Miksi syöpöttelen illalla liikaa? Tunnista 5 tavallista syytä

Syöminen
Syötkö tunteisiisi vai nälättääkö kaamos? Iltasyömisestä voi päästä eroon, kun tuntee aiheuttajan. Listasimme myös ratkaisut ongelmiin.
Päivä meni hyvin, ateriakoot pysyivät kurissa. Sitten tulee ilta. Takki ehtii tuskin naulakkoon, kun suuntaat suoraan jääkaapille. Alat syödä, eikä nälälle tunnu tulevan loppua.

Moni kärsii iltasyöpöttelyn kierteestä. Pienestä napostelusta tuskin on haittaa, mutta jokapäiväisenä tapa voi kerryttää kiloja ja pilata laihdutusyritykset.

Mahdollisia syitä iltasyöpöttelyyn on monia. Listasimme viisi tavallista aiheuttajaa ja ratkaisua:

1. Kaamosmasennus

Moni alkaa himoita pullaa ja suklaata heti, kun syksy pimenee. Valon puute saa välittäjäaine serotoniinin tasot ja sitä kautta mielialan ja vireystason laskemaan. Elimistö kompensoi serotoniinivajetta ruoalla. Erityisen hyvin maistuvat nopeat hiilihydraatit, kirjoittaa Hyvä Terveys. Usein himo iskee juuri iltaisin.

Onneksi syöminen ei ole ainoa tapa buustata aivojen serotoniinitasoja. Nappaa täältä muita, terveydelle edullisempia keinoja.

2. Tunnesyöminen

Avaatko suklaalevyn, kun töissä oli stressaavaa? Suuntaatko jääkaapille, kun olet riidellyt puolison kanssa? Oletko syödessäsi vihainen, surullinen, stressaantunut? Silloin iltasyömisen takana saattaa olla tunnesyöminen. Moni paikkaa ruoalla myös tyhjyyden tai merkityksettömyyden tunnetta, jota ei aina ole helppo hahmottaa. Myös masennuksesta kärsivä syö usein alakuloonsa.

Tunteiden tunnistaminen auttaa. Kokeile esimerkiksi pitää päiväkirjaa hankalista tilanteista ja niiden laukaisemista tunteista.

3. Liian niukka ruokavalio päivällä

Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg toteaa aiemmassa Ilta-Sanomien jutussa, että iltasyöpöttelyn syynä on usein liian pieni aamiainen tai lounas tai välipalan skippaaminen ennen iltapalaa. Tähän syyllistyy varsinkin moni lalihduttaja.

Myös ravinnon yksipuolisuus voi nälättää. Turvaa etenkin riittävä kuidun ja proteiinin saaminen, sillä se lisää kylläisyyttä ja tasaa verensokeria ja voi sitä kautta vähentää haitallista napostelua illalla.

4. Poltat itsesi loppuun päivällä

Tahdonvoima väsyy kuin lihas. Jos suorittaa ja paahtaa koko päivän, ei ihme, jos pakka hajoaa illalla jääkaapilla. Myös miinuskaloreilla kituuttelu kuluttaa voimavaroja. Opettele kuluttamaan energiaa tasaisesti. Jos sinulla on elämässäsi rankka vaihe, anna löysää syömisessä.

Väsyneenä illalla syömiseen ei enää jaksa keskittyä. Siksi sipsipussi tyhjenee kuin itsestään, kun olet uupunut tai TV-sarja vie huomion. Keskittymiskyvyn herpaantumiseen auttaa tietoinen syöminen. Lue täältä vinkit, miten toteutat sitä arjessa.

5. Kärsit syömishäiriöstä

Jos syömisen kanssa on ongelmia, ne tulevat usein esiin päivän yksinäisinä, tyhjinä hetkinä. Ilta on monelle päivän ensimmäinen hetki, jolloin on yksin ruoan parissa.

Erään tutkimuksen mukaan iltasyöminen voi olla oma syndroomansa. Se voi olla myös vakavampien mielenterveysongelmien, kuten syömishäiriön yksi oire. Jos iltasyömiseesi liittyy jatkuvaa ahdistusta ja tuntuu, ettet pysty hallitsemaan käyttäytymistäsi, saatat kärsiä esimerkiksi ahmimishäiriöstä. Tällöin kannattaa suunnata ammattilaisen pakeille.

Oletko päässyt yli ilta-ahmimisesta? Jaa vinkkisi kommenteissa!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Turun moottoritiellä kaksi suurta kolarisumaa – mukana jopa lähes 40 henkilöä

    2. 2

      ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

    3. 3

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    4. 4

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    5. 5

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    6. 6

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    7. 7

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    8. 8

      Söpö, söpömpi, Estelle! Ruotsin hurmaava pikkuprinsessa täyttää huomenna 5 vuotta – Victorialla ja Danielilla tiukat rajat kasvatuksessa

    9. 9

      Äiti nukkui 18-vuotiaan poikansa kanssa lusikassa ja netti kohahti – asiantuntija näkee asiassa ihan toisen ongelman

    10. 10

      Kommentti: Toisille pian 200 e/kk enemmän – Lindströmin eläketuki on epäreilu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    6. 6

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    7. 7

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    8. 8

      Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

    9. 9

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    10. 10

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    10. 10

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Turun moottoritiellä kaksi suurta kolarisumaa – mukana jopa lähes 40 henkilöä

    2. 2

      ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

    3. 3

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    4. 4

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    5. 5

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    6. Näytä lisää