Nukkuminen laihduttaa – lääkäri neuvoo, miten voit kokeilla unipaastoa

Me Naiset
Pätkäpaasto yön aikana on helppo tapa pudottaa painoa.
Unen on jo pitkään tiedetty olevan hyvä keino laihtua – tai kunnon yöunet nukkuva ainakin välttyy valvomisen haitoilta. Unenpuute kohottaa elimistön kortisolipitoisuuksia, mikä voi aiheuttaa tulehdustiloja ja häiriöitä elimistön insuliinitasoihin.

Unessa on myös se loistava puoli, että yleensä ihminen ei silloin syö. Ajan voi käyttää paastoamiseen.

Ylipainoon erikoistunut lääkäri Jason Fung kirjoittaa Daily Mailissa , että kun ihminen on tarpeeksi pitkän aikaa syömättä, insuliinitasot putoavat hyvin alas. Sen ansiosta elimistön hormonitasapaino korjautuu.

Hän väittää paastoamisen auttavan elimistön insuliiniresistenssiin eli tilaan, jossa insuliinin vaikutus on heikentynyt ja verensokeri alkaa hiljalleen nousta. Seurauksena on yleensä diabeteksen puhkeaminen.

Kokeile mikropaastoa

”Mikropaaston” voi toteuttaa niinkin helposti, että jättää vain ilta- tai aamupalan välistä. Tässä Jason Fungin ohjeet:

12 tunnin paasto: Älä syö mitään iltaseitsemän tai -kahdeksan jälkeen. Nauti aamulla seitsemän tai kahdeksan maissa terveellinen, kuitu- ja proteiinipitoinen aamiainen.

– Se oli kaikilla tapana 1960-luvulla ennen kuin iltanaposteltavat keksittiin.

16 tunnin paasto: Silloin tällöin paaston voi pidentää 16 tuntiin jättämällä väliin aamiaisen, syömällä lounaan ja lopettamalla syömisen illalla seitsemän tai kahdeksan aikaan.

24 tunnin paastoa kerran tai pari viikossa voi Fungin mukaan kokeilla, jos haluaa saada vielä parempia tuloksia.

Saattaa hidastaa aineenvaihduntaa

Pätkäpaastojen etuna onkin niiden helppous. Ei monimutkaisia ateriasuunnitelmia tai ruokien punnitsemista. Vain satunnaista syömättömyyttä silloin tällöin. Esimerkiksi suositulla 5:2-dieetillä kitkutellaan kaksi päivää viikosta 500 kilokalorilla, muuten saa syödä normaalisti. Tuloksia tulee.

Tosiaan, ei ennen vanhaan naposteltu jatkuvasti, mutta raskaat pelto- ja kotityöt saatiin silti hoidettua.

Tutkijat kuitenkin muistuttavat, että paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole vielä tutkittu tarpeeksi. Paastoaminen saattaa esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa. Osalle paastoaminen voi myös olla liian hankalaa.

Jotta nukkumapaasto toimii, kannattaa satsata unen laatuun. Katso vinkit hyviin ja laihduttaviin uniin täältä.

Lue lisää:

Peräti 90 prosenttia laihduttajista unohtaa tämän tärkeän asian

Syytätkö lihomisesta aineenvaihduntaa? Kiinnitä huomio ennemmin näihin asioihin

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

    4. 4

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    5. 5

      Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

    6. 6

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    7. 7

      Katso 360-kuva: Tällainen on Suomen kovimman vankilan eristysselli – ruokakin tarjoillaan lattialle

    8. 8

      Kuva Helsingin Malminkartanosta: Pekkaniskan nosturiauto kaatui kyljelleen – kuljettaja jouduttiin vetämään hytistä

    9. 9

      8 asiaa, jotka seksikaupan työntekijät haluavat sinun tietävän

    10. 10

      Saara Aalto esittelee prinsessaleikkejä Maria Veitolalle – juontaja pakenee ulos: ”Sisällä tapahtuu pöyristyttäviä asioita”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    4. 4

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. 6

      Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

    7. 7

      Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

    8. 8

      Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

    9. 9

      Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena Ahti-Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

    10. 10

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    5. 5

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    6. 6

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    7. 7

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    8. 8

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    9. 9

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    10. 10

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

    4. 4

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    5. 5

      Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    4. 4

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    5. 5

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    6. Näytä lisää