Lenkki vaihtui sohvaan – miten erottaa laiskuuden ja oikean väsymyksen?

Me Naiset
Kehon kuunteleminen on kaksipiippuinen juttu. Asiantuntija kertoo, milloin treeni kannattaa jättää välistä.
On päiviä, joina lenkille lähteminen tuntuu ylivoimaiselta. Sohva kutsuu kuin aavikon keskellä kimmeltävä keidas, ja jokainen raaja tuntuu painavan tonneja.

Niinä hetkinä on helppo turvautua vanhaan viisauteen: kannattaa kuunnella kehoaan. Jos se huutaa lepoa, se tarvitsee lepoa.

Mutta milloin sohvan pohjalle jääminen on oikeasti kehon viestien kuuntelua ja milloin vain puhdasta laiskuutta?

– Tämä on ikuisuuskysymys, johon ei ole yksiselitteistä ohjetta. Kokenut liikkuja tuntee kroppansa. Treeniväsymys on erilaista, ei väsymystä työpäivästä, sanoo Suomen fitness-maajoukkueen lääkäri Vilho Ahola.

– Kehon kuuntelu on kaksipiippuinen ohje, jos tarvitsee vähän selkärankaa lähteäkseen liikkeelle. Liikkuminen voi jäädä väliin silloinkin, kun se olisi hyväksi.

Olethan syönyt ja nukkunut kunnolla?

Jos lenkille lähteminen tuntuu aina ylivoimaiselta ja väsymys on jatkuvaa, mieti ainakin, syötkö ja nukutko tarpeeksi. Entä stressaatko liikaa?

– Jos on syönyt lounaaksi kevyen salaatin ja kuudelta pitäisi liikkua, toki väsyttää, Ahola sanoo.

Väsymys voi johtua myös tuloillaan olevasta flunssasta. Silloin oloa kannattaakin tarkkailla ja lykätä lenkille lähtöä ainakin päivällä.

Joskus väsymys kertoo siitä, että on liikkunut liikaa. Ylirasitustilassa yöunet ja vastustuskyky kärsivät, ja hermosto menee sekaisin.

– Jos on liian stressaavassa työssä, nukkuu liian vähän ja on vaikka pienet lapset, kovasta treenaamisesta voi tulla yksi stressi lisää ja itsensä voi polttaa loppuun. Kroppa ei vain kestä, Ahola sanoo.

Aina ei kannata treenata sata lasissa

Itsensä kuuntelua kannattaa jatkaa salillakin. Joskus liikuntasuorituksen jälkeen tulee mahtava olo, vaikka lähtiessä olisi väsyttänyt valtavasti. Joskus taas treeni ei vain kulje, vaikka itsensä saisi raahattua väkisin liikkeelle.

Jos ei ole varma olostaan, mieli voi selkeytyä, kun lähtee liikkeelle ja lämmittelee. Yleensä siinä vaiheessa huomaa, kannattiko lähteä vai tuntuuko vieläkin vaikealta.

Jos liikkuminen tuntuu edelleen tahmealta, unohda tehotreeni ja vaikka venyttele, putkirullaile tai kävele vartti juoksumatolla. Se palauttaa ja virkistää.

– Jos töissä on ollut stressaava ja kiireinen päivä, voi mennä vähän rauhallisemmalle tai kevyemmälle tunnille. Yleensä se tekee hyvää, Vilho Ahola sanoo.

– Jos menee salille ja vaikka vain lämmittelee ja venyttelee, tulee varmasti parempi olo kuin jos jäisi vain kotisohvalle.

Lihaksia ei kannata treenata kovaa ainakaan silloin, jos ne ovat vielä kipeät edellisestä treenikerrasta. Jos jalkapäivä on pistänyt jalkalihakset jumiin, treenaa välillä muita lihasryhmiä tai kokeile vaikka venyttelytuntia.

– On hyvä opetella muutakin kuin sata lasissa treenaamista. Mustavalkoisuus ei ole hyvästä missään asiassa, ei tässäkään.

Lue lisää:

Löysäiletkö tietämättäsi treeneissä? 6 paljastavaa merkkiä

Unohda juokseminen! Näiden syiden vuoksi kävely on ihan oikeaa urheilua

Tämän takia liikunta auttaa masennukseen yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet ja terapia
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    2. 2

      Kimmo kuvasi tulipallon Nurmijärven taivaalla – Ursan Jaakko tunnisti 5 sekunnissa

    3. 3

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    4. 4

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    5. 5

      Upea pari! Tässä on Minka Kuustosen komea näyttelijärakas – yhdessä jo vuosia

    6. 6

      Sipilä-uutisointia puitiin Julkisen sanan neuvostossa: Yle sai vapauttavan, Suomen Kuvalehti langettavan

    7. 7

      Siwojen ja Valintatalojen yt:t päättyivät: 51 kauppaa lopettaa, 206 työpaikkaa katoaa

    8. 8

      Venezuelan kohuhiihtäjä Adrián Solano vastaa huijaussyytöksiin: Esitti lentoliput todisteeksi tarinastaan

    9. 9

      Pelottava totuus näkyi Jouko Turkasta jo naamasta

    10. 10

      Aloittelijoiden räpiköinti MM-laduilla ärsytti – Juha Miedolta tiukkaa tekstiä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    3. 3

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    4. 4

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    7. 7

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    8. 8

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    9. 9

      ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

    10. 10

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    2. 2

      Kimmo kuvasi tulipallon Nurmijärven taivaalla – Ursan Jaakko tunnisti 5 sekunnissa

    3. 3

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    4. 4

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    5. 5

      Upea pari! Tässä on Minka Kuustosen komea näyttelijärakas – yhdessä jo vuosia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    3. 3

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    4. 4

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää