Laihdutus

Valikko

Haaveissa painonpudotus? Näitä tuotteita kannattaa syödä aamiaisella

painonpudotus
Aamiainen on tärkeässä roolissa painonpudotusprojektissa.
Suosittu lifestyle-sivusto Popsugar.com julkaisi vuoden alkajaisiksi kaikkien painonpudottajien iloksi oppaan, mitä aamiaisella oikeasti kannattaa syödä, jos mielii hoikistua. Sivusto haastatteli opasta varten kahta ravitsemusasiantuntijaa.

Ravitsemusasiantuntijoiden avulla kootun taulukon mukaan täydellinen aamiainen koostuisi ravitsemuksellisesti seuraavista ravintosisällöistä:
  • 300–400 kilokaloria
  • 13–20 grammaa proteiinia
  • Ainakin 6 grammaa kuitua
  • 40–55 grammaa hiilihydraattia
  • Sokereita 36 grammaa
  • Rasvoja 10–15 grammaa

Proteiineilla pärjää pitkälle

Artikkelin mukaan painonpudottajan kannattaa välttää aamiaisella runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita sekä myös pitkälle prosessoituja ruokia. Täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä ravinnonlähteitä.

Riittävä määrä proteiinia aamiaisella auttaa pitämään pitkään tyytyväisenä aamiaisen jälkeen. Proteiininsaanti aamulla auttaa myös painonpudotuksessa. Kananmunat, soijamaito, maitotuotteet, pähkinät, siemenet ja täysjyvät ovat hyviä ja luonnollisia proteiininlähteitä.

Rasvat ovat myös oleellisessa roolissa painonpudotuksen kannalta, mutta se ei tarkoita sitä, että nyt kannattaa syödä vatsa täyteen pekonia ja laittaa ekstrakerros voita leivän päälle. Oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokado ovat esimerkkejä hyvien rasvojen lähteistä.

Tuoremehuja kannattaa välttää

Kehosi saa terveellisiä ravintokuituja helposti täysjyvätuotteista, marjoista, hedelmistä ja vihanneksista. Sokereita saa ikään kuin automaattisesti aivan tarpeeksi, koska melkein jokainen elintarvike sisältää jonkin verran sokereita. 36 grammaa sokereita voi tuntua paljolta, mutta kyseinen määrä tulee lopulta todella nopeasti täyteen. Tuoremehut ovat oikeita sokeripommeja, ja niitä kannattaakin välttää, jos haluaa oikeasti pudottaa painoa. Aamulla voi sen sijaan juoda esimerkiksi teetä, kahvia, kivennäisvettä tai maitojuomia.

Popsugar.com huomauttaa myös, että aamiaisen ajoituksella on väliä. Ideaali olisi, että aamiainen nautittaisiin 30–60 minuutin sisällä heräämisestä. Jos et ole tottunut aamiaiseen tai sinulle tulee jostain syystä huono olo heti heräämisen jälkeen syömisestä, kokeile syödä puolen tunnin sisällä jotain kevyttä, kuten jokin hedelmä, ja syö loppu aamiainen vaikka heti töihin saavuttuasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Isä lähetti vahingossa poikansa esikouluun härskissä joulupaidassa – huomaatko sinä, mitä pukki puuhailee?

    3. 3

      Testaa, miten sinkku olet!

    4. 4

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. 6

      Europol varoittaa: Isis pyrkii lisäämään iskuja Eurooppaan – 10 avainkohtaa terroriuhasta

    7. 7

      Apu: Posti hukkasi toimittajalegenda Helena Petäistön Linnan juhlien kutsun

    8. 8

      Ratsaa kaappisi – nämä kuumat suosikit saavat nyt huutokauppakansan kaivamaan kuvetta

    9. 9

      Hirvittävä onnettomuus järvellä vei pojan hengen – poliisin sanat keskellä yötä musersivat Leenan

    10. 10

      IS seurasi: Ylen päätoimittaja kohtasi varoituksen saaneen Ruben Stillerin Pressiklubissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    4. 4

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    7. 7

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    8. 8

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    9. 9

      Tuomas Enbuske julkaisi Berliinin-lennolta säikäyttävän kuvan koneen sisältä: ”En tiedä, mikä tämä on”

    10. 10

      Aamu-tv:n katsojat shokissa haastattelusta: 18-vuotias tyttö haluaa myydä neitsyytensä jättisummalla, taustalla murheellinen syy

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Matti Nykäsellä kiehui yli – räväytti kovan uutispommin

    8. 8

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Kuusi kylkiluuta poistattanut ruotsalainen ihmisbarbie esitteli uuden ulkonäkönsä – vanhemmat kauhistuivat: ”Järkytys koko perheelle”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Isä lähetti vahingossa poikansa esikouluun härskissä joulupaidassa – huomaatko sinä, mitä pukki puuhailee?

    3. 3

      Testaa, miten sinkku olet!

    4. 4

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    4. 4

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää