Laihdutus

Valikko

Tiesitkö? Näihin asioihin kannattaa kiinnittää liikkuessa huomiota – 30, 50, 65

Treeni
IS kokosi vinkit kuntoiluun eri ikäryhmille.
Terveyden kannalta vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Tuloksista nauttii niin kroppa kuin mielikin.

Kuntoilulla voi ehkäistä sairauksia ja torjua ikääntymisen tuomia toimintakyvyn muutoksia.

– Arki- ja hyötyliikkumisen yhdistäminen liikuntaharrastukseen on helppo tapa saada riittävä määrä terveysliikuntaa iästä riippumatta. Tärkeää on muistaa hyvinvoinnin tasapaino eli liikunnan lisäksi on huolehdittava riittävästä levosta ja terveellisestä ruokavaliosta, erikoistutkija Pauliina Husu UKK-instituutista toteaa.


Ikäryhmien väliset erot kumpuavat siitä, että lihasvoima ja liikehallinta alkavat heiketä iän myötä. Tällöin ne vaativat erityistä huolenpitoa, jotta liikkumis- ja toimintakyky säilyvät.

Seniorikansalaisilla liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia sekä ylläpitää ja parantaa toimintakykyä.


IS kokosi terveysliikunnan vinkit eri ikäryhmille. Katso tästä liikuntasuositukset!

Liiku näin: 30+

  • Ruuhkavuosina on erityisen tärkeää pitää huolta verenkierto- ja hengityselimistön kunnosta eli kestävyyskunnosta. Valitse omaan elämääsi sopivia liikuntalajeja tai kokeile ja etsi haasteita.
  • Kestävyyskuntoa kehittäviä lajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, hölkkä, juoksu, uinti, pyöräily ja rullaluistelu.
  • Hyödynnä arjen askareita. Pihatyöt, remontointi ja siivoaminen kehittävät lihaskuntoa ja liikehallintaa.
  • Kävele tai pyöräile työ- ja asiointimatkat, käy jumpalla tai kuntosalilla.
  • Mene mukaan lasten leikkeihin ja pallopeleihin, vie lapset metsäretkelle.
  • Tärkeintä liikkumisessa on monipuolisuus ja säännöllisyys.

Liiku näin: 50+

  • Tässä iässä luusto, jalkalihasten voima sekä nilkan, lonkan ja olkanivelten liikelaajuudet alkavat heikentyä. On aika kiinnittää erityistä huomiota lihasten ja luuston kunnon ylläpitoon ja parantamiseen.
  • Huolehdi luustosta: tee suunnanmuutoksia, iskutuksia ja hyppyjä 10–20 minuuttia kerrallaan 3–5 kertaan viikossa. Kävele portaat ja käy maastokävelyllä.
  • Etsi laji, joka tuntuu sinusta mukavalta: silloin kuntoilu on helpompaa ja siitä tulee säännöllisempi osa elämääsi.
  • Kuntosali on hyvä paikka lihasvoiman ylläpitämiseen, mutta kuntojumppakin toimii. Yhden tunnin lihasvoimaharjoittelu 2–3 kertaa viikossa riittää myös luuston vahvistamiseen.
  • Naisten on syytä aloittaa kuntoilu viimeistään vaihdevuosien alkaessa: jos ei harrasta liikuntaa, elimistön hormonipitoisuuksien väheneminen voi edesauttaa nopeaa kunnon alenemista. Tämä nostaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja kakkostyypin diabetekseen.
  • Reipas kävely puolesta tunnista tuntiin ainakin kolme kertaa viikossa sopii liikunnan aloittamiseen.

Liiku näin: 65+

  • Yleinen terveysliikunnan suositus muuttuu seniori-iässä. Kestävyysliikuntasuositus säännöllisestä ja reippaasta liikkumisesta vähintään 2,5 tunnin ajan viikossa pätee yhä, mutta lihasvoiman ja liikehallinnan harjoittamisen merkitys korostuu, koska ne heikkenevät iän myötä kiihtyvällä vauhdilla.
  • Suosi lihasvoimaa lisääviä, tasapainoa kehittäviä ja notkeutta ylläpitäviä lajeja vähintään kaksi kertaa viikossa. Monissa jumpissa voima, tasapaino ja notkeus on otettu samanaikaisesti huomioon.
  • Myös tanssi, voimistelu, venyttelyt, vesijuoksu tai kuntopyöräily sopivat seniorille, jos kuntosali ei miellytä.
  • Muista, että liikkuminen ylläpitää toimintakykyä, mutta myös ehkäisee kaatumisia ja niiden aiheuttamia vammoja.
  • Kestävyyden ylläpitämiseen sopivat kävely, sauvakävely ja porraskävely.
Pauliina Husu muistuttaa, että ikä antaa vain suuntaviivoja. Koska ikääntyminen on yksilöllistä, myös terveysliikkumisen tarve ja tavoitteet ovat yksilöllisiä.

Ota kantaa

Liikutko säännöllisesti?

Kyllä 79% Ei 13% En, mutta aloitan ihan kohta 8%
Ääniä yhteensä 6553

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

  4. 4

    Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

  5. 5

    Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

  6. 6

    Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

  7. 7

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  8. 8

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  9. 9

    Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

  10. 10

    Arttu Wiskari avoimena rakkauselämästään Annassa: Joutui pahasti petetyksi – ”Pystyisin antamaan anteeksi, jos...”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  4. 4

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. 6

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  7. 7

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  8. 8

    Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

  9. 9

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  10. 10

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

  4. 4

    Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

  5. 5

    Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  4. 4

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää