapa retkieväiksi, jos pitää saada paljon energiaa pieneen tilaan. Jos niitä napostelee kaapista koko ajan, kannattaa miettiä, onko minulla oikeasti nälkä ja syödä jotain järkevämpää.”


”12 senttilitraa valkoviiniä ei lihota ketään. Jokainen voi mitata oman lasinsa ja miettiä, miten usein siitä juo kerralla vain 12 senttiä. Usein juo koko lasillisen eli ainakin 170 kilokaloria. Sen jälkeen tekee helposti mieli napostella.

Asiakkaat sanovat usein syövänsä ja juovansa ”hyvin”. Ikävä kyllä myös kalliit samppanjat menevät suoraan vyötärölle. Lyhytkin kuivempi jakso laihduttaa helposti muutaman kilon, huomaamatta.

Stressi lihottaa, ja alkoholi poistaa stressiä. En ole tiukkapipo ja sano, että alkoholin käyttö pitää lopettaa kokonaan. Määrä kannattaa kuitenkin tarkastaa. Esimerkiksi mäyräkoira olutta viikossa lihottaa 10 kiloa vuodessa. Käytännössä se ei mene noin suoraviivaisesti, mutta toivottavasti ajatus herättelee.


”Yhden asiakkaani kanssa laskimme, että hän söi päivässä hedelmiä yhteensä 1,5 kiloa. Hän sai 600 kilokaloria ylimääräistä energiaa huomaamatta. Ei kukaan yleensä hedelmien takia liho, mutta ne saattavat estää painon putoamisen.”

Lähteenä myös fineli.fi ja kalorilaskuri.fi. Niistä voi tutkia oman päivittäisen energiansaantinsa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi: Imatran kolmoissurman taustalla todennäköisesti syrjäytyminen ja mielenterveysongelmat

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen! Paikalla runsaasti innokkaita faneja

    3. 3

      MM-kultasankari puuttuu Nuorten Leijonien kisajoukkueesta – Aleksi Saarela kertoo syyt poisjäännilleen

    4. 4

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    5. 5

      Fanit tyrmistyivät Lady Gagan X Factor -esityksestä – ulkonäkö muuttunut merkittävästi: ”Kuka tuo on?”

    6. 6

      Imatran epäilty ampuja yritti tappaa toisen nuoren miehen maaliskuussa 2013 – ”Vain naksahti päässä”

    7. 7

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    8. 8

      6 poikkeuksellista piirrettä Imatran kolmoissurmasta – professori: ”Tuntuu, että tuossa ei ole oikein mitään järkeä”

    9. 9

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    10. 10

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    5. 5

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    6. 6

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    7. 7

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    8. 8

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    9. 9

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    10. 10

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi: Imatran kolmoissurman taustalla todennäköisesti syrjäytyminen ja mielenterveysongelmat

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen! Paikalla runsaasti innokkaita faneja

    3. 3

      MM-kultasankari puuttuu Nuorten Leijonien kisajoukkueesta – Aleksi Saarela kertoo syyt poisjäännilleen

    4. 4

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    5. 5

      Fanit tyrmistyivät Lady Gagan X Factor -esityksestä – ulkonäkö muuttunut merkittävästi: ”Kuka tuo on?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    5. 5

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää