Tunnetko psykologiset ansat? Näistä syistä laihdutus menee metsään

Psykologia
Huonoja ruokavalintoja ja liikunnan puutetta enemmän painonpudotus puuroutuu muista syistä.
Useimmat olettavat tietävänsä, mikä mättää epäonnistuneessa laihdutusprojektissa. Mutta tutkimukset osoittavat, että on yksi asia, jonka laihduttajat pahasti ylenkatsovat tai kokonaan sivuuttavat.

Yhdysvaltalainen terveysalan yritys Orlando Health kertoo, että 90 prosenttia laihduttajista ei huomioi painonpudotuksessaan kaikkein tärkeintä vaikuttavaa tekijää: emotionaalista tai psykologista yhteyttä ruokaan. Suuressa määrin tämän laiminlyönnin vuoksi arviolta 95 prosenttia erilaisista laihdutustavoista epäonnistuu.

Orlando Healthin tutkimuksessa 31 prosenttia ihmisistä oletti vähäisen liikunnan olevan suurin este painonpudotukselle ja 26 prosenttia koki syyksi huonot ruokailutottumukset. 17 prosenttia vastaajista ilmoitti, että laihduttaminen tyrehtyy eniten rahaongelmiin.

Vain 10 prosenttia mainitsi psykologiset tekijät suurimpana laihduttamisen esteenä.

– Kun keskustelet kenen tahansa kanssa laihduttamisesta, he kertovat, että eivät harjoita liikuntaa tarpeeksi ja että he syövät huonosti. Mutta meidän täytyy myös ymmärtää miksi me syömme, tutkimuksia johtanut neuropsykologi Diane Robinson toteaa Huffington Post -lehdelle.


MILLAISIA sitten ovat laihduttajien pahimmat psykologiset ansat? Sudenkuoppa numero yksi on kiirehtiminen, kertoo painonhallintaan erikoistunut psykoterapeutti Anna Riihimäki.

– Halutaan nähdä painossa pudotus, vaikka se todellisuudessa tarkoittaisi vain kehon nestemäärän pienenemistä. Pikakuureilla lihaskudos vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Tämän jälkeen painonhallinta on aiempaa vaikeampaa. Pysyvä muutos vaatii rehellisyyttä itselleen ja vastuunottoa tilanteestaan.

– Tavoittele vain kesäkuntoa, mutta älä vielä täksi kesäksi, Riihimäki neuvoo.

Riihimäki tähdentää, että stressi heikentää ruoansulatusta sekä helpointa painonhallintakeinoamme, unta. Univelka puolestaan lisää makeanhimoa – ja sokerilla yritämme pitää itsemme hereillä.


SYÖMINEN on usein mitä suuremmissa määrin emotionaalinen kokemus. Diane Robinson havainnollistaa, että syömme herkullisia ruokia vaikeina aikoina ja meitä palkitaan lapsina karkeilla hyvästä käytöksestä.

Aikuisiällä on tyypillistä, että ruokapöydillä on kasattuna kokoelma henkilökohtaisesti mieluisia ruokia, joihin on jo nuoruudesta lähtien muodostunut tunneside.

Syötyämme herkullisen aterian aivot vapauttavat dopamiinia eli välittäjäainetta, joka on yhteydessä mielihyvään. Elimistö on tyydyttynyt, ja ihminen tuntee hyvää oloa. Emotionaalinen yhteys muodostuu kuitenkin ongelmalliseksi, kun ihmiset nojaavat voimakkaasti tähän tunteeseen.

Robinsonin mukaan ruoan hyödyntäminen myös mielihyvään ei ole huono asia, kunhan tunnistamme sen ja käsittelemme sitä oikein.

Mitä paremmin ihminen on perillä tunteistaan ja tarpeistaan ja osaa vastata niihin asianmukaisesti, sitä paremmin syöminen vapautuu energialähteeksi keholle.

– Se ei ole silloin enää keino turruttaa itseään tai säädellä tunteitaan, Riihimäki toteaa.

Riihimäen mukaan harva on tullut sen syvällisemmin miettineeksi, miksei noudata terveitä elämäntapoja, vaikka tietäisi ainakin suurin piirtein, kuinka pitäisi syödä ja liikkua. Muutoksen vaikeudelle on helpompi etsiä syitä itsenä ulkopuolelta.

– Ei esimerkiksi ole olevinaan aikaa laittaa monipuolista ruokaa tai ennakoida, miten ehtii seuraavana päivänä syödä tarpeeksi usein. Samaan aikaan pysyy kuitenkin hyvin perillä suosikkisarjansa käänteistä ja kavereiden Facebook-päivityksistä.


PSYKOLOGISESTI ahtaalle ajautuvat Riihimäen mukaan ennen kaikkea sellaiset laihduttajat, jotka eivät uskalla pysähtyä tiedostamaan tarpeitaan ja tuntemaan tunteitaan. Silloin ihminen pitää itsensä kiireisenä koko valveillaoloaikansa.

Pinnan alla kuplivaa ahdistusta hoidetaan esimerkiksi surffailemalla pakonomaisesti kännykällä, shoppailemalla, tekemällä iltaan saakka töitä sekä napostelemalla.

– Jos he pysähtyisivät kuuntelemaan itseään, he voisivat huomata käyvänsä ylikierroksilla ja saattaisivat huomata mitä muuta kuin ruokaa ovat vailla.

Syömisen kautta oireilevien joukossa korostuu Riihimäen mukaan myös piirre asettaa muiden tarpeet itsensä edelle ja vältellä konflikteja.

– Ei ole itsekästä pitää itsestään huolta eikä ole epäkohteliasta kieltäytyä asioista, jotka eivät tunnu itselle hyviltä, Riihimäki muistuttaa.

Ota kantaa

Oletko laihdutuskuurilla?

Ei, olen hyvä näin. 20% Kyllä, pientä viilausta kaivataan. 80%
Ääniä yhteensä 1403

Muista nämä!

1. Panosta laihdutuksen laatuun

Mikäli takana on 20 pikadieettiä, joiden lopputuloksena vaakalukema on vain kasvanut, niin 21. kerta ei tule olemaan poikkeus. Laske kuinka pitkä ”pikadieettisi” todellisuudessa on ollut. Kun laihdutat järkevästi, se tarvitsee tehdä vain kerran.

2. Laita uni- ja ruokarytmi kuntoon

Nuku ainakin kahdeksan tuntia yössä ja syö viisi kertaa päivässä, monipuolisesti ja riittävästi. Suurin osa vastaanotolleni saapuvista laihduttajista syö perusruokaa liian vähän ja liian harvoin ja ottaa sitten päivällä saamatta jääneet kalorit iltaisin korkojen kera.

3. Salli myös herkuttelu

Jos paino on kertynyt ahminnoilla, ei kannata olla liian tiukkapipo herkkujen suhteen. Mikäli pidät niitä täysin kiellettyinä, homma tulee lähtemään ajoittain lapasesta. Kun herkkuhimo iskee, syö ensin jotain kunnollista. Silloin et täytä nälkää herkuilla.

4. Pidä tunnepäiväkirjaa

Kun huomaat syöneesi muuhun kuin nälkään, mieti mitä tapahtui juuri ennen tarvetta mennä jääkaapille. Riitelitkö, suostuitko johonkin, mihin et oikeasti olisi halunnut suostua, loukkaannuitko, tunsitko olosi rasittuneeksi?

Lähde: Anna Riihimäki

Näitä luetaan!

  1. 1

    Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

  2. 2

    Suomen tähtihiihtäjien hyytävät välit paranivat vuosien jälkeen – Aino-Kaisa Saarinen kertoo syyn

  3. 3

    Trump tölväisi heti demokraattien uutta puheenjohtajaa – sai tymäkän vastauksen

  4. 4

    Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

  5. 5

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  6. 6

    Lotta Näkyvä kertoo isänsä Aki Hintsan viime hetkistä: ”Kun huomasin hänen luovuttaneen, meni kaksi päivää ja se oli siinä”

  7. 7

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  8. 8

    Kuvat: Vähäpukeinen Salkkarit-kaunotar räväytti fetissihenkisenä – esiintyi sidottuna suorassa Putous-lähetyksessä

  9. 9

    Väentungos aiheutti ikävän tilanteen MM-Lahden iltakisoissa – osa katsojista sai pahoinvointikohtauksia eikä päässyt katsomoon

  10. 10

    Tämän kenkätrendin hyväksyy suomalainen tallaajakin – mukavaa ja käytännöllistä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  6. 6

    Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

  7. 7

    Olli Lindholm löysi Vain elämää -ohjelmasta yllättävän ystävän: ”Michael Monroe sanoi, että pyöri sen seurassa”

  8. 8

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  9. 9

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  10. 10

    Pariskunta putosi jäihin Espoossa: Sukeltajat etsivät turhaan yli tunnin – sitten tuli helpottava tieto

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

  2. 2

    Suomen tähtihiihtäjien hyytävät välit paranivat vuosien jälkeen – Aino-Kaisa Saarinen kertoo syyn

  3. 3

    Trump tölväisi heti demokraattien uutta puheenjohtajaa – sai tymäkän vastauksen

  4. 4

    Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

  5. 5

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää