Uskotko, että iltasyöminen lihottaa? Ravitsemusterapeutti kumoaa 5 dieettimyyttiä

Laihdutusmyytit
Englantilaisen ravitsemusterapeutin mukaan monet dieettiuskomukset joutavat romukoppaan.
Lontoolainen ravitsemusterapeutti Rob Hobson kertoo Healthista-sivuston artikkelissa, että erilaisten dieettien ympärillä on pyörii paljon väärinkäsityksiä.


Hobsonin mukaan pasta ja riisi eivät itsessään aiheuta lihomista. Yhden tai kahden ison aterian korvaaminen useilla pienillä aterioilla ei myöskään kiihdyttäisi ravitsemusterapeutin mukaan aineenvaihduntaa. Hobson ei halua julistaa iltasyömistäkään täysin pannaan.

Näin ravitsemusterapeutti Hobson ottaa kantaa laihdutusväitteisiin:

1. Kaikki hiilihydraatit lihottavat

Kyllä ja ei. Ravitsemuksellisesti siitä ei ole suurta eroa, jos syö täysjyväriisiä tai täysjyväpastaa, sillä niissä on saman verran kaloreita grammaa kohden kuin proteiinissa. Aterian annoskoko ratkaisee. Täysjyväriisissä ja -pastassa on paljon terveellistä kuitua ja B-vitamiinia. Sen vuoksi ei ole mitään erityistä syytä jättää hiilihydraatteja kokonaan pois ruokavaliosta.



2. Iltasyöminen lihottaa

Ensinnäkin elimistö ei tunne kelloa. Aineenvaihdunta toki hidastuu nukkuessa, mutta elimistö silti sulattaa ruokaa suolistossa. Jos liikkuu liian vähän päivällä ja syö liikaa, lihoaa. Kaloreiden päivittäinen kokonaismäärä ratkaisee enemmän kuin syömisen tarkka kellonaika.



3. Leipä aiheuttaa turvotusta

Vehnän syöminen aiheuttaa turvotusta myös muillekin kuin keliaatikoille. Herkkyys saada leivän syömisestä turvotusta ei kuitenkaan ole kovin yleistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pasta aiheuttaa toisille enemmän turvotusta kuin leipä.

Muut tekijät kuin leipä voivat aiheuttaa kiusallista turvotusta kuten aterioiden jättäminen väliin, ummetus, sipulit, artisokat ja purjo. Myös innostus gluteenittomaan ruokavalioon on vaikuttanut leivän välttämiseen.



4. Pienet ateriat pitkin päivää lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat laihtumaan

On totta, että aineenvaihdunta kasvaa kun syö, mutta se ei riitä merkittävään laihtumiseen. Laihduttajat syövät usein pieniä eväitään, mutta se voi kostautua syömällä kunnon aterian yhteydessä liian suuren annoksen. Ainoa tapa tehostaa aktiivisesti aineenvaihduntaa on säännöllinen liikunta ja lihaskunnon kehittäminen.



5. Kananmunien syöminen voi nostaa kolestrolia ja lisätä sydänsairauksien riskiä

Ravitsemusneuvo, joka suosittelee kananmunien syömisen rajoittamista, on muuttunut. Tiedämme nykyisin, että elintarvikkeilla, jotka sisältävät luonnostaan kolestrolia, on hyvin vähän vaikutusta veriarvoihin.

Henkilöiden, joilla on diabetes tai korkea kolestroliarvo, kannattaa silti rajoittaa kananmunien syömistä muutamaan kertaan viikossa. Ravitsevan kananmunan syöminen aamupalan yhteydessä on itse asiassa osoitettu tukevan laihtumista.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    6. 6

      Norjan hiihtopomolta järjetön väite Johaugin dopingkäryn syystä – asiantuntijalta täystyrmäys

    7. 7

      Voimakas matalapaine lähestyy – luvassa lumisateita koko maahan

    8. 8

      ”Nettimajurit” huijasivat kolmea yli 50-vuotiasta naista Heinolassa – kaikki menettivät suuria summia

    9. 9

      Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

    10. 10

      Patrik Laineelle buuattiin Torontossa – ”Täällä ei ole hirveästi fanejani”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    3. 3

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. 6

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    7. 7

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    8. 8

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    9. 9

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    10. 10

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    7. 7

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    8. 8

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    9. 9

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    10. 10

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    3. 3

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää