Laihdutus

Valikko

Lomalla supertuloksia vähällä harjoittelulla – tee täsmälleen näin!

Lomatreenit
Loman aikana monilla meistä on aikaa aloittaa kuntoilu. Mitä ihmettä silloin kannattaisi oikein tehdä?
Ravata aamulenkkejä tyhjällä vatsalla vai juosta joka päivä? Ei mielellään kumpaakaan. Seuraavassa jutussa kuvitteellinen sankarimme, Seppo tekee treeniviikon, jollaisella aloittelija kehittää huimaa vauhtia sekä kestävyyttä että lihaskuntoa.

Maanantai – mitä salilla kannattaa tarkalleen tehdä?

Seppo menee kuntosalille. Hän aloittaa treenin 5–10 minuutin verryttelyllä kuntopyörällä. Hiki tulee mukavasti pintaan ja hän on lukenut, että kunnollinen verryttely nostaa erityisesti treenin alkuosan tehoa jopa 10 prosenttia.

Sitten on aika kurittaa rautaa. Seppo tekee koko kehon harjoituksen, jossa on 8–10 liikettä eri puolille kehoa. Hän aloittaa treenaamisen tekemällä jokaisessa liikkeessä 2 sarjaa ja tiukat 8–12 toistoa. Tällä treenillä hän hankkii jopa kilon lihasta kuukaudessa.

Tiistai – tällainen kestävyystreeni on aina tarpeen

Seppo suuntaa nyt tekemään kevyen kestävyystreenin. Hän kuuli, että matalatehoinen treenikin puree ja on tarpeellista, jotta harjoittelusta palautuu hyvin ja paikat eivät petä ennen aikojaan. Kävelysauvat käteen ja liikkeelle siis!


Lenkki pujottelee luonnonkauniissa maastossa, josta Seppo nappaa itselleen myös palautumiseen ja uneen liittyviä lisähyötyjä. 45–60 min treeni sopii Sepolle hyvin, eikä enempää tarvita.

Keskiviikko – kunto kehittyy levossa. Oikeasti.

Nyt on lepopäivän vuoro. Aikaisemmin Sepon on ollut hankala huilia, kun kuntoilukärpänen on puraissut. Silloin akillesjänne, polvet tai selkä ovat alkaneet kiukutella nopeasti.

Nyt hän päättää olla vähemmän uppiniskainen ja uskoa vinkkiä, joka kertoo, että liika rehkiminen ei tuo mitään lisäetuja. Treeni on vain ärsyke.

Torstai – treenaa voimaa 2 kertaa viikossa ja kehity kohisten

Seppo suuntaa uudelleen salille. Lihakset eivät ole enää lainkaan kipeät maanantain väännöstä ja niinpä hän lisää tankoon tavaraa.


Koska aloittelijan voima lisääntyy nopeasti, hän pystyy laittamaan jo kolmeen liikkeeseen kahdeksasta lisää painoa. Hän aikoo käyttää myös muita helppoja vinkkejä nousujohteisuuden takaamiseen – näin kehitys jatkuu kohisten.

Perjantai – unohda treeni välillä tyystin

Mökki-ilta kuluu mukavasti saunaa lämmittäessä ja saunomisesta saa myös mukavia terveyshyötyjä.

Lauantai – tee tällainen treeni tai kunnon kohoaminen pysähtyy

Nyt on intervallin vuoro. Seppo kuuli, että pelkkää ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella tehtyä sauvakävelyä tahkoamalla kestävyyden kehittyminen pysähtyy jo noin kuukaudessa. Niinpä hän ottaa mukaan maltillisen intervallitreenin. Hän suuntaa läheiselle pururadalle, jossa on jyrkkä mäki. Sauvat ovat jälleen mukana.

Ensimmäinen veto alkaa. Alussa vauhti ei päätä huimaan, mutta minuutin kohdalla hengitys on jo tiivistä ja jalkoja hieman hapottaa. Mutta sitten tuleekin tauko. Seppo kävelee mäen alas 2 minuutissa ja toistaa saman 5 kertaa. Yksikään veto ei tunnu olevan kuolemaksi, vaan homma tuntuu mukavan rasittavalta. Kävely kotiin 10 minuutissa käy loppuverryttelystä.

Sunnuntai – pidä paikat auki ja jumit loitolla ilman minuutin venytyksiä

Vaikka viikon treenimäärä ei ollut päätähuimaava, Sepon lihakset ovat aavistuksen jumissa sunnuntaina. Hän päättää viikon dynaamisella liikkuvuustreenillä ja putkirullauksella – homma menee mukavasti pakettiin 30 minuutissa ja olo on varsin vetreä tämän session jälkeen!

Siinä oli Sepon taatusti toimiva treeniviikko!

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täältä ja Facebookissa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

  2. 2

    Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

  3. 3

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  4. 4

    Virkaanastujaisiin kolme päivää: Trumpille syyte kunnianloukkauksesta – taustalla ahdistelukohu

  5. 5

    Snookerselostaja Aki Kauppinen meni työpäivänsä jälkeen lähes sanattomaksi – "Tämä oli jotain aivan käsittämätöntä"

  6. 6

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  7. 7

    Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

  8. 8

    Jumalan teatterista 30 vuotta – missä he ovat nyt?

  9. 9

    Urheilugaalan tunteikkain hetki – tyttäret noutivat menehtyneen Aki Hintsan palkinnon: ”Surun keskellä olemme kiitollisia”

  10. 10

    Venäläismalli haastoi miljonäärirakkaansa oikeuteen, kun tajusi miehen halunneen vain seksiä – miehellä aivan eri näkemys suhteesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

  2. 2

    Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

  3. 3

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  4. 4

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  5. 5

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  6. 6

    Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

  7. 7

    Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

  8. 8

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  9. 9

    Presidentti Tarja Halonen antoi Suomen korkeimpia kunniamerkkejä tyranneille

  10. 10

    Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. 6

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  7. 7

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  8. 8

    Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

  9. 9

    Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

  10. 10

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

  2. 2

    Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

  3. 3

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  4. 4

    Virkaanastujaisiin kolme päivää: Trumpille syyte kunnianloukkauksesta – taustalla ahdistelukohu

  5. 5

    Snookerselostaja Aki Kauppinen meni työpäivänsä jälkeen lähes sanattomaksi – "Tämä oli jotain aivan käsittämätöntä"

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

  2. 2

    Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

  3. 3

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  4. 4

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  5. 5

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. Näytä lisää