Laihdutus

Valikko

Tunnetko psykologiset ansat? Näistä syistä laihdutus menee metsään

Psykologia
Huonoja ruokavalintoja ja liikunnan puutetta enemmän painonpudotus puuroutuu muista syistä.
Useimmat olettavat tietävänsä, mikä mättää epäonnistuneessa laihdutusprojektissa. Mutta tutkimukset osoittavat, että on yksi asia, jonka laihduttajat pahasti ylenkatsovat tai kokonaan sivuuttavat.

Yhdysvaltalainen terveysalan yritys Orlando Health kertoo, että 90 prosenttia laihduttajista ei huomioi painonpudotuksessaan kaikkein tärkeintä vaikuttavaa tekijää: emotionaalista tai psykologista yhteyttä ruokaan. Suuressa määrin tämän laiminlyönnin vuoksi arviolta 95 prosenttia erilaisista laihdutustavoista epäonnistuu.

Orlando Healthin tutkimuksessa 31 prosenttia ihmisistä oletti vähäisen liikunnan olevan suurin este painonpudotukselle ja 26 prosenttia koki syyksi huonot ruokailutottumukset. 17 prosenttia vastaajista ilmoitti, että laihduttaminen tyrehtyy eniten rahaongelmiin.

Vain 10 prosenttia mainitsi psykologiset tekijät suurimpana laihduttamisen esteenä.

– Kun keskustelet kenen tahansa kanssa laihduttamisesta, he kertovat, että eivät harjoita liikuntaa tarpeeksi ja että he syövät huonosti. Mutta meidän täytyy myös ymmärtää miksi me syömme, tutkimuksia johtanut neuropsykologi Diane Robinson toteaa Huffington Post -lehdelle.


MILLAISIA sitten ovat laihduttajien pahimmat psykologiset ansat? Sudenkuoppa numero yksi on kiirehtiminen, kertoo painonhallintaan erikoistunut psykoterapeutti Anna Riihimäki.

– Halutaan nähdä painossa pudotus, vaikka se todellisuudessa tarkoittaisi vain kehon nestemäärän pienenemistä. Pikakuureilla lihaskudos vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Tämän jälkeen painonhallinta on aiempaa vaikeampaa. Pysyvä muutos vaatii rehellisyyttä itselleen ja vastuunottoa tilanteestaan.

– Tavoittele vain kesäkuntoa, mutta älä vielä täksi kesäksi, Riihimäki neuvoo.

Riihimäki tähdentää, että stressi heikentää ruoansulatusta sekä helpointa painonhallintakeinoamme, unta. Univelka puolestaan lisää makeanhimoa – ja sokerilla yritämme pitää itsemme hereillä.


SYÖMINEN on usein mitä suuremmissa määrin emotionaalinen kokemus. Diane Robinson havainnollistaa, että syömme herkullisia ruokia vaikeina aikoina ja meitä palkitaan lapsina karkeilla hyvästä käytöksestä.

Aikuisiällä on tyypillistä, että ruokapöydillä on kasattuna kokoelma henkilökohtaisesti mieluisia ruokia, joihin on jo nuoruudesta lähtien muodostunut tunneside.

Syötyämme herkullisen aterian aivot vapauttavat dopamiinia eli välittäjäainetta, joka on yhteydessä mielihyvään. Elimistö on tyydyttynyt, ja ihminen tuntee hyvää oloa. Emotionaalinen yhteys muodostuu kuitenkin ongelmalliseksi, kun ihmiset nojaavat voimakkaasti tähän tunteeseen.

Robinsonin mukaan ruoan hyödyntäminen myös mielihyvään ei ole huono asia, kunhan tunnistamme sen ja käsittelemme sitä oikein.

Mitä paremmin ihminen on perillä tunteistaan ja tarpeistaan ja osaa vastata niihin asianmukaisesti, sitä paremmin syöminen vapautuu energialähteeksi keholle.

– Se ei ole silloin enää keino turruttaa itseään tai säädellä tunteitaan, Riihimäki toteaa.

Riihimäen mukaan harva on tullut sen syvällisemmin miettineeksi, miksei noudata terveitä elämäntapoja, vaikka tietäisi ainakin suurin piirtein, kuinka pitäisi syödä ja liikkua. Muutoksen vaikeudelle on helpompi etsiä syitä itsenä ulkopuolelta.

– Ei esimerkiksi ole olevinaan aikaa laittaa monipuolista ruokaa tai ennakoida, miten ehtii seuraavana päivänä syödä tarpeeksi usein. Samaan aikaan pysyy kuitenkin hyvin perillä suosikkisarjansa käänteistä ja kavereiden Facebook-päivityksistä.


PSYKOLOGISESTI ahtaalle ajautuvat Riihimäen mukaan ennen kaikkea sellaiset laihduttajat, jotka eivät uskalla pysähtyä tiedostamaan tarpeitaan ja tuntemaan tunteitaan. Silloin ihminen pitää itsensä kiireisenä koko valveillaoloaikansa.

Pinnan alla kuplivaa ahdistusta hoidetaan esimerkiksi surffailemalla pakonomaisesti kännykällä, shoppailemalla, tekemällä iltaan saakka töitä sekä napostelemalla.

– Jos he pysähtyisivät kuuntelemaan itseään, he voisivat huomata käyvänsä ylikierroksilla ja saattaisivat huomata mitä muuta kuin ruokaa ovat vailla.

Syömisen kautta oireilevien joukossa korostuu Riihimäen mukaan myös piirre asettaa muiden tarpeet itsensä edelle ja vältellä konflikteja.

– Ei ole itsekästä pitää itsestään huolta eikä ole epäkohteliasta kieltäytyä asioista, jotka eivät tunnu itselle hyviltä, Riihimäki muistuttaa.

Ota kantaa

Oletko laihdutuskuurilla?

Ei, olen hyvä näin. 20% Kyllä, pientä viilausta kaivataan. 80%
Ääniä yhteensä 1402

Muista nämä!

1. Panosta laihdutuksen laatuun

Mikäli takana on 20 pikadieettiä, joiden lopputuloksena vaakalukema on vain kasvanut, niin 21. kerta ei tule olemaan poikkeus. Laske kuinka pitkä ”pikadieettisi” todellisuudessa on ollut. Kun laihdutat järkevästi, se tarvitsee tehdä vain kerran.

2. Laita uni- ja ruokarytmi kuntoon

Nuku ainakin kahdeksan tuntia yössä ja syö viisi kertaa päivässä, monipuolisesti ja riittävästi. Suurin osa vastaanotolleni saapuvista laihduttajista syö perusruokaa liian vähän ja liian harvoin ja ottaa sitten päivällä saamatta jääneet kalorit iltaisin korkojen kera.

3. Salli myös herkuttelu

Jos paino on kertynyt ahminnoilla, ei kannata olla liian tiukkapipo herkkujen suhteen. Mikäli pidät niitä täysin kiellettyinä, homma tulee lähtemään ajoittain lapasesta. Kun herkkuhimo iskee, syö ensin jotain kunnollista. Silloin et täytä nälkää herkuilla.

4. Pidä tunnepäiväkirjaa

Kun huomaat syöneesi muuhun kuin nälkään, mieti mitä tapahtui juuri ennen tarvetta mennä jääkaapille. Riitelitkö, suostuitko johonkin, mihin et oikeasti olisi halunnut suostua, loukkaannuitko, tunsitko olosi rasittuneeksi?

Lähde: Anna Riihimäki

Näitä luetaan!

  1. 1

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  2. 2

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  3. 3

    Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

  4. 4

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  5. 5

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  6. 6

    Brittilehti: Raju isku päähän – Valioliigan pelaaja joutui hätäleikkaukseen

  7. 7

    Uhkaava tilanne tallentui videolle: Pizzerian työntekijä esti ryöstön foliorullalla – ”Sitten otti poliisikin meihin yhteyttä”

  8. 8

    Snookerin supertähti Ronnie O’Sullivan teki huikeaa historiaa!

  9. 9

    Trumpin neuvonantaja virkaanastujaisten yleisökohusta: Tiedotuspäällikkö antoi ”vaihtoehtoisia faktoja”

  10. 10

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  2. 2

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  3. 3

    Erittäin voimakas maanjäristys Tyynellämerellä – magnitudi 7,9

  4. 4

    He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

  5. 5

    Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

  6. 6

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  7. 7

    Rahtilaiva upposi suomalaiskapteenin silmien edessä: aloitti vaativan pelastusoperaation – varustamon toimitusjohtaja: ”Valtavan hieno uroteko”

  8. 8

    Obama jätti viime hetkellä Trumpin pöydälle kirjeen – näin aiempien presidenttien viesteissä luki: Älä anna kalkkunoiden lannistaa

  9. 9

    Ilmatasku biljardihuoneessa, ravintona Nutellaa – näin 3 pientä lasta selviytyi lumivyöryn hautaamassa hotellissa

  10. 10

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  4. 4

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  5. 5

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  6. 6

    Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

  7. 7

    Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

  8. 8

    Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

  9. 9

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  10. 10

    Jaana, 54, sai Alkosta potkut pitkien kynsien takia: ”Tämän ikäiselle yksikätiselle naiselle ei töitä löydy”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  2. 2

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  3. 3

    Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

  4. 4

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  5. 5

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  2. 2

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  3. 3

    Erittäin voimakas maanjäristys Tyynellämerellä – magnitudi 7,9

  4. 4

    He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

  5. 5

    Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  4. 4

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  5. 5

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  6. Näytä lisää