Laihdutus

Valikko

Tunnetko psykologiset ansat? Näistä syistä laihdutus menee metsään

Psykologia
Huonoja ruokavalintoja ja liikunnan puutetta enemmän painonpudotus puuroutuu muista syistä.
Useimmat olettavat tietävänsä, mikä mättää epäonnistuneessa laihdutusprojektissa. Mutta tutkimukset osoittavat, että on yksi asia, jonka laihduttajat pahasti ylenkatsovat tai kokonaan sivuuttavat.

Yhdysvaltalainen terveysalan yritys Orlando Health kertoo, että 90 prosenttia laihduttajista ei huomioi painonpudotuksessaan kaikkein tärkeintä vaikuttavaa tekijää: emotionaalista tai psykologista yhteyttä ruokaan. Suuressa määrin tämän laiminlyönnin vuoksi arviolta 95 prosenttia erilaisista laihdutustavoista epäonnistuu.

Orlando Healthin tutkimuksessa 31 prosenttia ihmisistä oletti vähäisen liikunnan olevan suurin este painonpudotukselle ja 26 prosenttia koki syyksi huonot ruokailutottumukset. 17 prosenttia vastaajista ilmoitti, että laihduttaminen tyrehtyy eniten rahaongelmiin.

Vain 10 prosenttia mainitsi psykologiset tekijät suurimpana laihduttamisen esteenä.

– Kun keskustelet kenen tahansa kanssa laihduttamisesta, he kertovat, että eivät harjoita liikuntaa tarpeeksi ja että he syövät huonosti. Mutta meidän täytyy myös ymmärtää miksi me syömme, tutkimuksia johtanut neuropsykologi Diane Robinson toteaa Huffington Post -lehdelle.


MILLAISIA sitten ovat laihduttajien pahimmat psykologiset ansat? Sudenkuoppa numero yksi on kiirehtiminen, kertoo painonhallintaan erikoistunut psykoterapeutti Anna Riihimäki.

– Halutaan nähdä painossa pudotus, vaikka se todellisuudessa tarkoittaisi vain kehon nestemäärän pienenemistä. Pikakuureilla lihaskudos vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Tämän jälkeen painonhallinta on aiempaa vaikeampaa. Pysyvä muutos vaatii rehellisyyttä itselleen ja vastuunottoa tilanteestaan.

– Tavoittele vain kesäkuntoa, mutta älä vielä täksi kesäksi, Riihimäki neuvoo.

Riihimäki tähdentää, että stressi heikentää ruoansulatusta sekä helpointa painonhallintakeinoamme, unta. Univelka puolestaan lisää makeanhimoa – ja sokerilla yritämme pitää itsemme hereillä.


SYÖMINEN on usein mitä suuremmissa määrin emotionaalinen kokemus. Diane Robinson havainnollistaa, että syömme herkullisia ruokia vaikeina aikoina ja meitä palkitaan lapsina karkeilla hyvästä käytöksestä.

Aikuisiällä on tyypillistä, että ruokapöydillä on kasattuna kokoelma henkilökohtaisesti mieluisia ruokia, joihin on jo nuoruudesta lähtien muodostunut tunneside.

Syötyämme herkullisen aterian aivot vapauttavat dopamiinia eli välittäjäainetta, joka on yhteydessä mielihyvään. Elimistö on tyydyttynyt, ja ihminen tuntee hyvää oloa. Emotionaalinen yhteys muodostuu kuitenkin ongelmalliseksi, kun ihmiset nojaavat voimakkaasti tähän tunteeseen.

Robinsonin mukaan ruoan hyödyntäminen myös mielihyvään ei ole huono asia, kunhan tunnistamme sen ja käsittelemme sitä oikein.

Mitä paremmin ihminen on perillä tunteistaan ja tarpeistaan ja osaa vastata niihin asianmukaisesti, sitä paremmin syöminen vapautuu energialähteeksi keholle.

– Se ei ole silloin enää keino turruttaa itseään tai säädellä tunteitaan, Riihimäki toteaa.

Riihimäen mukaan harva on tullut sen syvällisemmin miettineeksi, miksei noudata terveitä elämäntapoja, vaikka tietäisi ainakin suurin piirtein, kuinka pitäisi syödä ja liikkua. Muutoksen vaikeudelle on helpompi etsiä syitä itsenä ulkopuolelta.

– Ei esimerkiksi ole olevinaan aikaa laittaa monipuolista ruokaa tai ennakoida, miten ehtii seuraavana päivänä syödä tarpeeksi usein. Samaan aikaan pysyy kuitenkin hyvin perillä suosikkisarjansa käänteistä ja kavereiden Facebook-päivityksistä.


PSYKOLOGISESTI ahtaalle ajautuvat Riihimäen mukaan ennen kaikkea sellaiset laihduttajat, jotka eivät uskalla pysähtyä tiedostamaan tarpeitaan ja tuntemaan tunteitaan. Silloin ihminen pitää itsensä kiireisenä koko valveillaoloaikansa.

Pinnan alla kuplivaa ahdistusta hoidetaan esimerkiksi surffailemalla pakonomaisesti kännykällä, shoppailemalla, tekemällä iltaan saakka töitä sekä napostelemalla.

– Jos he pysähtyisivät kuuntelemaan itseään, he voisivat huomata käyvänsä ylikierroksilla ja saattaisivat huomata mitä muuta kuin ruokaa ovat vailla.

Syömisen kautta oireilevien joukossa korostuu Riihimäen mukaan myös piirre asettaa muiden tarpeet itsensä edelle ja vältellä konflikteja.

– Ei ole itsekästä pitää itsestään huolta eikä ole epäkohteliasta kieltäytyä asioista, jotka eivät tunnu itselle hyviltä, Riihimäki muistuttaa.

Ota kantaa

Oletko laihdutuskuurilla?

Ei, olen hyvä näin. 20% Kyllä, pientä viilausta kaivataan. 80%
Ääniä yhteensä 1400

Muista nämä!

1. Panosta laihdutuksen laatuun

Mikäli takana on 20 pikadieettiä, joiden lopputuloksena vaakalukema on vain kasvanut, niin 21. kerta ei tule olemaan poikkeus. Laske kuinka pitkä ”pikadieettisi” todellisuudessa on ollut. Kun laihdutat järkevästi, se tarvitsee tehdä vain kerran.

2. Laita uni- ja ruokarytmi kuntoon

Nuku ainakin kahdeksan tuntia yössä ja syö viisi kertaa päivässä, monipuolisesti ja riittävästi. Suurin osa vastaanotolleni saapuvista laihduttajista syö perusruokaa liian vähän ja liian harvoin ja ottaa sitten päivällä saamatta jääneet kalorit iltaisin korkojen kera.

3. Salli myös herkuttelu

Jos paino on kertynyt ahminnoilla, ei kannata olla liian tiukkapipo herkkujen suhteen. Mikäli pidät niitä täysin kiellettyinä, homma tulee lähtemään ajoittain lapasesta. Kun herkkuhimo iskee, syö ensin jotain kunnollista. Silloin et täytä nälkää herkuilla.

4. Pidä tunnepäiväkirjaa

Kun huomaat syöneesi muuhun kuin nälkään, mieti mitä tapahtui juuri ennen tarvetta mennä jääkaapille. Riitelitkö, suostuitko johonkin, mihin et oikeasti olisi halunnut suostua, loukkaannuitko, tunsitko olosi rasittuneeksi?

Lähde: Anna Riihimäki

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi: Imatran kolmoissurman taustalla todennäköisesti syrjäytyminen ja mielenterveysongelmat

  2. 2

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen!

  3. 3

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  4. 4

    Fanit tyrmistyivät Lady Gagan X Factor -esityksestä – ulkonäkö muuttunut merkittävästi: ”Kuka tuo on?”

  5. 5

    MM-kultasankari puuttuu Nuorten Leijonien kisajoukkueesta – Aleksi Saarela kertoo syyt poisjäännilleen

  6. 6

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  7. 7

    Imatran epäilty ampuja yritti tappaa toisen nuoren miehen maaliskuussa 2013 – ”Vain naksahti päässä”

  8. 8

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  9. 9

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  10. 10

    6 poikkeuksellista piirrettä Imatran kolmoissurmasta – professori: ”Tuntuu, että tuossa ei ole oikein mitään järkeä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  5. 5

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  6. 6

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  7. 7

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  8. 8

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  9. 9

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  10. 10

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi: Imatran kolmoissurman taustalla todennäköisesti syrjäytyminen ja mielenterveysongelmat

  2. 2

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen!

  3. 3

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  4. 4

    Fanit tyrmistyivät Lady Gagan X Factor -esityksestä – ulkonäkö muuttunut merkittävästi: ”Kuka tuo on?”

  5. 5

    MM-kultasankari puuttuu Nuorten Leijonien kisajoukkueesta – Aleksi Saarela kertoo syyt poisjäännilleen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  5. 5

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää