Tiesitkö? Näihin asioihin kannattaa kiinnittää liikkuessa huomiota – 30, 50, 65

Treeni
IS kokosi vinkit kuntoiluun eri ikäryhmille.
Terveyden kannalta vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Tuloksista nauttii niin kroppa kuin mielikin.

Kuntoilulla voi ehkäistä sairauksia ja torjua ikääntymisen tuomia toimintakyvyn muutoksia.

– Arki- ja hyötyliikkumisen yhdistäminen liikuntaharrastukseen on helppo tapa saada riittävä määrä terveysliikuntaa iästä riippumatta. Tärkeää on muistaa hyvinvoinnin tasapaino eli liikunnan lisäksi on huolehdittava riittävästä levosta ja terveellisestä ruokavaliosta, erikoistutkija Pauliina Husu UKK-instituutista toteaa.


Ikäryhmien väliset erot kumpuavat siitä, että lihasvoima ja liikehallinta alkavat heiketä iän myötä. Tällöin ne vaativat erityistä huolenpitoa, jotta liikkumis- ja toimintakyky säilyvät.

Seniorikansalaisilla liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia sekä ylläpitää ja parantaa toimintakykyä.


IS kokosi terveysliikunnan vinkit eri ikäryhmille. Katso tästä liikuntasuositukset!

Liiku näin: 30+

  • Ruuhkavuosina on erityisen tärkeää pitää huolta verenkierto- ja hengityselimistön kunnosta eli kestävyyskunnosta. Valitse omaan elämääsi sopivia liikuntalajeja tai kokeile ja etsi haasteita.
  • Kestävyyskuntoa kehittäviä lajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, hölkkä, juoksu, uinti, pyöräily ja rullaluistelu.
  • Hyödynnä arjen askareita. Pihatyöt, remontointi ja siivoaminen kehittävät lihaskuntoa ja liikehallintaa.
  • Kävele tai pyöräile työ- ja asiointimatkat, käy jumpalla tai kuntosalilla.
  • Mene mukaan lasten leikkeihin ja pallopeleihin, vie lapset metsäretkelle.
  • Tärkeintä liikkumisessa on monipuolisuus ja säännöllisyys.

Liiku näin: 50+

  • Tässä iässä luusto, jalkalihasten voima sekä nilkan, lonkan ja olkanivelten liikelaajuudet alkavat heikentyä. On aika kiinnittää erityistä huomiota lihasten ja luuston kunnon ylläpitoon ja parantamiseen.
  • Huolehdi luustosta: tee suunnanmuutoksia, iskutuksia ja hyppyjä 10–20 minuuttia kerrallaan 3–5 kertaan viikossa. Kävele portaat ja käy maastokävelyllä.
  • Etsi laji, joka tuntuu sinusta mukavalta: silloin kuntoilu on helpompaa ja siitä tulee säännöllisempi osa elämääsi.
  • Kuntosali on hyvä paikka lihasvoiman ylläpitämiseen, mutta kuntojumppakin toimii. Yhden tunnin lihasvoimaharjoittelu 2–3 kertaa viikossa riittää myös luuston vahvistamiseen.
  • Naisten on syytä aloittaa kuntoilu viimeistään vaihdevuosien alkaessa: jos ei harrasta liikuntaa, elimistön hormonipitoisuuksien väheneminen voi edesauttaa nopeaa kunnon alenemista. Tämä nostaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja kakkostyypin diabetekseen.
  • Reipas kävely puolesta tunnista tuntiin ainakin kolme kertaa viikossa sopii liikunnan aloittamiseen.

Liiku näin: 65+

  • Yleinen terveysliikunnan suositus muuttuu seniori-iässä. Kestävyysliikuntasuositus säännöllisestä ja reippaasta liikkumisesta vähintään 2,5 tunnin ajan viikossa pätee yhä, mutta lihasvoiman ja liikehallinnan harjoittamisen merkitys korostuu, koska ne heikkenevät iän myötä kiihtyvällä vauhdilla.
  • Suosi lihasvoimaa lisääviä, tasapainoa kehittäviä ja notkeutta ylläpitäviä lajeja vähintään kaksi kertaa viikossa. Monissa jumpissa voima, tasapaino ja notkeus on otettu samanaikaisesti huomioon.
  • Myös tanssi, voimistelu, venyttelyt, vesijuoksu tai kuntopyöräily sopivat seniorille, jos kuntosali ei miellytä.
  • Muista, että liikkuminen ylläpitää toimintakykyä, mutta myös ehkäisee kaatumisia ja niiden aiheuttamia vammoja.
  • Kestävyyden ylläpitämiseen sopivat kävely, sauvakävely ja porraskävely.
Pauliina Husu muistuttaa, että ikä antaa vain suuntaviivoja. Koska ikääntyminen on yksilöllistä, myös terveysliikkumisen tarve ja tavoitteet ovat yksilöllisiä.

Ota kantaa

Liikutko säännöllisesti?

Kyllä 79% Ei 13% En, mutta aloitan ihan kohta 8%
Ääniä yhteensä 6554

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

  3. 3

    MM-Lahden kohuhiihtäjän tarinassa yllättävä käänne: Venezuela tekemässä vastalauseen Ranskalle urheilijan kohtelusta

  4. 4

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  5. 5

    Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

  6. 6

    Outo säteily hämmentää ympäri Eurooppaa – tällainen on Yhdysvaltojen lähettämä erikoiskone ”nuuhkija”

  7. 7

    Epäillyn murhaajan hyytävät sanat tallentuivat teiniuhrin kännykkään – poliisi julkaisi videon: ”Mäkeä alas, mäkeä alas”

  8. 8

    Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

  9. 9

    Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

  10. 10

    54-vuotias mies voitti miljoona euroa Veikkauksen nettipelistä – soitti äidille ja anopille: ”Molemmat nauroivat katketakseen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  4. 4

    Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

  5. 5

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  6. 6

    Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  7. 7

    Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

  8. 8

    Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

  9. 9

    Tässä ovat leiskuvat Temptation Island -sinkkunaiset! Kaudella mukana tuttuja kasvoja

  10. 10

    Anu Saagim vastaa Veitola-kohuun – kuittaa asian suorasanaisesti: ”Ihmisellä on heikko itsetunto”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

  3. 3

    MM-Lahden kohuhiihtäjän tarinassa yllättävä käänne: Venezuela tekemässä vastalauseen Ranskalle urheilijan kohtelusta

  4. 4

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  5. 5

    Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  4. 4

    Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

  5. 5

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää