Laihdutus

Valikko

Ethän aja itseäsi ylirasituksen partaalle? Erikoislääkäri: ”Sitä ei treenaamaton kroppa pysty tekemään”

Liikunta
Moni alkaa alkusyksystä urheilla valtavalla vauhdilla. Hetken päästä uni pätkii, koko ajan ahdistaa ja treeni tihkaisee, vaikka miten urheilisi.
Ylirasittuneella treeni saattaa tökkiä vaikka järjen mukaan kaiken pitäisi olla kunnossa.

– Se on ensimmäisiä viitteitä, että on menty liian kovaa, jos treeni ei kulje, vaikka takana ei ole kovaa treenijaksoa, raskaita harjoitteita, flunssaa tai kovaa työstressiä, selittää Helsingin urheilulääkäriaseman liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lauri Alanko.

Toinen enne on epätasaisuus: joka toinen treeni sujuu kevyesti ja joka toinen tuntuu suossa tarpomiselle.


Kuntoilija ahdistuu ja alkaa epäillä, että syy on huonossa kunnossa tai laiskuudessa. Hän treenaa entistä kovemmin, vaikka juuri silloin pitäisi levätä. Yöunet pätkivät ja unenlaatu kärsii.

– Ahdistus ja ylirasitus kulkevat käsi kädessä. Kun treeni ei kulje, alkaa ahdistaa ja treenataan kovempaa. Silloin hakataan päätä seinään. Se ei mene pois sillä, millä se tuli, Alanko kuvailee.

Aloittelija ei pysty viiteen treeniin viikossa

Ylikuormittaja on hänen mukaansa tavoitteellinen tai jopa maaninen urheilija. Alanko näkee paljon liikaa treenaavia kuntourheilijoita. Heillä on kova palo liikkua, mutta ei tarpeeksi tietoa.

Ylirasitus ei ole kuitenkaan vain huippu-urheilijoiden tai maratonille tähtäävien ongelma, vaan myös aloittelija voi vetää itsensä piippuun. Viisi kertaa liikuntaa viikossa heti alkuun on tottumattomalle liikaa.

 

Kun lähtee tauon jälkeen liikkeelle, niin pitäisi laittaa ihan hillittömästi jäitä hattuun.

– Ei sitä treenaamaton kroppa pysty tekemään. Se ei ole enää kivaa, se maistuu puulle ja harrastus loppuu. Syynä on osittain lievä ylikuormitus.

Hyvä nyrkkisääntö aloittelijalle on liikkua joka toinen päivä, jolloin keho ehtii palautua. Sen lisäksi voi käydä rennoilla kävelyillä. Pidempään treenannut selviää yhdellä lepopäivällä viikossa.

– Kun lähtee tauon jälkeen liikkeelle, niin pitäisi laittaa ihan hillittömästi jäitä hattuun. Alussa treenin pitäisi olla lähes aina kivaa ja sen jälkeen hyvä olo.

Viimeistään seuraavana aamuna pitäisi olla täysin palautunut.

– Lihaksia saa kolottaa, mutta ei pitäisi olla aivan kuollut. Välillä voi vetää tappotreenin, mutta pian sen jälkeen pitää tulla jo hyvä olo. Kun lähtee maltilla liikkeelle, niin kehitys on nopeampaa ja innostus säilyy pidempään.

Älä katso pelkkiä urheilumääriä

Alanko muistuttaa, että pitää katsoa kokonaisrasitusta, ei pelkästään liikuntamääriä. Taloremonttia tekevän kannattaa ottaa treeneissä rennommin, samoin kovan työstressin alla painivan, koska stressi rasittaa elimistöä.

– Stressaavassa elämäntilanteessa voi treenata, mutta kevyemmin. Kroppaa kannattaa ulkoiluttaa, koska se tekee hyvä päällekin. Jos niin ei voi tehdä, koska on kovat kisat tulossa, niin kannattaa tehdä vain kisaan tähtäävät harjoitteet ja jättää kaikki muu pois.

Samoin flunssan jälkeen pitää muistaa levätä kunnolla ja aloittaa liikunta rauhallisesti. Kuumeessa ei saa treenata ollenkaan.


– Flunssan jälkeen pitää tiedostaa, ettei ole samassa kunnossa kuin aiemmin vaan selkeästi huonommassa.

Viikon kuumeisesta flunssasta on ennallaan vasta neljän viikon kuluttua ja parin päivän nuhakuumeesta viikossa tai kahdessa.

– Tavallinen tapa saada uusi flunssa tai päätyä ylikuormitukseen on, että vedetään flunssan jälkeen heti kovaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    4. 4

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    5. 5

      Venäjän Ruotsin-suurlähettiläs kävi kuumana televisiossa: ”Meillä ei ole mitään suunnitelmia vallata Ruotsia”

    6. 6

      F1-pomolta tyly arvio Nico Rosbergista

    7. 7

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    8. 8

      Epäonnistuneista kauneusleikkauksista tunnettu kissanainen-Jocelyn, 76, pidätettiin – viilteli miesystäväänsä, 49, saksilla

    9. 9

      Mick Jaggerista, 73, isä kahdeksatta kertaa

    10. 10

      Paljastus X Factor -kulisseista: Sharonin liikuttavat eleet Merille ja Saaralle tekivät vaikutuksen katsomossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    7. 7

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    8. 8

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    9. 9

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    10. 10

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    4. 4

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    5. 5

      Venäjän Ruotsin-suurlähettiläs kävi kuumana televisiossa: ”Meillä ei ole mitään suunnitelmia vallata Ruotsia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää