Laihdutus

Valikko

Haluatko pudottaa painoa ilman rehkimistä veren maku suussa? – Tässä 5 yksinkertaista vinkkiä

Painonhallinta
Laihduttaminen ja hyvässä kunnossa pysyminen ei tarkoita jokapäiväistä rehkimistä veren maku suussa.
Ylimääräisten kilojen karistaminen ja ryhtiliike terveellisempään elämäntyyliin onnistuu myös pienillä asioilla.


Kun syö vähemmän ja liikkuu enemmän, laihtuu. Tämä on ikivanha totuus, mutta usein vaikea asia toteuttaa tuloksellisesti.


Uutta elämää ei kuitenkaan tarvitse aloittaa mullistavilla muutoksilla.

Independent kysyi fitness-asiantuntijoilta yksinkertaisia vinkkejä, miten pysyä tikissä kunnossa pienillä askelilla. Tärkeintä on, että muistaa tehdä ne säännöllisesti.

1. Juo enemmän vettä


– Kun juo reilusti vettä, se auttaa polttamaan enemmän rasvaa tehokkaammalla aineenvaihdunnalla. Vesi auttaa myös pitämään paremmin nälän tunnetta loitommalla. Vettä pitäisi juoda 6-8 kunnon lasillista päivittäin. Jos tavallinen vesijohtovesi ei tunnu maistuvan, kokeile lisätä joukkoon sitruunaa tai minttua, lääketieteen opiskelija ja bloggaaja Hazel Wallace, neuvoo.

2. Vähennä sokerin käyttöä


Fitness-, ruoka ja matkabloggaaja Natalie Glazen mukaan sokerin vähentäminen pitää kilot kurissa.

– Sokeripitoiset ruuat ja juomat sisältävät runsaasti energiaa ja niissä on hyvin vähän kunnon ravintoarvoja. Sokeriton ruokavalio ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen ovat nopeimpia tapoja auttaa kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa, Natalie Glaze kertoo.

3. Lisää kyykkyjä


Kuntobloggaaja Faya Nilsson suosittelee tekemään lisää kyykkyjä.

– Kyykkyjen tekeminen on loistava tapa liikkua, koska ne lisäävät voimaa ja parantavat ryhtiä. Rakastan kyykkyjä, koska ne toimivat samanaikaisesti moniin lihasryhmiin ja auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa, Faya Nilsson vinkkaa.

4. Syö ja juo järkevästi välipaloja


Välipaloissa vähemmän on enemmän, neuvoo asianajaja ja kuntobloggaaja Louise Rumball.

– Jo kourallinen pähkinöitä tai proteiinijuoma aamu- tai iltapäivällä pitävät minut menossa mukana ja aikataulussa. Pienet välipalat riittävät. Ne auttavat pitämään nälän kurissa ja vältyt napsimasta päivän aikana ylimääräisiä herkkuja, Louise Rumball neuvoo.

5. Unohda täydellisyyden tavoittelu


– Painonpudotus ja hyvän olon parantaminen onnistuvat pienilläkin teoilla. Isoa pyörää ei tarvitse laittaa pyörimään, vaan realistiset tavoitteet, säännöllisyys ja elintapoihin tehdyt pienetkin muutokset auttavat hyvän olon ja energisyyden lisäämiseen, Faya Nilsson summaa asiantuntijavinkit.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    2. 2

      Jasmin Mäntylä poseeraa topless-kuvassa pelkkä pyyhe lanteillaan – lähettää viestin Instagram-seuraajilleen

    3. 3

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    4. 4

      Silminnäkijältä paljastus traagisesta ralliturmasta – uhria yritettiin varoittaa: ”Me kaikki huusimme hänelle”

    5. 5

      Trump nousee valtaan tänään – seurauksena 10 suurta muutosta Yhdysvalloissa?

    6. 6

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    7. 7

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    8. 8

      Kimi Räikkönen yllätti Helsingissä – marssi kentälle harrastesarjan ottelussa

    9. 9

      Nöyrä ryöstäjä iski Itä-Pakilassa – pyysi anteeksi jo kaupasta lähtiessään

    10. 10

      Taloyhtiö vitkutteli paritalon salaojien korjaamista – viivyttely maksoi osakkaille yli 50000 euroa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    5. 5

      Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

    6. 6

      Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

    7. 7

      Reino Nordin kärysi poliisille huumeista, 3 epäiltyä rikosnimikettä – ”Pahoittelen perheelle aiheutettua häpeää”

    8. 8

      Trafi julkaisi laskurin: Näin liikenneuudistus vaikuttaa sinuun – osaisitko vastata kaikkiin kysymyksiin lonkalta?

    9. 9

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    10. 10

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    10. 10

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    2. 2

      Jasmin Mäntylä poseeraa topless-kuvassa pelkkä pyyhe lanteillaan – lähettää viestin Instagram-seuraajilleen

    3. 3

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    4. 4

      Silminnäkijältä paljastus traagisesta ralliturmasta – uhria yritettiin varoittaa: ”Me kaikki huusimme hänelle”

    5. 5

      Trump nousee valtaan tänään – seurauksena 10 suurta muutosta Yhdysvalloissa?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    5. 5

      Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää