Laihdutus

Valikko

Älä tee näitä yleisiä treenivirheitä – vääränlaiset liikkeet aiheuttavat vahinkoa

Me Naiset
Kaikki suositut liikkeet ja laitteet eivät ole maineensa veroisia.
Pääasia on, että liikkuu, kuulee usein sanottavan. Treeni voi kuitenkin tehdä myös hallaa sinulle. PureWow-sivusto listaa yleisiä treenejä, jotka voivat vahingoittaa kehoa. Mutta onneksi jokaiselle liikkeelle löytyy myös parempi vaihtoehto!

1. Ojentajadipit

Moni dippaa timmien käsivarsien toivossa, mutta liike voi olla tuhoisa hartioille ja kyynärpäille.

Parempi ojentajatreeni on esimerkiksi ranskalainen punnerrus käsipainon kera. Pidä painoa kaksin käsin pään yläpuolella. Jännitä koko ajan keskivartaloa ja pidä huoli, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin.

Laske painoa kohti selkää niin, että kädet koukistuvat. Palauta takaisin lähtöasentoon. Huolehdi, että kädet pysyvät koko ajan lähellä päätä ja olet ryhdikkäässä perusasennossa.

2. Reisien lähentäjä- ja loitontajalaite

Tämän keskiaikaisen kidutusvälineen näköisen kuntosalilaitteen bodarit mainitsevat aina, kun he puhuvat naisista, jotka tulevat salille vain lukemaan lehtiä.

Naljailussa on perää, sillä tässä laitteessa lihakset vain vastustavat staattista painetta, mikä ei ole luontaista niille. Laite voi myös kipeyttää lanteet ja alaselän.

Treenaa mieluummin esimerkiksi askelkyykkäämällä niin, että toinen jalka menee vinosti takaviistoon. Seiso suorassa jalat ovat lantion leveydellä.

Astu yksi jalka kerrallaan taakse niin, että molempiin jalkoihin tulee suurin piirtein yhdeksänkymmenen asteen kulma. Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.

3. Juoksu

Juokseminen tasaisella maalla on yksitoikkoista liikettä, ja varsinkin huono juoksutekniikka johtaa helposti vammoihin. Pahimmillaan lenkkeily voi vahingoittaa rustoa ja niveliä.

Moni juoksija kärsii myös penikkataudista. Parasta on kuunnella omaa kehoa ja ammattilaisia, kuten personal traineria tai lääkäriä. Jos pystyt juoksemaan ongelmitta, jatka ihmeessä samaan malliin.

Esimerkiksi soutulaite, aerobiset ryhmäliikuntatunnit ja spinning ovat hyviä vaihtoehtoja juoksemiselle. Myös reipas kävely kehittää peruskuntoa ja on monin muin tavoin terveellistä.

Vedessä liikkuminen voi sopia juoksua paremmin varsinkin, jos on ylipainoa, taukoa liikunnasta tai vammoja. Jos uinti ei innosta, voi kokeilla vesijuoksua tai vesijumppaa.

4. Vatsarutistukset

Meillä on huonoja uutisia: jumppatuntien klassikko on paitsi melko tehoton liike myös haitallinen. Vatsarutistukset tekevät hallaa alaselälle ja aiheuttavat turhaa painetta niskalle.

Tee mieluummin erilaisia lankkuja, joissa myös keskivartalon syvät lihakset pääsevät töihin. Kokeile esimerkiksi peruslankkua, kylkiä voimistavaa sivulankkua, sivulankkua kiertäen tai delfiinilankkua.

Lankutus on myös rutistuksia hellävaraisempaa selälle. Huolehdi kuitenkin lankuttaessasikin hyvästä tekniikasta.

5. Liikaa mitä tahansa treeniä

Liikunnan hyödyt pienenevät, jos sitä harrastaa liian paljon ja liian kovaa. Turhan rankka treeni voi myös syödä treenimotivaatiota ja nostaa stressitasoja. Lisäksi jos treenaa aina vain täysillä, peruskunto ei välttämättä kehity.

Lepo on yhtä tärkeää kunnon kehittymisen kannalta kuin itse treeni. Muista pitää vapaapäiviä liikunnasta ja liikkua myös matalalla sykkeellä. Esimerkiksi venyttely, putkirullailu ja muu kehonhuolto on loistavaa vastapainoa rankalle hikitreenille.

Lue Me Naisten sivuilta koko juttu, josta löydät myös kuvat haitallisista liikkeistä.

Lue myös:

Vartin tehotreeni HIIT vastaa tunnin lenkkiä – ohjeet harjoitteluun

Haluatko litteän vatsan? Älä unohda tätä tehokasta liikettä

11 tapaa, jotka tekevät sinustakin aamutreenaajan

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Toimitusjohtaja oppi puhumaan ranskaa sujuvasti 17 päivässä – näin hän onnistui

    5. 5

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    8. 8

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    9. 9

      Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

    10. 10

      Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    5. 5

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    6. 6

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    9. 9

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    10. 10

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Toimitusjohtaja oppi puhumaan ranskaa sujuvasti 17 päivässä – näin hän onnistui

    5. 5

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    5. 5

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    6. Näytä lisää