Laihdutus

Valikko

Nukkumaanmenoaika vaikuttaa painoon jopa enemmän kuin liikunta – katso, koska sinun pitäisi oikeasti nukahtaa!

Uni
Myöhään yöpuulle menevä teini tai aikuinen lihoo helpommin kuin varhaisemmat nukkujat, paljastaa tuore amerikkalaistutkimus.
Myöhään nukkumaan menevät teini-ikäiset ja aikuiset lihovat enemmän kuin aikaisemmin nukkumaan menevä vertailuryhmä. Tällaiseen tulokseen tulivat Kalifornian yliopiston tutkijat Berkeleyssä.

Tutkijat löysivät yhteyden unen ja painoindeksin välillä. Uutta oli erityisesti se, että nimenomaan nukkumaanmenoaika eikä vain unen pituus korostui. Tutkimus julkaistiin unitutkimuksen Sleep-lehden lokakuun numerossa ja tuloksista kertoi lisäksi tieteen ajankohtaislehti Science Daily.

 

Jos syö illalla ja menee myöhään nukkumaan, ei pysty polttamaan kaloreita samalla tavalla kuin päivällä.

Tutkijat analysoivat 3 300 henkilön aineistoa yli viiden vuoden ajan. Tutkimuksen päätulos oli se, että aikuisten ja varsinkin teinien myöhäinen nukkumaanmenoaika vaikutti painoindeksiä nostavasti. Mitä myöhäisempi nukkumaanmenoaika, oli sitä enemmän painoindeksi nousi.

Tulosten mukaan myöhään nukkumaan menneet lihoivat painoindeksillä mitattuna keskimäärin 2,1 pistettä viiden vuoden aikana vertailuryhmään verrattuna.

Yöunien pituus ei ole ratkaiseva

Nukkumaanmenoaika vaikutti jopa enemmän kuin liikunta tai yöunen pituus.

– Tuloksissa näkyy, että pelkkä yöunen kokonaispituus ei ole ratkaisevaa, vaan varsinkin teini-ikäisten nukkumaanmenoaika vaikuttaa merkittävästi painonhallintaan, tutkijaryhmään kuuluva Lauren Asarnow kertoi Science Daily -lehdessä.

Tutkijat etsivät myös tarkemmalla seulalla eroja eri-ikäisten teinien ja aikuisten nukkumaanmenoaikojen vaikutuksesta painoindeksin nousuun.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusprofessori Timo Partonen jää pohtimaan tuoretta tutkimusta.

– Aiemmin tutkittiin unen pituuden ja painon nousun yhteyksiä, Partonen kertoo.

Hän korostaa vuorokausirytmin merkitystä.

– Viime vuosina on entistä enemmän kiinnostuttu univajeesta ja myös nukkumaanmenoajasta. Unen pituuden lisäksi tärkeä tekijä on vuorokausirytmi ja ihmisen sisäinen kello, hän sanoo.

Sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa

Partonen sanoo, että ihminen on päiväeläin ja sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa.

– Jos sisäistä kelloa häiritään, se on lihomisen kannalta haitallisempaa kuin lyhyt yöuni, hän painottaa.

Partosen mukaan sisäinen kello säätelee paljon sitä, milloin nälkä iskee. Hän arvioi kalifornialaisten tutkijoiden tulosta juuri tästä syystä kiinnostavaksi.

– Liian myöhäisen nukkumaanmenoajan ja painoindeksin yhteys johtuu siitä, että jos siis menee liian myöhään nukkumaan ja syö illalla energiapitoista ruokaa, illalla ei pysty enää polttamaan ruskean rasvan avulla kaloreita samalla tavalla kuin päivällä. Sisäinen kello alkaa ikään kuin jätättää, hän painottaa.

Partosen mukaan on tietysti aamuihmisiä ja iltaihmisiä, mutta yleisohjeita eri-ikäisten nukkumaanmenoajoista voi pohtia.

– Hyvä neuvo on se, että jos pitää aamulla herätä kello 7, aikuisen pitäisi mennä nukkumaan noin kello 22–24 ja viimeistään puolen yön jälkeen. Teini-ikäisillä on erilainen unentarve kuin aikuisilla, hän painottaa.

Tutkimuksen perusteella voi laatia eri-ikäisille teineille esimerkit nukkumaanmenoajoista.

– 13-vuotiaan, jonka pitää herätä aamulla kello 7, pitää mennä nukkumaan kello 22. 15-vuotiaan puolestaan pitää mennä nukkumaan kello 22.30-22.45. 16-vuotiaan pitää mennä nukkumaan viimeistään kello 23, Partonen sanoo.

– Näin siis keskimäärin.

Ota kantaa

Nukutko tarpeeksi?

Kyllä 46% Ei 54%
Ääniä yhteensä 62692

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    4. 4

      Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

    5. 5

      F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

    6. 6

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    7. 7

      Britit varmoja Saara Aallon finaalipaikasta – Chandelier-esitys räjäytti potin: ”X Factorin kaikkien aikojen paras esitys”

    8. 8

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    9. 9

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    10. 10

      Playboyssa poseeraava Jessica Ruokola julkaisi harvinaisen rohkean otoksen – vain lakana peittää intiimialueet

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    8. 8

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    9. 9

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    10. 10

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    4. 4

      Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

    5. 5

      F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää