Laihdutus

Valikko

Tiesitkö? Näihin asioihin kannattaa kiinnittää liikkuessa huomiota – 30, 50, 65

Treeni
IS kokosi vinkit kuntoiluun eri ikäryhmille.
Terveyden kannalta vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Tuloksista nauttii niin kroppa kuin mielikin.

Kuntoilulla voi ehkäistä sairauksia ja torjua ikääntymisen tuomia toimintakyvyn muutoksia.

– Arki- ja hyötyliikkumisen yhdistäminen liikuntaharrastukseen on helppo tapa saada riittävä määrä terveysliikuntaa iästä riippumatta. Tärkeää on muistaa hyvinvoinnin tasapaino eli liikunnan lisäksi on huolehdittava riittävästä levosta ja terveellisestä ruokavaliosta, erikoistutkija Pauliina Husu UKK-instituutista toteaa.


Ikäryhmien väliset erot kumpuavat siitä, että lihasvoima ja liikehallinta alkavat heiketä iän myötä. Tällöin ne vaativat erityistä huolenpitoa, jotta liikkumis- ja toimintakyky säilyvät.

Seniorikansalaisilla liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia sekä ylläpitää ja parantaa toimintakykyä.


IS kokosi terveysliikunnan vinkit eri ikäryhmille. Katso tästä liikuntasuositukset!

Liiku näin: 30+

  • Ruuhkavuosina on erityisen tärkeää pitää huolta verenkierto- ja hengityselimistön kunnosta eli kestävyyskunnosta. Valitse omaan elämääsi sopivia liikuntalajeja tai kokeile ja etsi haasteita.
  • Kestävyyskuntoa kehittäviä lajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, hölkkä, juoksu, uinti, pyöräily ja rullaluistelu.
  • Hyödynnä arjen askareita. Pihatyöt, remontointi ja siivoaminen kehittävät lihaskuntoa ja liikehallintaa.
  • Kävele tai pyöräile työ- ja asiointimatkat, käy jumpalla tai kuntosalilla.
  • Mene mukaan lasten leikkeihin ja pallopeleihin, vie lapset metsäretkelle.
  • Tärkeintä liikkumisessa on monipuolisuus ja säännöllisyys.

Liiku näin: 50+

  • Tässä iässä luusto, jalkalihasten voima sekä nilkan, lonkan ja olkanivelten liikelaajuudet alkavat heikentyä. On aika kiinnittää erityistä huomiota lihasten ja luuston kunnon ylläpitoon ja parantamiseen.
  • Huolehdi luustosta: tee suunnanmuutoksia, iskutuksia ja hyppyjä 10–20 minuuttia kerrallaan 3–5 kertaan viikossa. Kävele portaat ja käy maastokävelyllä.
  • Etsi laji, joka tuntuu sinusta mukavalta: silloin kuntoilu on helpompaa ja siitä tulee säännöllisempi osa elämääsi.
  • Kuntosali on hyvä paikka lihasvoiman ylläpitämiseen, mutta kuntojumppakin toimii. Yhden tunnin lihasvoimaharjoittelu 2–3 kertaa viikossa riittää myös luuston vahvistamiseen.
  • Naisten on syytä aloittaa kuntoilu viimeistään vaihdevuosien alkaessa: jos ei harrasta liikuntaa, elimistön hormonipitoisuuksien väheneminen voi edesauttaa nopeaa kunnon alenemista. Tämä nostaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja kakkostyypin diabetekseen.
  • Reipas kävely puolesta tunnista tuntiin ainakin kolme kertaa viikossa sopii liikunnan aloittamiseen.

Liiku näin: 65+

  • Yleinen terveysliikunnan suositus muuttuu seniori-iässä. Kestävyysliikuntasuositus säännöllisestä ja reippaasta liikkumisesta vähintään 2,5 tunnin ajan viikossa pätee yhä, mutta lihasvoiman ja liikehallinnan harjoittamisen merkitys korostuu, koska ne heikkenevät iän myötä kiihtyvällä vauhdilla.
  • Suosi lihasvoimaa lisääviä, tasapainoa kehittäviä ja notkeutta ylläpitäviä lajeja vähintään kaksi kertaa viikossa. Monissa jumpissa voima, tasapaino ja notkeus on otettu samanaikaisesti huomioon.
  • Myös tanssi, voimistelu, venyttelyt, vesijuoksu tai kuntopyöräily sopivat seniorille, jos kuntosali ei miellytä.
  • Muista, että liikkuminen ylläpitää toimintakykyä, mutta myös ehkäisee kaatumisia ja niiden aiheuttamia vammoja.
  • Kestävyyden ylläpitämiseen sopivat kävely, sauvakävely ja porraskävely.
Pauliina Husu muistuttaa, että ikä antaa vain suuntaviivoja. Koska ikääntyminen on yksilöllistä, myös terveysliikkumisen tarve ja tavoitteet ovat yksilöllisiä.

Ota kantaa

Liikutko säännöllisesti?

Kyllä 79% Ei 13% En, mutta aloitan ihan kohta 8%
Ääniä yhteensä 6554

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  2. 2

    Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

  3. 3

    Nyrkkeilymestari Edis Tatli toisti kritiikkinsä Urheilugaalalle: ”Mut ihan sama”

  4. 4

    Nanna Karalahti todella huimassa halkiossa Urheilugaalassa – Jere vihjaili mahdollisesta perheenlisäyksestä

  5. 5

    Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

  6. 6

    Antti Pihlström saapui Urheilugaalaan hiukan ikävästä syystä: ”Oli kyllä aika huonot fiilikset”

  7. 7

    Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

  8. 8

    Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

  9. 9

    Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

  10. 10

    Yhä useampi aikuinen muuttaa takaisin vanhempiensa luokse – ilmiön takana kaksi syytä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  2. 2

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  3. 3

    Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

  4. 4

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  5. 5

    Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

  6. 6

    Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

  7. 7

    Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

  8. 8

    Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

  9. 9

    Presidentti Tarja Halonen antoi Suomen korkeimpia kunniamerkkejä tyranneille

  10. 10

    Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. 6

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  7. 7

    Arto, 35, joutui väkisin mukaan perustulo­kokeiluun: ”Älyttömän huonot tunnelmat ”

  8. 8

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  9. 9

    Masennuksen huonosti tunnettu alatyyppi nakertaa vaivihkaa – onko sinulla kolme näistä oireista?

  10. 10

    Huikea muutos: Playboy-mallin kasvoilta pestiin tv-ohjelmassa vahva meikkikerros – tyrmistyi lopputuloksesta

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  2. 2

    Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

  3. 3

    Nyrkkeilymestari Edis Tatli toisti kritiikkinsä Urheilugaalalle: ”Mut ihan sama”

  4. 4

    Nanna Karalahti todella huimassa halkiossa Urheilugaalassa – Jere vihjaili mahdollisesta perheenlisäyksestä

  5. 5

    Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  2. 2

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  3. 3

    Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

  4. 4

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  5. 5

    Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. Näytä lisää