Laihdutus

Valikko

Uskotko, että iltasyöminen lihottaa? Ravitsemusterapeutti kumoaa 5 dieettimyyttiä

Laihdutusmyytit
Englantilaisen ravitsemusterapeutin mukaan monet dieettiuskomukset joutavat romukoppaan.
Lontoolainen ravitsemusterapeutti Rob Hobson kertoo Healthista-sivuston artikkelissa, että erilaisten dieettien ympärillä on pyörii paljon väärinkäsityksiä.


Hobsonin mukaan pasta ja riisi eivät itsessään aiheuta lihomista. Yhden tai kahden ison aterian korvaaminen useilla pienillä aterioilla ei myöskään kiihdyttäisi ravitsemusterapeutin mukaan aineenvaihduntaa. Hobson ei halua julistaa iltasyömistäkään täysin pannaan.

Näin ravitsemusterapeutti Hobson ottaa kantaa laihdutusväitteisiin:

1. Kaikki hiilihydraatit lihottavat

Kyllä ja ei. Ravitsemuksellisesti siitä ei ole suurta eroa, jos syö täysjyväriisiä tai täysjyväpastaa, sillä niissä on saman verran kaloreita grammaa kohden kuin proteiinissa. Aterian annoskoko ratkaisee. Täysjyväriisissä ja -pastassa on paljon terveellistä kuitua ja B-vitamiinia. Sen vuoksi ei ole mitään erityistä syytä jättää hiilihydraatteja kokonaan pois ruokavaliosta.



2. Iltasyöminen lihottaa

Ensinnäkin elimistö ei tunne kelloa. Aineenvaihdunta toki hidastuu nukkuessa, mutta elimistö silti sulattaa ruokaa suolistossa. Jos liikkuu liian vähän päivällä ja syö liikaa, lihoaa. Kaloreiden päivittäinen kokonaismäärä ratkaisee enemmän kuin syömisen tarkka kellonaika.



3. Leipä aiheuttaa turvotusta

Vehnän syöminen aiheuttaa turvotusta myös muillekin kuin keliaatikoille. Herkkyys saada leivän syömisestä turvotusta ei kuitenkaan ole kovin yleistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pasta aiheuttaa toisille enemmän turvotusta kuin leipä.

Muut tekijät kuin leipä voivat aiheuttaa kiusallista turvotusta kuten aterioiden jättäminen väliin, ummetus, sipulit, artisokat ja purjo. Myös innostus gluteenittomaan ruokavalioon on vaikuttanut leivän välttämiseen.



4. Pienet ateriat pitkin päivää lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat laihtumaan

On totta, että aineenvaihdunta kasvaa kun syö, mutta se ei riitä merkittävään laihtumiseen. Laihduttajat syövät usein pieniä eväitään, mutta se voi kostautua syömällä kunnon aterian yhteydessä liian suuren annoksen. Ainoa tapa tehostaa aktiivisesti aineenvaihduntaa on säännöllinen liikunta ja lihaskunnon kehittäminen.



5. Kananmunien syöminen voi nostaa kolestrolia ja lisätä sydänsairauksien riskiä

Ravitsemusneuvo, joka suosittelee kananmunien syömisen rajoittamista, on muuttunut. Tiedämme nykyisin, että elintarvikkeilla, jotka sisältävät luonnostaan kolestrolia, on hyvin vähän vaikutusta veriarvoihin.

Henkilöiden, joilla on diabetes tai korkea kolestroliarvo, kannattaa silti rajoittaa kananmunien syömistä muutamaan kertaan viikossa. Ravitsevan kananmunan syöminen aamupalan yhteydessä on itse asiassa osoitettu tukevan laihtumista.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    4. 4

      Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

    5. 5

      Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

    6. 6

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    7. 7

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    8. 8

      Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

    9. 9

      Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

    10. 10

      Arttu Wiskari avoimena rakkauselämästään Annassa: Joutui pahasti petetyksi – ”Pystyisin antamaan anteeksi, jos...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    7. 7

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    8. 8

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    9. 9

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    10. 10

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    4. 4

      Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

    5. 5

      Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää