Laihdutus

Valikko

Laihduttaja, älä suotta syytä elimistöä – 4 harhaluuloa aineenvaihdunnasta

Laihdutus
Kun kilot eivät karise, moni syyttää aineenvaihduntansa tehoa.

Harhaluulo 1: Hoikalla on lihavaa kiivaampi aineenvaihdunta

Mitä enemmän henkilöllä on massaa, sitä suuremassa määrin hänen elimistönsä polttaa kaloreita, jotta elimistö kykenisi suorittamaan elintärkeät tehtävänsä.

Tarkkaan ottaen kehonpainosta voi päätellä melko huonosti asioita aineenvaihdunnasta. Paljon oleellisempaa on kehon koostumus – esimerkiksi kahdesta samanpainoisesta henkilöstä se, jolla on suurempi lihaspitoisuus suhteessa rasvapitoisuuteen, polttaa enemmän kaloreita.

Terveysriskiensä arvioimiseksi kannattaa huomio kiinnittää kokonaispainoa enemmän vyötärönympärykseen. Korkea vyötärönympärys viittaa aineenvaihdunnallisiin ongelmiin. Sairauksien riski on merkittävä, kun naisella vyötärönympärys on vähintään 90 senttiä ja miehellä 100 senttiä.

Harhaluulo 2: Monta pikkuateriaa päivässä toimii aineenvaihdunnan eduksi

Tieteellinen näyttö puhuu toista. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset laihduttajat söivät päivittäin joko kolme tai kuusi ateriaa siten, että päivittäiset kalorimäärät olivat kaikille samat. Lopputuloksissa ilmeni, että kaikki laihtuivat ateriamääristä riippumatta saman verran.

Tutkijoiden mukaan tiheästi syödyt pienet ateriat eivät tehosta aineenvaihduntaa verrattuna suurempiin annoksiin, kun kalorimäärät ja ravintokokonaisuus pysyvät vakiona. Asiantuntijat huomauttavat, että useat pienet annokset voivat kostautua myös sitä kautta, että ne alkavat vaivihkaa kasautua suuremmiksi.

Omaa painoaan tiiviisti tarkkailevallekin sopii kolme monipuolista ateriaa päivässä. Tämän ohella muutama välipala on paikallaan. Lopulta ratkaisevinta on kalorien kokonaismäärä, kertyivätpä ne kuinka monesta ateriasta tahansa.

Harhaluulo 3: Jojolaihdutus pistää aineenvaihdunnan sekaisin

Jatkuva edestakainen painon nousu ja lasku on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, mutta elimistön kyky polttaa kaloreita ei kuulu tähän sarjaan. Vaikka jojolaihduttaminen voi luoda väliaikaista aineenvaihdunnan hidastumista, se ei laita aineenvaihduntaa pysyvässä mielessä sekaisin.

Metabolism-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa oli mukana henkilöitä, joiden painonhallinta oli ollut toistuvaa vuoristorataa: he olivat menettäneet painostaan useampaan otteeseen noin kymmenen kilogrammaa, mutta kilot olivat kertyneet aina takaisin.

Tutkimuksessa selvisi, että he kykenivät laihtumaan, menettämään rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa yhtä helposti kuin ihmiset, joiden painonhallinnassa oli vähemmän vaihtelua.

Tutkijoiden mukaan jojolaihduttajilla on taipumus luovuttaa helpommin johtuen useista aikaisemmista takaiskuista. Toisin sanoen jojolaihduttajat turhautuvat nopeammin ja he kokevat, että vaikeudet laihduttamisessa ovat seurausta aineenvaihdunnan ongelmista.

Harhaluulo 4: On pakko rehkiä raskaasti, jotta syntyy tuloksia

Kalorinkulutuksessa loppujen lopuksi ratkaisevinta on kesto. Esimerkiksi 73-kiloisella henkilöllä kahden kilometrin matka kävelemällä polttaa 30 kilokaloria enemmän kuin yhden kilometrin juoksu.

Lihavuudesta eroon pääsemiseksi raskas tehorääkki ei vaikuta erityisen suositeltavalta. Obesity- lehdessä tuoreeltaan julkaistu raportti kertoo, että 16:sta Biggest Loser (Suurin pudottaja) -kisailijasta yhtä lukuun ottamatta kaikki olivat lihonneet lähes alkuperäisiin mittoihin kuuden vuoden kuluttua kisasta. Kolmasosalla painoa oli yhtä paljon tai enemmän kuin kisan alkaessa. Biggest Loser -kilpailu perustuu suuressa määrin raskaisiin intensiivisiin liikuntasuorituksiin.

Yksi suuri selitys kehitykseen on asiantuntijoiden mukaan se, että kisailijoiden aineenvaihdunta oli pysyvästi hidastunut radikaalin painonpudotuksen seurauksena. Heidän kroppansa poltti päivittäin keskimäärin 500 kilokaloria vähemmän verrattuna tilanteeseen ennen kilpailua.

Näin saat lisäpuhtia aineenvaihduntaan

Lisää lihasta! Jokainen kilo lihasta polttaa noin 6 kilokaloria päivässä ylläpitääkseen itseään, kun taas jokainen kilo rasvaa polttaa vain 2 kilokaloria. Tämä pieni ero voi kasvaa ajan mittaan.

Kun treenaat koko kehon läpi 6–10 liikkeellä, kaksi kertaa viikossa, 8–12 toiston lihaskuntosarjoilla, voit näin lisätä parin kuukauden aikana energiankulutustasi 40–60 kilokalorilla.


Älä kammoksu kaloreita! Rankat dieetit (naisella alle 1200 kilokaloria ja miehellä alle 1800 kilokaloria päivässä) voivat pudottaa painoa, mutta hintana voi olla tärkeimpien ravinteiden puute.

Lisäksi voit menettää lihaksia, mikä myös hidastaa aineenvaihduntaasi. Lopputuloksena kroppasi voi polttaa vähemmän kaloreita ja painosi nousee nopeammin kuin ennen dieettiä.


Unta kuuppaan! Liian vähäinen unimäärä lisää stressihormoni kortisolin eritystä, mikä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa ja altistaa keskivartalorasvan lisääntymiselle.

Unenpuute lisää tutkitusti myös näläntunnetta, koska silloin kylläisyyshormoni leptiinin taso laskee ja nälkähormoni greliinin määrä puolestaan lisääntyy.


Proteiinia kylliksi! Aminohappojensa ansiosta proteiini lisää kylläisyyden tunnetta. Tässä mielessä edukseen toimivat varsinkin eläinperäiset proteiinit – näistä kannattaa suosia etenkin kalaa ja siipikarjaa.

Lisäksi proteiinien riittävä saanti on edellytys lihasten kasvulle, mikä puolestaan tukee tehokkaampaa aineenvaihduntaa.


Lähteet: Personal trainer Timo Haikarainen, WebMD

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Synnytyksen jälkeisestä selfiestä supersuosittu – julkkisäiti rintaliiveissä: ”Tämä on tosielämää”

    4. 4

      Häneltä Kiira ja Petra Korpi ovat perineet kauneutensa - nuorekas Brita-äiti täytti 60 vuotta

    5. 5

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    6. 6

      Näin Finnairin lentäjät pysyvät hereillä pitkillä lennoilla

    7. 7

      Nämä 8 miestä omistavat enemmän kuin ihmiskunnan köyhempi puolikas yhteensä

    8. 8

      Turkin media: Istanbulin yökerhoampuja on otettu kiinni

    9. 9

      Kirkkoherra järkyttyi Haapaveden kaksoissurmasta – ”Olemmeko pitäneet riittävästi huolta vanhuksistamme”

    10. 10

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

    2. 2

      Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

    3. 3

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    4. 4

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. 6

      Amerikkalaiset opettelevat arktista sodankäyntiä Jääkäriprikaatissa – vaikeuksia suomalaisten perustaidossa

    7. 7

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    8. 8

      Polttoainefirma repäisee upouudella mallilla: Tankkaa autoasi puolitoista vuotta kiinteällä kk-hinnalla

    9. 9

      Manuela Bosco julkaisi harvinaisia yhteiskuvia perheestään – tyttären villi kampaus varastaa huomion

    10. 10

      Olli Rehnillä riita myymästään asunnosta oikeudessa – kuka maksaa 12 000 euron ikkunaremontin?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Arto, 35, joutui väkisin mukaan perustulo­kokeiluun: ”Älyttömän huonot tunnelmat ”

    7. 7

      Masennuksen huonosti tunnettu alatyyppi nakertaa vaivihkaa – onko sinulla kolme näistä oireista?

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Huikea muutos: Playboy-mallin kasvoilta pestiin tv-ohjelmassa vahva meikkikerros – tyrmistyi lopputuloksesta

    10. 10

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Synnytyksen jälkeisestä selfiestä supersuosittu – julkkisäiti rintaliiveissä: ”Tämä on tosielämää”

    4. 4

      Häneltä Kiira ja Petra Korpi ovat perineet kauneutensa - nuorekas Brita-äiti täytti 60 vuotta

    5. 5

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

    2. 2

      Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

    3. 3

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    4. 4

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää