Laihdutus

Valikko

Lenkki vaihtui sohvaan – miten erottaa laiskuuden ja oikean väsymyksen?

Me Naiset
Kehon kuunteleminen on kaksipiippuinen juttu. Asiantuntija kertoo, milloin treeni kannattaa jättää välistä.
On päiviä, joina lenkille lähteminen tuntuu ylivoimaiselta. Sohva kutsuu kuin aavikon keskellä kimmeltävä keidas, ja jokainen raaja tuntuu painavan tonneja.

Niinä hetkinä on helppo turvautua vanhaan viisauteen: kannattaa kuunnella kehoaan. Jos se huutaa lepoa, se tarvitsee lepoa.

Mutta milloin sohvan pohjalle jääminen on oikeasti kehon viestien kuuntelua ja milloin vain puhdasta laiskuutta?

– Tämä on ikuisuuskysymys, johon ei ole yksiselitteistä ohjetta. Kokenut liikkuja tuntee kroppansa. Treeniväsymys on erilaista, ei väsymystä työpäivästä, sanoo Suomen fitness-maajoukkueen lääkäri Vilho Ahola.

– Kehon kuuntelu on kaksipiippuinen ohje, jos tarvitsee vähän selkärankaa lähteäkseen liikkeelle. Liikkuminen voi jäädä väliin silloinkin, kun se olisi hyväksi.

Olethan syönyt ja nukkunut kunnolla?

Jos lenkille lähteminen tuntuu aina ylivoimaiselta ja väsymys on jatkuvaa, mieti ainakin, syötkö ja nukutko tarpeeksi. Entä stressaatko liikaa?

– Jos on syönyt lounaaksi kevyen salaatin ja kuudelta pitäisi liikkua, toki väsyttää, Ahola sanoo.

Väsymys voi johtua myös tuloillaan olevasta flunssasta. Silloin oloa kannattaakin tarkkailla ja lykätä lenkille lähtöä ainakin päivällä.

Joskus väsymys kertoo siitä, että on liikkunut liikaa. Ylirasitustilassa yöunet ja vastustuskyky kärsivät, ja hermosto menee sekaisin.

– Jos on liian stressaavassa työssä, nukkuu liian vähän ja on vaikka pienet lapset, kovasta treenaamisesta voi tulla yksi stressi lisää ja itsensä voi polttaa loppuun. Kroppa ei vain kestä, Ahola sanoo.

Aina ei kannata treenata sata lasissa

Itsensä kuuntelua kannattaa jatkaa salillakin. Joskus liikuntasuorituksen jälkeen tulee mahtava olo, vaikka lähtiessä olisi väsyttänyt valtavasti. Joskus taas treeni ei vain kulje, vaikka itsensä saisi raahattua väkisin liikkeelle.

Jos ei ole varma olostaan, mieli voi selkeytyä, kun lähtee liikkeelle ja lämmittelee. Yleensä siinä vaiheessa huomaa, kannattiko lähteä vai tuntuuko vieläkin vaikealta.

Jos liikkuminen tuntuu edelleen tahmealta, unohda tehotreeni ja vaikka venyttele, putkirullaile tai kävele vartti juoksumatolla. Se palauttaa ja virkistää.

– Jos töissä on ollut stressaava ja kiireinen päivä, voi mennä vähän rauhallisemmalle tai kevyemmälle tunnille. Yleensä se tekee hyvää, Vilho Ahola sanoo.

– Jos menee salille ja vaikka vain lämmittelee ja venyttelee, tulee varmasti parempi olo kuin jos jäisi vain kotisohvalle.

Lihaksia ei kannata treenata kovaa ainakaan silloin, jos ne ovat vielä kipeät edellisestä treenikerrasta. Jos jalkapäivä on pistänyt jalkalihakset jumiin, treenaa välillä muita lihasryhmiä tai kokeile vaikka venyttelytuntia.

– On hyvä opetella muutakin kuin sata lasissa treenaamista. Mustavalkoisuus ei ole hyvästä missään asiassa, ei tässäkään.

Lue lisää:

Löysäiletkö tietämättäsi treeneissä? 6 paljastavaa merkkiä

Unohda juokseminen! Näiden syiden vuoksi kävely on ihan oikeaa urheilua

Tämän takia liikunta auttaa masennukseen yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet ja terapia

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Äiti taisteli poikansa puolesta: 21 vuotta sitten teloitettu todettiin syyttömäksi

    3. 3

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    4. 4

      5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

    5. 5

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    6. 6

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    7. 7

      ”Uskomaton tarina ystävyydestä”: Entinen natsisotilas testamenttasi omaisuutensa pienelle skotlantilaiskylälle

    8. 8

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    9. 9

      Raivostuttiko Donald Trump kiinalaiset? Tuleva presidentti keskusteli Taiwanin presidentin kanssa

    10. 10

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

    10. 10

      HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    7. 7

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    8. 8

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    9. 9

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    10. 10

      Vanha teoria Bodomin murhista nousi taas tapetille – ”Se oli meidän kaikkien käsitys”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Äiti taisteli poikansa puolesta: 21 vuotta sitten teloitettu todettiin syyttömäksi

    3. 3

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    4. 4

      5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

    5. 5

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää