Laihdutus

Valikko

Nukkuminen laihduttaa – lääkäri neuvoo, miten voit kokeilla unipaastoa

Me Naiset
Pätkäpaasto yön aikana on helppo tapa pudottaa painoa.
Unen on jo pitkään tiedetty olevan hyvä keino laihtua – tai kunnon yöunet nukkuva ainakin välttyy valvomisen haitoilta. Unenpuute kohottaa elimistön kortisolipitoisuuksia, mikä voi aiheuttaa tulehdustiloja ja häiriöitä elimistön insuliinitasoihin.

Unessa on myös se loistava puoli, että yleensä ihminen ei silloin syö. Ajan voi käyttää paastoamiseen.

Ylipainoon erikoistunut lääkäri Jason Fung kirjoittaa Daily Mailissa , että kun ihminen on tarpeeksi pitkän aikaa syömättä, insuliinitasot putoavat hyvin alas. Sen ansiosta elimistön hormonitasapaino korjautuu.

Hän väittää paastoamisen auttavan elimistön insuliiniresistenssiin eli tilaan, jossa insuliinin vaikutus on heikentynyt ja verensokeri alkaa hiljalleen nousta. Seurauksena on yleensä diabeteksen puhkeaminen.

Kokeile mikropaastoa

”Mikropaaston” voi toteuttaa niinkin helposti, että jättää vain ilta- tai aamupalan välistä. Tässä Jason Fungin ohjeet:

12 tunnin paasto: Älä syö mitään iltaseitsemän tai -kahdeksan jälkeen. Nauti aamulla seitsemän tai kahdeksan maissa terveellinen, kuitu- ja proteiinipitoinen aamiainen.

– Se oli kaikilla tapana 1960-luvulla ennen kuin iltanaposteltavat keksittiin.

16 tunnin paasto: Silloin tällöin paaston voi pidentää 16 tuntiin jättämällä väliin aamiaisen, syömällä lounaan ja lopettamalla syömisen illalla seitsemän tai kahdeksan aikaan.

24 tunnin paastoa kerran tai pari viikossa voi Fungin mukaan kokeilla, jos haluaa saada vielä parempia tuloksia.

Saattaa hidastaa aineenvaihduntaa

Pätkäpaastojen etuna onkin niiden helppous. Ei monimutkaisia ateriasuunnitelmia tai ruokien punnitsemista. Vain satunnaista syömättömyyttä silloin tällöin. Esimerkiksi suositulla 5:2-dieetillä kitkutellaan kaksi päivää viikosta 500 kilokalorilla, muuten saa syödä normaalisti. Tuloksia tulee.

Tosiaan, ei ennen vanhaan naposteltu jatkuvasti, mutta raskaat pelto- ja kotityöt saatiin silti hoidettua.

Tutkijat kuitenkin muistuttavat, että paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole vielä tutkittu tarpeeksi. Paastoaminen saattaa esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa. Osalle paastoaminen voi myös olla liian hankalaa.

Jotta nukkumapaasto toimii, kannattaa satsata unen laatuun. Katso vinkit hyviin ja laihduttaviin uniin täältä.

Lue lisää:

Peräti 90 prosenttia laihduttajista unohtaa tämän tärkeän asian

Syytätkö lihomisesta aineenvaihduntaa? Kiinnitä huomio ennemmin näihin asioihin

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

    2. 2

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Häneltä Kiira ja Petra Korpi ovat perineet kauneutensa - nuorekas Brita-äiti täytti 60 vuotta

    5. 5

      Näin Finnairin lentäjät pysyvät hereillä pitkillä lennoilla

    6. 6

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    7. 7

      Turkin media: Istanbulin yökerhoampuja on otettu kiinni

    8. 8

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    9. 9

      Kotimaiset kurkut loppumassa ruoka­kaupoista – ”Akuutin pulan takana on halpuutus”

    10. 10

      Synnytyksen jälkeisestä selfiestä supersuosittu – julkkisäiti rintaliiveissä: ”Tämä on tosielämää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

    2. 2

      Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

    3. 3

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    6. 6

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    7. 7

      Amerikkalaiset opettelevat arktista sodankäyntiä Jääkäriprikaatissa – vaikeuksia suomalaisten perustaidossa

    8. 8

      Manuela Bosco julkaisi harvinaisia yhteiskuvia perheestään – tyttären villi kampaus varastaa huomion

    9. 9

      Polttoainefirma repäisee upouudella mallilla: Tankkaa autoasi puolitoista vuotta kiinteällä kk-hinnalla

    10. 10

      Olli Rehnillä riita myymästään asunnosta oikeudessa – kuka maksaa 12 000 euron ikkunaremontin?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Arto, 35, joutui väkisin mukaan perustulo­kokeiluun: ”Älyttömän huonot tunnelmat ”

    7. 7

      Masennuksen huonosti tunnettu alatyyppi nakertaa vaivihkaa – onko sinulla kolme näistä oireista?

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Huikea muutos: Playboy-mallin kasvoilta pestiin tv-ohjelmassa vahva meikkikerros – tyrmistyi lopputuloksesta

    10. 10

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

    2. 2

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Häneltä Kiira ja Petra Korpi ovat perineet kauneutensa - nuorekas Brita-äiti täytti 60 vuotta

    5. 5

      Näin Finnairin lentäjät pysyvät hereillä pitkillä lennoilla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

    2. 2

      Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

    3. 3

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää