Laihdutus

Valikko

Kaksi treeniliikettä riittää – näillä pysyt elämäsi kunnossa

Me Naiset
Burpee ja hyppynarulla hyppiminen ovat raskaita, mutta todella tehokkaita liikkeitä voiman ja kestävyyden kehittämiseen.
Uni maistuu, aivot terästyvät, itsetunto nousee, seksi luistaa, luusto vahvistuu, vaihdevuodet helpottuvat sekä stressi ja masennus kaikkoavat.

Liikunnasta on tutkitusti mieletön määrä hyötyä. Aina ei kuitenkaan jaksa raahautua ulos, salille tai ylipäätänsä kotoa pois. Onneksi hien saa pintaan kotioloissakin.

Mutta mitä liikkeitä kannattaisi tehdä?

Business Insider -lehti kertoo, että tutkija ja fysioterapeutti Michael Joynerin mukaan kaksi liikettä on ylitse muiden. Ne ovat burpee ja hyppynarulla hyppiminen. Joynerin luulisi tietävän, mistä puhuu, sillä häntä pidetään kansainvälisesti yhtenä arvostetuimpana ihmisen suorituskyvyn asiantuntijana.

Joyner kehuu juuri näitä liikkeitä, koska molemmat kehittävät sekä voimaa että kestävyyttä. Varsinkin voiman kehittäminen ikääntyessä on tärkeää, kun lihasmassa pienenee. UKK-instituutin mukaan jo 50-vuotiailla lihasmassa on pienentynyt kymmenen prosenttia, kun 70-vuotiaalla luku on jo 40 prosenttia.

Hyppinen polttaa paljon rasvaa

Hyppynarun tehokkuus perustuu siihen, että hyppiessä koko kehon lihakset joutuvat intensiivisesti töihin. Hypyn aikana joutuu ponnistamaan maasta koko kehon painon verran. Esimerkiksi reippaalla kävelylenkilläkin käyttää vain muutamia lihaksia, vaikka lenkki olisikin tehokas.

Hyppiminen on myös tehokas kaloreidenpolttaja. Tunnin hyppiminen kuluttaa 1300 kaloria.

– Hyppiessä joutuu käyttämään käsiä, tasapainolihaksia ja jalkalihaksia ja sydän pääsee kunnolla töihin, Louisianan yliopiston professori Neil Johannsen on kertonut.

Rankka teholiike

Burpee on raskas, mutta uskomattoman tehokas yleisliike. Jos haluat lisätä tehota, kokeile yhdistelmätreeniä: punnerrus-burpee.

1. Tee vuorotellen neljä sarjaa hartiapunnerruksia ja neljä sarjaa burpeeta. Punnerra kyynärpäät ulospäin, kämmenet hieman hartioita leveämmällä.

2. Burpeessa hypähdä kyykkyasennosta punnerrusasentoon ja ponnista siitä suoraan mahdollisimman korkeaan hyppyyn.



Lue myös

Parempi kunto löytyy helposti – 6 askelta kohti sporttisempaa elämää

Sinäkin jaksat juosta viisi kilometriä

Nämä Instagramin isokokoiset naiset todistavat, että urheilu kuuluu kaikille – katso inspiroivat kuvat ja videot!

Näin ikäkriisi teki sohvaperunasta juoksijan

Näitä luetaan!

  1. 1

    Amerikkalaiset opettelevat arktista sodankäyntiä Jääkäriprikaatissa – vaikeuksia suomalaisten perustaidossa

  2. 2

    Nyrkkitappelu helsinkiläisessä peruskoulussa – poliisi paikalle

  3. 3

    Berner lähti ja jätti vastaamatta toimittajille – tietoa liikenneverkkoyhtiöstä vasta torstaina

  4. 4

    Manuela Bosco julkaisi harvinaisia yhteiskuvia perheestään – tyttären villi kampaus varastaa huomion

  5. 5

    Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

  6. 6

    Polttoainefirma repäisee upouudella mallilla: Tankkaa autoasi puolitoista vuotta niin paljon kuin haluat – hinta 69 euroa/kk!

  7. 7

    Yllättävä huhu: Tämänkö vuoksi Samsungin puhelimet räjähtivät?

  8. 8

    Suomalaistenkin suosimassa meksikolaisessa lomakohteessa yökerhoammuskelu – useita kuollut

  9. 9

    Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

  10. 10

    Italialaisella hiihtokuninkaalla oli morsiamet Suomessa ja Ruotsissa! Näin hän kommentoi suhdettaan Helsingissä asuneeseen Pirjoon

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  2. 2

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  3. 3

    Enni Rukajärvi teki kovan päätöksen – ”Jossain menee jokaisella se raja”

  4. 4

    Kaisa Mäkäräinen nettosi viikonlopulta huipputilin

  5. 5

    Kuoleman kaivoksen sukellusturman uhri oli 56-vuotias viiden lapsen isä ja pappi

  6. 6

    Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

  7. 7

    Suomalaisten suosikkikohteeseen laskeutuminen vaatii kapteenilta erityiskoulutuksen – 5 hurjaa kiitotietä

  8. 8

    Reserviläiset ryntäsivät siviilipalvelukseen – syynä puolustusvoimien lähettämä kirje

  9. 9

    Poliisi varoittaa vanhempia teinien salakielestä – näin nuoret peittelevät seksipuheitaan

  10. 10

    Professori Verkkouutisissa: Työhuonettani siivotaan 7 000 euron palkalla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Teri Niitti, 43, on kuollut

  2. 2

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  3. 3

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  4. 4

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  5. 5

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  6. 6

    Huikea muutos: Playboy-mallin kasvoilta pestiin tv-ohjelmassa vahva meikkikerros – tyrmistyi lopputuloksesta

  7. 7

    Arto, 35, joutui väkisin mukaan perustulo­kokeiluun: ”Älyttömän huonot tunnelmat ”

  8. 8

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  9. 9

    Masennuksen huonosti tunnettu alatyyppi nakertaa vaivihkaa – onko sinulla kolme näistä oireista?

  10. 10

    Teri Niitti antoi syksyllä riipaisevan haastattelun Suomipopille – kertasi raskasta vuottaan: ”Mulle riittää, että olen pyytänyt anteeksi”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Amerikkalaiset opettelevat arktista sodankäyntiä Jääkäriprikaatissa – vaikeuksia suomalaisten perustaidossa

  2. 2

    Nyrkkitappelu helsinkiläisessä peruskoulussa – poliisi paikalle

  3. 3

    Berner lähti ja jätti vastaamatta toimittajille – tietoa liikenneverkkoyhtiöstä vasta torstaina

  4. 4

    Manuela Bosco julkaisi harvinaisia yhteiskuvia perheestään – tyttären villi kampaus varastaa huomion

  5. 5

    Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  2. 2

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  3. 3

    Enni Rukajärvi teki kovan päätöksen – ”Jossain menee jokaisella se raja”

  4. 4

    Kaisa Mäkäräinen nettosi viikonlopulta huipputilin

  5. 5

    Kuoleman kaivoksen sukellusturman uhri oli 56-vuotias viiden lapsen isä ja pappi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Teri Niitti, 43, on kuollut

  2. 2

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  3. 3

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  4. 4

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  5. 5

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  6. Näytä lisää