Laihdutus

Valikko

Haluatko pudottaa painoa ilman rehkimistä veren maku suussa? – Tässä 5 yksinkertaista vinkkiä

Painonhallinta
Laihduttaminen ja hyvässä kunnossa pysyminen ei tarkoita jokapäiväistä rehkimistä veren maku suussa.
Ylimääräisten kilojen karistaminen ja ryhtiliike terveellisempään elämäntyyliin onnistuu myös pienillä asioilla.


Kun syö vähemmän ja liikkuu enemmän, laihtuu. Tämä on ikivanha totuus, mutta usein vaikea asia toteuttaa tuloksellisesti.


Uutta elämää ei kuitenkaan tarvitse aloittaa mullistavilla muutoksilla.

Independent kysyi fitness-asiantuntijoilta yksinkertaisia vinkkejä, miten pysyä tikissä kunnossa pienillä askelilla. Tärkeintä on, että muistaa tehdä ne säännöllisesti.

1. Juo enemmän vettä


– Kun juo reilusti vettä, se auttaa polttamaan enemmän rasvaa tehokkaammalla aineenvaihdunnalla. Vesi auttaa myös pitämään paremmin nälän tunnetta loitommalla. Vettä pitäisi juoda 6-8 kunnon lasillista päivittäin. Jos tavallinen vesijohtovesi ei tunnu maistuvan, kokeile lisätä joukkoon sitruunaa tai minttua, lääketieteen opiskelija ja bloggaaja Hazel Wallace, neuvoo.

2. Vähennä sokerin käyttöä


Fitness-, ruoka ja matkabloggaaja Natalie Glazen mukaan sokerin vähentäminen pitää kilot kurissa.

– Sokeripitoiset ruuat ja juomat sisältävät runsaasti energiaa ja niissä on hyvin vähän kunnon ravintoarvoja. Sokeriton ruokavalio ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen ovat nopeimpia tapoja auttaa kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa, Natalie Glaze kertoo.

3. Lisää kyykkyjä


Kuntobloggaaja Faya Nilsson suosittelee tekemään lisää kyykkyjä.

– Kyykkyjen tekeminen on loistava tapa liikkua, koska ne lisäävät voimaa ja parantavat ryhtiä. Rakastan kyykkyjä, koska ne toimivat samanaikaisesti moniin lihasryhmiin ja auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa, Faya Nilsson vinkkaa.

4. Syö ja juo järkevästi välipaloja


Välipaloissa vähemmän on enemmän, neuvoo asianajaja ja kuntobloggaaja Louise Rumball.

– Jo kourallinen pähkinöitä tai proteiinijuoma aamu- tai iltapäivällä pitävät minut menossa mukana ja aikataulussa. Pienet välipalat riittävät. Ne auttavat pitämään nälän kurissa ja vältyt napsimasta päivän aikana ylimääräisiä herkkuja, Louise Rumball neuvoo.

5. Unohda täydellisyyden tavoittelu


– Painonpudotus ja hyvän olon parantaminen onnistuvat pienilläkin teoilla. Isoa pyörää ei tarvitse laittaa pyörimään, vaan realistiset tavoitteet, säännöllisyys ja elintapoihin tehdyt pienetkin muutokset auttavat hyvän olon ja energisyyden lisäämiseen, Faya Nilsson summaa asiantuntijavinkit.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

    3. 3

      X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

    4. 4

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    5. 5

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    6. 6

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    7. 7

      Hämmästyttävä keksintö panee puhelimella soittamisen uusiksi

    8. 8

      Tennistähti Henri Kontisen Emilia-rakas, 23, on häikäisevä ilmestys – mallikaunotar julkaisee rohkeita kuvia Instagramissa

    9. 9

      Sharon Osbourne piti häkellyttävän puheenvuoron Saara Aallosta – outo Afganistan-vertaus: ”Saara on taistelija”

    10. 10

      Tiedottaja vahvistaa: Ylirasittunut Simon Cowell sairastui juuri ennen X Factor -finaalia – tuomari saattaa jättää lähetyksen väliin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    3. 3

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. 6

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    7. 7

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    8. 8

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    9. 9

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    10. 10

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

    3. 3

      X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

    4. 4

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    5. 5

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    3. 3

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää