Ethän aja itseäsi ylirasituksen partaalle? Erikoislääkäri: ”Sitä ei treenaamaton kroppa pysty tekemään”

Liikunta
Moni alkaa alkusyksystä urheilla valtavalla vauhdilla. Hetken päästä uni pätkii, koko ajan ahdistaa ja treeni tihkaisee, vaikka miten urheilisi.
Ylirasittuneella treeni saattaa tökkiä vaikka järjen mukaan kaiken pitäisi olla kunnossa.

– Se on ensimmäisiä viitteitä, että on menty liian kovaa, jos treeni ei kulje, vaikka takana ei ole kovaa treenijaksoa, raskaita harjoitteita, flunssaa tai kovaa työstressiä, selittää Helsingin urheilulääkäriaseman liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lauri Alanko.

Toinen enne on epätasaisuus: joka toinen treeni sujuu kevyesti ja joka toinen tuntuu suossa tarpomiselle.


Kuntoilija ahdistuu ja alkaa epäillä, että syy on huonossa kunnossa tai laiskuudessa. Hän treenaa entistä kovemmin, vaikka juuri silloin pitäisi levätä. Yöunet pätkivät ja unenlaatu kärsii.

– Ahdistus ja ylirasitus kulkevat käsi kädessä. Kun treeni ei kulje, alkaa ahdistaa ja treenataan kovempaa. Silloin hakataan päätä seinään. Se ei mene pois sillä, millä se tuli, Alanko kuvailee.

Aloittelija ei pysty viiteen treeniin viikossa

Ylikuormittaja on hänen mukaansa tavoitteellinen tai jopa maaninen urheilija. Alanko näkee paljon liikaa treenaavia kuntourheilijoita. Heillä on kova palo liikkua, mutta ei tarpeeksi tietoa.

Ylirasitus ei ole kuitenkaan vain huippu-urheilijoiden tai maratonille tähtäävien ongelma, vaan myös aloittelija voi vetää itsensä piippuun. Viisi kertaa liikuntaa viikossa heti alkuun on tottumattomalle liikaa.

 

Kun lähtee tauon jälkeen liikkeelle, niin pitäisi laittaa ihan hillittömästi jäitä hattuun.

– Ei sitä treenaamaton kroppa pysty tekemään. Se ei ole enää kivaa, se maistuu puulle ja harrastus loppuu. Syynä on osittain lievä ylikuormitus.

Hyvä nyrkkisääntö aloittelijalle on liikkua joka toinen päivä, jolloin keho ehtii palautua. Sen lisäksi voi käydä rennoilla kävelyillä. Pidempään treenannut selviää yhdellä lepopäivällä viikossa.

– Kun lähtee tauon jälkeen liikkeelle, niin pitäisi laittaa ihan hillittömästi jäitä hattuun. Alussa treenin pitäisi olla lähes aina kivaa ja sen jälkeen hyvä olo.

Viimeistään seuraavana aamuna pitäisi olla täysin palautunut.

– Lihaksia saa kolottaa, mutta ei pitäisi olla aivan kuollut. Välillä voi vetää tappotreenin, mutta pian sen jälkeen pitää tulla jo hyvä olo. Kun lähtee maltilla liikkeelle, niin kehitys on nopeampaa ja innostus säilyy pidempään.

Älä katso pelkkiä urheilumääriä

Alanko muistuttaa, että pitää katsoa kokonaisrasitusta, ei pelkästään liikuntamääriä. Taloremonttia tekevän kannattaa ottaa treeneissä rennommin, samoin kovan työstressin alla painivan, koska stressi rasittaa elimistöä.

– Stressaavassa elämäntilanteessa voi treenata, mutta kevyemmin. Kroppaa kannattaa ulkoiluttaa, koska se tekee hyvä päällekin. Jos niin ei voi tehdä, koska on kovat kisat tulossa, niin kannattaa tehdä vain kisaan tähtäävät harjoitteet ja jättää kaikki muu pois.

Samoin flunssan jälkeen pitää muistaa levätä kunnolla ja aloittaa liikunta rauhallisesti. Kuumeessa ei saa treenata ollenkaan.


– Flunssan jälkeen pitää tiedostaa, ettei ole samassa kunnossa kuin aiemmin vaan selkeästi huonommassa.

Viikon kuumeisesta flunssasta on ennallaan vasta neljän viikon kuluttua ja parin päivän nuhakuumeesta viikossa tai kahdessa.

– Tavallinen tapa saada uusi flunssa tai päätyä ylikuormitukseen on, että vedetään flunssan jälkeen heti kovaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Näin Viron oluiden hinnat muuttuvat – viinaralliin voi tulla pian iso muutos

    4. 4

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    5. 5

      Hattu aiheutti operaation Helsingin keskustassa – sukeltajat työskentelevät parhaillaan kanavassa

    6. 6

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    7. 7

      Tulli paljasti postimyyntiyrityksen törkeän veropetoksen – 2 miljoonan euron mätkyt

    8. 8

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    9. 9

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    10. 10

      Argentiinan presidentin vaimo on häikäisevä kaunotar – edustivat Espanjan kuningatar Letizian kanssa vartaloita imartelevissa mekoissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    6. 6

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    7. 7

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    8. 8

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    9. 9

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    10. 10

      Upea pari! Tässä on Minka Kuustosen komea näyttelijärakas – yhdessä jo vuosia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Näin Viron oluiden hinnat muuttuvat – viinaralliin voi tulla pian iso muutos

    4. 4

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    5. 5

      Hattu aiheutti operaation Helsingin keskustassa – sukeltajat työskentelevät parhaillaan kanavassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää