Laihdutus

Valikko

Haaveissa painonpudotus? Näitä tuotteita kannattaa syödä aamiaisella

painonpudotus
Aamiainen on tärkeässä roolissa painonpudotusprojektissa.
Suosittu lifestyle-sivusto Popsugar.com julkaisi vuoden alkajaisiksi kaikkien painonpudottajien iloksi oppaan, mitä aamiaisella oikeasti kannattaa syödä, jos mielii hoikistua. Sivusto haastatteli opasta varten kahta ravitsemusasiantuntijaa.

Ravitsemusasiantuntijoiden avulla kootun taulukon mukaan täydellinen aamiainen koostuisi ravitsemuksellisesti seuraavista ravintosisällöistä:
  • 300–400 kilokaloria
  • 13–20 grammaa proteiinia
  • Ainakin 6 grammaa kuitua
  • 40–55 grammaa hiilihydraattia
  • Sokereita 36 grammaa
  • Rasvoja 10–15 grammaa

Proteiineilla pärjää pitkälle

Artikkelin mukaan painonpudottajan kannattaa välttää aamiaisella runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita sekä myös pitkälle prosessoituja ruokia. Täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä ravinnonlähteitä.

Riittävä määrä proteiinia aamiaisella auttaa pitämään pitkään tyytyväisenä aamiaisen jälkeen. Proteiininsaanti aamulla auttaa myös painonpudotuksessa. Kananmunat, soijamaito, maitotuotteet, pähkinät, siemenet ja täysjyvät ovat hyviä ja luonnollisia proteiininlähteitä.

Rasvat ovat myös oleellisessa roolissa painonpudotuksen kannalta, mutta se ei tarkoita sitä, että nyt kannattaa syödä vatsa täyteen pekonia ja laittaa ekstrakerros voita leivän päälle. Oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokado ovat esimerkkejä hyvien rasvojen lähteistä.

Tuoremehuja kannattaa välttää

Kehosi saa terveellisiä ravintokuituja helposti täysjyvätuotteista, marjoista, hedelmistä ja vihanneksista. Sokereita saa ikään kuin automaattisesti aivan tarpeeksi, koska melkein jokainen elintarvike sisältää jonkin verran sokereita. 36 grammaa sokereita voi tuntua paljolta, mutta kyseinen määrä tulee lopulta todella nopeasti täyteen. Tuoremehut ovat oikeita sokeripommeja, ja niitä kannattaakin välttää, jos haluaa oikeasti pudottaa painoa. Aamulla voi sen sijaan juoda esimerkiksi teetä, kahvia, kivennäisvettä tai maitojuomia.

Popsugar.com huomauttaa myös, että aamiaisen ajoituksella on väliä. Ideaali olisi, että aamiainen nautittaisiin 30–60 minuutin sisällä heräämisestä. Jos et ole tottunut aamiaiseen tai sinulle tulee jostain syystä huono olo heti heräämisen jälkeen syömisestä, kokeile syödä puolen tunnin sisällä jotain kevyttä, kuten jokin hedelmä, ja syö loppu aamiainen vaikka heti töihin saavuttuasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi sai sarjahukuttajan kiinni Joensuussa

    2. 2

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    3. 3

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    4. 4

      Trump-vastainen Naisten marssi valtaa Washingtonin – luvassa jopa isompi tapahtuma kuin virkaanastujaiset

    5. 5

      ”Elämme pimeitä aikoja” – Suomalaiset päättäjät huolestuivat Trumpin puheesta sosiaalisessa mediassa

    6. 6

      George W. Bushin taistelu kertakäyttösadetakin kanssa varasti huomion Trumpin virkaanastujaisissa – internet sekosi kuvasarjasta

    7. 7

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    8. 8

      Asianajaja kuuli sarjahukuttajan kiinniotosta rouvaltaan

    9. 9

      Upea hiihto! Krista Pärmäkoski sijoittui toiseksi maailmancupin osakilpailussa

    10. 10

      Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    5. 5

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    6. 6

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    7. 7

      Sarjahukuttajan puhelin hälyttää, mutta missä? Poliisin paikannusyritys jäi tuloksettomaksi

    8. 8

      Tappolistat, agentit, vakoilusatelliitit... 8 salaisuutta, jotka Donald Trump saa tietää virkaan astuttuaan

    9. 9

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    10. 10

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi sai sarjahukuttajan kiinni Joensuussa

    2. 2

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    3. 3

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    4. 4

      Trump-vastainen Naisten marssi valtaa Washingtonin – luvassa jopa isompi tapahtuma kuin virkaanastujaiset

    5. 5

      ”Elämme pimeitä aikoja” – Suomalaiset päättäjät huolestuivat Trumpin puheesta sosiaalisessa mediassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    5. 5

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää