Laihdutus

Valikko

Nukkuminen laihduttaa – lääkäri neuvoo, miten voit kokeilla unipaastoa

Me Naiset
Pätkäpaasto yön aikana on helppo tapa pudottaa painoa.
Unen on jo pitkään tiedetty olevan hyvä keino laihtua – tai kunnon yöunet nukkuva ainakin välttyy valvomisen haitoilta. Unenpuute kohottaa elimistön kortisolipitoisuuksia, mikä voi aiheuttaa tulehdustiloja ja häiriöitä elimistön insuliinitasoihin.

Unessa on myös se loistava puoli, että yleensä ihminen ei silloin syö. Ajan voi käyttää paastoamiseen.

Ylipainoon erikoistunut lääkäri Jason Fung kirjoittaa Daily Mailissa , että kun ihminen on tarpeeksi pitkän aikaa syömättä, insuliinitasot putoavat hyvin alas. Sen ansiosta elimistön hormonitasapaino korjautuu.

Hän väittää paastoamisen auttavan elimistön insuliiniresistenssiin eli tilaan, jossa insuliinin vaikutus on heikentynyt ja verensokeri alkaa hiljalleen nousta. Seurauksena on yleensä diabeteksen puhkeaminen.

Kokeile mikropaastoa

”Mikropaaston” voi toteuttaa niinkin helposti, että jättää vain ilta- tai aamupalan välistä. Tässä Jason Fungin ohjeet:

12 tunnin paasto: Älä syö mitään iltaseitsemän tai -kahdeksan jälkeen. Nauti aamulla seitsemän tai kahdeksan maissa terveellinen, kuitu- ja proteiinipitoinen aamiainen.

– Se oli kaikilla tapana 1960-luvulla ennen kuin iltanaposteltavat keksittiin.

16 tunnin paasto: Silloin tällöin paaston voi pidentää 16 tuntiin jättämällä väliin aamiaisen, syömällä lounaan ja lopettamalla syömisen illalla seitsemän tai kahdeksan aikaan.

24 tunnin paastoa kerran tai pari viikossa voi Fungin mukaan kokeilla, jos haluaa saada vielä parempia tuloksia.

Saattaa hidastaa aineenvaihduntaa

Pätkäpaastojen etuna onkin niiden helppous. Ei monimutkaisia ateriasuunnitelmia tai ruokien punnitsemista. Vain satunnaista syömättömyyttä silloin tällöin. Esimerkiksi suositulla 5:2-dieetillä kitkutellaan kaksi päivää viikosta 500 kilokalorilla, muuten saa syödä normaalisti. Tuloksia tulee.

Tosiaan, ei ennen vanhaan naposteltu jatkuvasti, mutta raskaat pelto- ja kotityöt saatiin silti hoidettua.

Tutkijat kuitenkin muistuttavat, että paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole vielä tutkittu tarpeeksi. Paastoaminen saattaa esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa. Osalle paastoaminen voi myös olla liian hankalaa.

Jotta nukkumapaasto toimii, kannattaa satsata unen laatuun. Katso vinkit hyviin ja laihduttaviin uniin täältä.

Lue lisää:

Peräti 90 prosenttia laihduttajista unohtaa tämän tärkeän asian

Syytätkö lihomisesta aineenvaihduntaa? Kiinnitä huomio ennemmin näihin asioihin

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      F1-pomolta tyly arvio Nico Rosbergista

    2. 2

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    6. 6

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    7. 7

      Venäjän Ruotsin-suurlähettiläs kävi kuumana televisiossa: ”Meillä ei ole mitään suunnitelmia vallata Ruotsia”

    8. 8

      Nuori äiti julkaisi suloisen kuvan itsestään ja pojastaan – kuva ei kerro kaikkea: Mukana totuudenmukainen viesti lapsista haaveileville

    9. 9

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    10. 10

      Paljastus X Factor -kulisseista: Sharonin liikuttavat eleet Merille ja Saaralle tekivät vaikutuksen katsomossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    7. 7

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    8. 8

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    9. 9

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    10. 10

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      F1-pomolta tyly arvio Nico Rosbergista

    2. 2

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää