Laihdutus

Valikko

Tämän vuoksi hyväkuntoinenkin hengästyy portaissa – näin korjaat tilanteen

Me Naiset
Puuskutatko sinäkin portaissa? Se ei välttämättä kerro rapakunnosta.
Vaikka salilla jaksaisi painaa rankkaa treeniä ja juoksupolulla kirmata täyden kympin, rappusten nouseminen saattaa hengästyttää. Miksi ihmeessä?

Healthin haastattelemalla juoksuohjaaja Joe Holderilla on vastaus. Hänen mukaansa hyväkuntoinenkin hengästyy rappuja noustessa, koska portaiden kipuamisen takia kroppa saa yhtäkkiä liian vähän happea. Jotta happi kulkeutuisi paremmin lihaksiin, ihminen alkaa hengittää raskaammin ja syke nousee.

– Portaita noustessa keho siirtyy lepotilasta alle kymmenessä sekunnissa liikuntasuoritukseen. Siitä palautuminen vaatii jo muutaman sekunnin, Holder kertoo.

Muutaman porrasvälin aikana hengästyminen on siis täysin normaalia, eikä se ole merkki rapakunnossa. Jos hengästyminen kuitenkin häiritsee, kiipeämiskuntoaan voi kohottaa näillä konsteilla:

1. Unohda portaat. Mitä enemmän käytät rappusia, sitä vähemmän ne puuskututtavat. Kun kroppa tottuu tietynlaiseen rasitukseen, se kestää sitä paremmin.

2. Keskity alavartaloon. Jos jalkasi väsyvät rappusissa ennen kuin hengästyt, kannattaa kiinnittää huomio jalkatreeneihin. Pakarasi ja reitesi voivat kaivata vahvistusta. Ohjeet nopeaan pepputreeniin löydät täältä.

3. Kokeile HIIT-treenejä. Kovan intensiteetin intervallijumpat parantavat tehokkaasti hapenottokykyä. Tämä treeni vie vain vartin.

Lue lisää

Kaikkien aikojen helpoin pepputreeni

Teetkö sinäkin nämä virheet lankuttaessa? Asiantuntija neuvoo oikean tekniikan

Unohda juokseminen! Näiden syiden vuoksi kävely on ihan oikeaa urheilua

Onko portaiden kiipeämisestä oikeasti hyötyä terveydelle?

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

    2. 2

      Trump aloitti muutokset – jäädyttää palkankorotukset

    3. 3

      Harvinainen murha kuohuttaa Islannissa – yli viikko sitten kadonneen Birnan, 20, ruumis löytyi kiviseltä rannalta

    4. 4

      Norjan hiihtomaajoukkueessa kuohuu kunnolla – ”En tiedä, onko tällaista tapahtunut aiemmin”

    5. 5

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    6. 6

      Suora lähetys kello 20.30: Valkoinen talo järjestää ensimmäisen virallisen tiedotustilaisuuden Trumpin aikana

    7. 7

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    8. 8

      Psykologi listaa: Nämä ovat vanhempien 20 yleisintä kasvatusvirhettä

    9. 9

      Soini kertoo, miksi antoi ”täystyrmäyksen” liikenneselvitykselle: ”Berner voi meitä arvostella”

    10. 10

      Robin sai isältään upouuden mopoauton – synttäriyllätys tuntui pahalta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    3. 3

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

    6. 6

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    7. 7

      Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

    8. 8

      Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

    9. 9

      Katso listat: Näin on käynyt S- ja K-ryhmien alentamille hinnoille

    10. 10

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    6. 6

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    7. 7

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    8. 8

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    9. 9

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    10. 10

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

    2. 2

      Trump aloitti muutokset – jäädyttää palkankorotukset

    3. 3

      Harvinainen murha kuohuttaa Islannissa – yli viikko sitten kadonneen Birnan, 20, ruumis löytyi kiviseltä rannalta

    4. 4

      Norjan hiihtomaajoukkueessa kuohuu kunnolla – ”En tiedä, onko tällaista tapahtunut aiemmin”

    5. 5

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    3. 3

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    6. Näytä lisää