Haaveissa painonpudotus? Näitä tuotteita kannattaa syödä aamiaisella

painonpudotus
Aamiainen on tärkeässä roolissa painonpudotusprojektissa.
Suosittu lifestyle-sivusto Popsugar.com julkaisi vuoden alkajaisiksi kaikkien painonpudottajien iloksi oppaan, mitä aamiaisella oikeasti kannattaa syödä, jos mielii hoikistua. Sivusto haastatteli opasta varten kahta ravitsemusasiantuntijaa.

Ravitsemusasiantuntijoiden avulla kootun taulukon mukaan täydellinen aamiainen koostuisi ravitsemuksellisesti seuraavista ravintosisällöistä:
  • 300–400 kilokaloria
  • 13–20 grammaa proteiinia
  • Ainakin 6 grammaa kuitua
  • 40–55 grammaa hiilihydraattia
  • Sokereita 36 grammaa
  • Rasvoja 10–15 grammaa

Proteiineilla pärjää pitkälle

Artikkelin mukaan painonpudottajan kannattaa välttää aamiaisella runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita sekä myös pitkälle prosessoituja ruokia. Täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä ravinnonlähteitä.

Riittävä määrä proteiinia aamiaisella auttaa pitämään pitkään tyytyväisenä aamiaisen jälkeen. Proteiininsaanti aamulla auttaa myös painonpudotuksessa. Kananmunat, soijamaito, maitotuotteet, pähkinät, siemenet ja täysjyvät ovat hyviä ja luonnollisia proteiininlähteitä.

Rasvat ovat myös oleellisessa roolissa painonpudotuksen kannalta, mutta se ei tarkoita sitä, että nyt kannattaa syödä vatsa täyteen pekonia ja laittaa ekstrakerros voita leivän päälle. Oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokado ovat esimerkkejä hyvien rasvojen lähteistä.

Tuoremehuja kannattaa välttää

Kehosi saa terveellisiä ravintokuituja helposti täysjyvätuotteista, marjoista, hedelmistä ja vihanneksista. Sokereita saa ikään kuin automaattisesti aivan tarpeeksi, koska melkein jokainen elintarvike sisältää jonkin verran sokereita. 36 grammaa sokereita voi tuntua paljolta, mutta kyseinen määrä tulee lopulta todella nopeasti täyteen. Tuoremehut ovat oikeita sokeripommeja, ja niitä kannattaakin välttää, jos haluaa oikeasti pudottaa painoa. Aamulla voi sen sijaan juoda esimerkiksi teetä, kahvia, kivennäisvettä tai maitojuomia.

Popsugar.com huomauttaa myös, että aamiaisen ajoituksella on väliä. Ideaali olisi, että aamiainen nautittaisiin 30–60 minuutin sisällä heräämisestä. Jos et ole tottunut aamiaiseen tai sinulle tulee jostain syystä huono olo heti heräämisen jälkeen syömisestä, kokeile syödä puolen tunnin sisällä jotain kevyttä, kuten jokin hedelmä, ja syö loppu aamiainen vaikka heti töihin saavuttuasi.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kuvat: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

  5. 5

    38-vuotiasta Hannu Mannista uhkaa MM-Lahdessa kova kohtalo – ”Enää en voi vaikuttaa siihen”

  6. 6

    Tarkista tämä iPhone-asetus: Saattaa aiheuttaa yllättävän laskun

  7. 7

    Anu Saagim vastaa Veitola-kohuun – kuittaa asian suorasanaisesti: ”Ihmisellä on heikko itsetunto”

  8. 8

    Tässä ovat leiskuvat Temptation Island -sinkkunaiset! Kaudella mukana tuttuja kasvoja

  9. 9

    Pian voi alkaa hakea uutta eläketukea – 760 e/kk

  10. 10

    ”Suomen tapahtumat” nousivat esiin Jimmy Fallonin Trump-sketsissä: ”Voi ei, Godzilla-hyökkäys Suomessa! Voitteko uskoa?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  3. 3

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  4. 4

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. 6

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  7. 7

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  8. 8

    Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

  9. 9

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  10. 10

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kuvat: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

  5. 5

    38-vuotiasta Hannu Mannista uhkaa MM-Lahdessa kova kohtalo – ”Enää en voi vaikuttaa siihen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  3. 3

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  4. 4

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää