Nukkumaanmenoaika vaikuttaa painoon jopa enemmän kuin liikunta – katso, koska sinun pitäisi oikeasti nukahtaa!

Uni
Myöhään yöpuulle menevä teini tai aikuinen lihoo helpommin kuin varhaisemmat nukkujat, paljastaa tuore amerikkalaistutkimus.
Myöhään nukkumaan menevät teini-ikäiset ja aikuiset lihovat enemmän kuin aikaisemmin nukkumaan menevä vertailuryhmä. Tällaiseen tulokseen tulivat Kalifornian yliopiston tutkijat Berkeleyssä.

Tutkijat löysivät yhteyden unen ja painoindeksin välillä. Uutta oli erityisesti se, että nimenomaan nukkumaanmenoaika eikä vain unen pituus korostui. Tutkimus julkaistiin unitutkimuksen Sleep-lehden lokakuun numerossa ja tuloksista kertoi lisäksi tieteen ajankohtaislehti Science Daily.

 

Jos syö illalla ja menee myöhään nukkumaan, ei pysty polttamaan kaloreita samalla tavalla kuin päivällä.

Tutkijat analysoivat 3 300 henkilön aineistoa yli viiden vuoden ajan. Tutkimuksen päätulos oli se, että aikuisten ja varsinkin teinien myöhäinen nukkumaanmenoaika vaikutti painoindeksiä nostavasti. Mitä myöhäisempi nukkumaanmenoaika, oli sitä enemmän painoindeksi nousi.

Tulosten mukaan myöhään nukkumaan menneet lihoivat painoindeksillä mitattuna keskimäärin 2,1 pistettä viiden vuoden aikana vertailuryhmään verrattuna.

Yöunien pituus ei ole ratkaiseva

Nukkumaanmenoaika vaikutti jopa enemmän kuin liikunta tai yöunen pituus.

– Tuloksissa näkyy, että pelkkä yöunen kokonaispituus ei ole ratkaisevaa, vaan varsinkin teini-ikäisten nukkumaanmenoaika vaikuttaa merkittävästi painonhallintaan, tutkijaryhmään kuuluva Lauren Asarnow kertoi Science Daily -lehdessä.

Tutkijat etsivät myös tarkemmalla seulalla eroja eri-ikäisten teinien ja aikuisten nukkumaanmenoaikojen vaikutuksesta painoindeksin nousuun.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusprofessori Timo Partonen jää pohtimaan tuoretta tutkimusta.

– Aiemmin tutkittiin unen pituuden ja painon nousun yhteyksiä, Partonen kertoo.

Hän korostaa vuorokausirytmin merkitystä.

– Viime vuosina on entistä enemmän kiinnostuttu univajeesta ja myös nukkumaanmenoajasta. Unen pituuden lisäksi tärkeä tekijä on vuorokausirytmi ja ihmisen sisäinen kello, hän sanoo.

Sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa

Partonen sanoo, että ihminen on päiväeläin ja sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa.

– Jos sisäistä kelloa häiritään, se on lihomisen kannalta haitallisempaa kuin lyhyt yöuni, hän painottaa.

Partosen mukaan sisäinen kello säätelee paljon sitä, milloin nälkä iskee. Hän arvioi kalifornialaisten tutkijoiden tulosta juuri tästä syystä kiinnostavaksi.

– Liian myöhäisen nukkumaanmenoajan ja painoindeksin yhteys johtuu siitä, että jos siis menee liian myöhään nukkumaan ja syö illalla energiapitoista ruokaa, illalla ei pysty enää polttamaan ruskean rasvan avulla kaloreita samalla tavalla kuin päivällä. Sisäinen kello alkaa ikään kuin jätättää, hän painottaa.

Partosen mukaan on tietysti aamuihmisiä ja iltaihmisiä, mutta yleisohjeita eri-ikäisten nukkumaanmenoajoista voi pohtia.

– Hyvä neuvo on se, että jos pitää aamulla herätä kello 7, aikuisen pitäisi mennä nukkumaan noin kello 22–24 ja viimeistään puolen yön jälkeen. Teini-ikäisillä on erilainen unentarve kuin aikuisilla, hän painottaa.

Tutkimuksen perusteella voi laatia eri-ikäisille teineille esimerkit nukkumaanmenoajoista.

– 13-vuotiaan, jonka pitää herätä aamulla kello 7, pitää mennä nukkumaan kello 22. 15-vuotiaan puolestaan pitää mennä nukkumaan kello 22.30-22.45. 16-vuotiaan pitää mennä nukkumaan viimeistään kello 23, Partonen sanoo.

– Näin siis keskimäärin.

Ota kantaa

Nukutko tarpeeksi?

Kyllä 46% Ei 54%
Ääniä yhteensä 62699

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi pysäytti autoilijan Helsingissä – autosta löytyi räjähdysaineita ja pistooli

    2. 2

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    3. 3

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    4. 4

      Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

    5. 5

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    6. 6

      Jari Isometsä hämmästelee hiihtotähti Kowalczykin valmentajan puheita: ”Ei sitä paljon typerämmin voi nähdä”

    7. 7

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    8. 8

      Raskaana oleva Amal Clooney varasti shown punaisella matolla – gaalassa palkittu George Clooney arvosteli puheessaan Trumpia

    9. 9

      Muhammad Alin poika otettiin kiinni lentokentällä – kuulusteltiin syntymäpaikasta ja uskonnosta

    10. 10

      JVG:n Jare löysi tyttöystävän – VilleGalle: ”Jarella on hyvä meininki himassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    4. 4

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. 6

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    7. 7

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    8. 8

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    9. 9

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    10. 10

      Ratamoottoripyöräilyn huippulahjakkuus lopetti uransa vain 22-vuotiaana – syyksi paljastui karmea hyväksikäyttö

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi pysäytti autoilijan Helsingissä – autosta löytyi räjähdysaineita ja pistooli

    2. 2

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    3. 3

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    4. 4

      Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

    5. 5

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    4. 4

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää