Laihduttaja, älä suotta syytä elimistöä – 4 harhaluuloa aineenvaihdunnasta

Laihdutus
Kun kilot eivät karise, moni syyttää aineenvaihduntansa tehoa.

Harhaluulo 1: Hoikalla on lihavaa kiivaampi aineenvaihdunta

Mitä enemmän henkilöllä on massaa, sitä suuremassa määrin hänen elimistönsä polttaa kaloreita, jotta elimistö kykenisi suorittamaan elintärkeät tehtävänsä.

Tarkkaan ottaen kehonpainosta voi päätellä melko huonosti asioita aineenvaihdunnasta. Paljon oleellisempaa on kehon koostumus – esimerkiksi kahdesta samanpainoisesta henkilöstä se, jolla on suurempi lihaspitoisuus suhteessa rasvapitoisuuteen, polttaa enemmän kaloreita.

Terveysriskiensä arvioimiseksi kannattaa huomio kiinnittää kokonaispainoa enemmän vyötärönympärykseen. Korkea vyötärönympärys viittaa aineenvaihdunnallisiin ongelmiin. Sairauksien riski on merkittävä, kun naisella vyötärönympärys on vähintään 90 senttiä ja miehellä 100 senttiä.

Harhaluulo 2: Monta pikkuateriaa päivässä toimii aineenvaihdunnan eduksi

Tieteellinen näyttö puhuu toista. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset laihduttajat söivät päivittäin joko kolme tai kuusi ateriaa siten, että päivittäiset kalorimäärät olivat kaikille samat. Lopputuloksissa ilmeni, että kaikki laihtuivat ateriamääristä riippumatta saman verran.

Tutkijoiden mukaan tiheästi syödyt pienet ateriat eivät tehosta aineenvaihduntaa verrattuna suurempiin annoksiin, kun kalorimäärät ja ravintokokonaisuus pysyvät vakiona. Asiantuntijat huomauttavat, että useat pienet annokset voivat kostautua myös sitä kautta, että ne alkavat vaivihkaa kasautua suuremmiksi.

Omaa painoaan tiiviisti tarkkailevallekin sopii kolme monipuolista ateriaa päivässä. Tämän ohella muutama välipala on paikallaan. Lopulta ratkaisevinta on kalorien kokonaismäärä, kertyivätpä ne kuinka monesta ateriasta tahansa.

Harhaluulo 3: Jojolaihdutus pistää aineenvaihdunnan sekaisin

Jatkuva edestakainen painon nousu ja lasku on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, mutta elimistön kyky polttaa kaloreita ei kuulu tähän sarjaan. Vaikka jojolaihduttaminen voi luoda väliaikaista aineenvaihdunnan hidastumista, se ei laita aineenvaihduntaa pysyvässä mielessä sekaisin.

Metabolism-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa oli mukana henkilöitä, joiden painonhallinta oli ollut toistuvaa vuoristorataa: he olivat menettäneet painostaan useampaan otteeseen noin kymmenen kilogrammaa, mutta kilot olivat kertyneet aina takaisin.

Tutkimuksessa selvisi, että he kykenivät laihtumaan, menettämään rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa yhtä helposti kuin ihmiset, joiden painonhallinnassa oli vähemmän vaihtelua.

Tutkijoiden mukaan jojolaihduttajilla on taipumus luovuttaa helpommin johtuen useista aikaisemmista takaiskuista. Toisin sanoen jojolaihduttajat turhautuvat nopeammin ja he kokevat, että vaikeudet laihduttamisessa ovat seurausta aineenvaihdunnan ongelmista.

Harhaluulo 4: On pakko rehkiä raskaasti, jotta syntyy tuloksia

Kalorinkulutuksessa loppujen lopuksi ratkaisevinta on kesto. Esimerkiksi 73-kiloisella henkilöllä kahden kilometrin matka kävelemällä polttaa 30 kilokaloria enemmän kuin yhden kilometrin juoksu.

Lihavuudesta eroon pääsemiseksi raskas tehorääkki ei vaikuta erityisen suositeltavalta. Obesity- lehdessä tuoreeltaan julkaistu raportti kertoo, että 16:sta Biggest Loser (Suurin pudottaja) -kisailijasta yhtä lukuun ottamatta kaikki olivat lihonneet lähes alkuperäisiin mittoihin kuuden vuoden kuluttua kisasta. Kolmasosalla painoa oli yhtä paljon tai enemmän kuin kisan alkaessa. Biggest Loser -kilpailu perustuu suuressa määrin raskaisiin intensiivisiin liikuntasuorituksiin.

Yksi suuri selitys kehitykseen on asiantuntijoiden mukaan se, että kisailijoiden aineenvaihdunta oli pysyvästi hidastunut radikaalin painonpudotuksen seurauksena. Heidän kroppansa poltti päivittäin keskimäärin 500 kilokaloria vähemmän verrattuna tilanteeseen ennen kilpailua.

Näin saat lisäpuhtia aineenvaihduntaan

Lisää lihasta! Jokainen kilo lihasta polttaa noin 6 kilokaloria päivässä ylläpitääkseen itseään, kun taas jokainen kilo rasvaa polttaa vain 2 kilokaloria. Tämä pieni ero voi kasvaa ajan mittaan.

Kun treenaat koko kehon läpi 6–10 liikkeellä, kaksi kertaa viikossa, 8–12 toiston lihaskuntosarjoilla, voit näin lisätä parin kuukauden aikana energiankulutustasi 40–60 kilokalorilla.


Älä kammoksu kaloreita! Rankat dieetit (naisella alle 1200 kilokaloria ja miehellä alle 1800 kilokaloria päivässä) voivat pudottaa painoa, mutta hintana voi olla tärkeimpien ravinteiden puute.

Lisäksi voit menettää lihaksia, mikä myös hidastaa aineenvaihduntaasi. Lopputuloksena kroppasi voi polttaa vähemmän kaloreita ja painosi nousee nopeammin kuin ennen dieettiä.


Unta kuuppaan! Liian vähäinen unimäärä lisää stressihormoni kortisolin eritystä, mikä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa ja altistaa keskivartalorasvan lisääntymiselle.

Unenpuute lisää tutkitusti myös näläntunnetta, koska silloin kylläisyyshormoni leptiinin taso laskee ja nälkähormoni greliinin määrä puolestaan lisääntyy.


Proteiinia kylliksi! Aminohappojensa ansiosta proteiini lisää kylläisyyden tunnetta. Tässä mielessä edukseen toimivat varsinkin eläinperäiset proteiinit – näistä kannattaa suosia etenkin kalaa ja siipikarjaa.

Lisäksi proteiinien riittävä saanti on edellytys lihasten kasvulle, mikä puolestaan tukee tehokkaampaa aineenvaihduntaa.


Lähteet: Personal trainer Timo Haikarainen, WebMD

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

    2. 2

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Aluksi Antin, 32, koukkuun nappasi hauki – mutta siihen haukeen iskikin oikein jättiläishauki

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    7. 7

      Yle hyllytti odotetun sananvapauskeskustelun – tuottaja hämillään: ”Tässä uhrataan nyt yksi henkilö”

    8. 8

      Olivian, 24, rehellisistä alusvaatekuvista tuli nettihitti – mukana tärkeä viesti kaikille naisille: ”Uskomaton helpotus”

    9. 9

      Nyt on todella erikoisia tilastoja: Kaisa Mäkäräiseltä nähtiin häkellyttävän kova suoritus

    10. 10

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

    4. 4

      17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

    5. 5

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    6. 6

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    7. 7

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    8. 8

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    9. 9

      Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

    10. 10

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

    2. 2

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Aluksi Antin, 32, koukkuun nappasi hauki – mutta siihen haukeen iskikin oikein jättiläishauki

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

    4. 4

      17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

    5. 5

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää