Laihdutus

Valikko

Lomalla supertuloksia vähällä harjoittelulla – tee täsmälleen näin!

Lomatreenit
Loman aikana monilla meistä on aikaa aloittaa kuntoilu. Mitä ihmettä silloin kannattaisi oikein tehdä?
Ravata aamulenkkejä tyhjällä vatsalla vai juosta joka päivä? Ei mielellään kumpaakaan. Seuraavassa jutussa kuvitteellinen sankarimme, Seppo tekee treeniviikon, jollaisella aloittelija kehittää huimaa vauhtia sekä kestävyyttä että lihaskuntoa.

Maanantai – mitä salilla kannattaa tarkalleen tehdä?

Seppo menee kuntosalille. Hän aloittaa treenin 5–10 minuutin verryttelyllä kuntopyörällä. Hiki tulee mukavasti pintaan ja hän on lukenut, että kunnollinen verryttely nostaa erityisesti treenin alkuosan tehoa jopa 10 prosenttia.

Sitten on aika kurittaa rautaa. Seppo tekee koko kehon harjoituksen, jossa on 8–10 liikettä eri puolille kehoa. Hän aloittaa treenaamisen tekemällä jokaisessa liikkeessä 2 sarjaa ja tiukat 8–12 toistoa. Tällä treenillä hän hankkii jopa kilon lihasta kuukaudessa.

Tiistai – tällainen kestävyystreeni on aina tarpeen

Seppo suuntaa nyt tekemään kevyen kestävyystreenin. Hän kuuli, että matalatehoinen treenikin puree ja on tarpeellista, jotta harjoittelusta palautuu hyvin ja paikat eivät petä ennen aikojaan. Kävelysauvat käteen ja liikkeelle siis!


Lenkki pujottelee luonnonkauniissa maastossa, josta Seppo nappaa itselleen myös palautumiseen ja uneen liittyviä lisähyötyjä. 45–60 min treeni sopii Sepolle hyvin, eikä enempää tarvita.

Keskiviikko – kunto kehittyy levossa. Oikeasti.

Nyt on lepopäivän vuoro. Aikaisemmin Sepon on ollut hankala huilia, kun kuntoilukärpänen on puraissut. Silloin akillesjänne, polvet tai selkä ovat alkaneet kiukutella nopeasti.

Nyt hän päättää olla vähemmän uppiniskainen ja uskoa vinkkiä, joka kertoo, että liika rehkiminen ei tuo mitään lisäetuja. Treeni on vain ärsyke.

Torstai – treenaa voimaa 2 kertaa viikossa ja kehity kohisten

Seppo suuntaa uudelleen salille. Lihakset eivät ole enää lainkaan kipeät maanantain väännöstä ja niinpä hän lisää tankoon tavaraa.


Koska aloittelijan voima lisääntyy nopeasti, hän pystyy laittamaan jo kolmeen liikkeeseen kahdeksasta lisää painoa. Hän aikoo käyttää myös muita helppoja vinkkejä nousujohteisuuden takaamiseen – näin kehitys jatkuu kohisten.

Perjantai – unohda treeni välillä tyystin

Mökki-ilta kuluu mukavasti saunaa lämmittäessä ja saunomisesta saa myös mukavia terveyshyötyjä.

Lauantai – tee tällainen treeni tai kunnon kohoaminen pysähtyy

Nyt on intervallin vuoro. Seppo kuuli, että pelkkää ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella tehtyä sauvakävelyä tahkoamalla kestävyyden kehittyminen pysähtyy jo noin kuukaudessa. Niinpä hän ottaa mukaan maltillisen intervallitreenin. Hän suuntaa läheiselle pururadalle, jossa on jyrkkä mäki. Sauvat ovat jälleen mukana.

Ensimmäinen veto alkaa. Alussa vauhti ei päätä huimaan, mutta minuutin kohdalla hengitys on jo tiivistä ja jalkoja hieman hapottaa. Mutta sitten tuleekin tauko. Seppo kävelee mäen alas 2 minuutissa ja toistaa saman 5 kertaa. Yksikään veto ei tunnu olevan kuolemaksi, vaan homma tuntuu mukavan rasittavalta. Kävely kotiin 10 minuutissa käy loppuverryttelystä.

Sunnuntai – pidä paikat auki ja jumit loitolla ilman minuutin venytyksiä

Vaikka viikon treenimäärä ei ollut päätähuimaava, Sepon lihakset ovat aavistuksen jumissa sunnuntaina. Hän päättää viikon dynaamisella liikkuvuustreenillä ja putkirullauksella – homma menee mukavasti pakettiin 30 minuutissa ja olo on varsin vetreä tämän session jälkeen!

Siinä oli Sepon taatusti toimiva treeniviikko!

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täältä ja Facebookissa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

  2. 2

    Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

  3. 3

    Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

  4. 4

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  5. 5

    Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

  6. 6

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  7. 7

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  8. 8

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

  9. 9

    Suomalaiset villiintyivät Saara Aallon pääsystä kahden parhaan joukkoon: ”Kannattaisi alkaa sulatella suihkulähteitä...”

  10. 10

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. 6

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

  7. 7

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  8. 8

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  9. 9

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  10. 10

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  5. 5

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  6. 6

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  7. 7

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  8. 8

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  9. 9

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  10. 10

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

  2. 2

    Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

  3. 3

    Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

  4. 4

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  5. 5

    Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  5. 5

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  6. Näytä lisää