Laihdutus

Valikko

Miksi syöpöttelen illalla liikaa? Tunnista 5 tavallista syytä

Syöminen
Syötkö tunteisiisi vai nälättääkö kaamos? Iltasyömisestä voi päästä eroon, kun tuntee aiheuttajan. Listasimme myös ratkaisut ongelmiin.
Päivä meni hyvin, ateriakoot pysyivät kurissa. Sitten tulee ilta. Takki ehtii tuskin naulakkoon, kun suuntaat suoraan jääkaapille. Alat syödä, eikä nälälle tunnu tulevan loppua.

Moni kärsii iltasyöpöttelyn kierteestä. Pienestä napostelusta tuskin on haittaa, mutta jokapäiväisenä tapa voi kerryttää kiloja ja pilata laihdutusyritykset.

Mahdollisia syitä iltasyöpöttelyyn on monia. Listasimme viisi tavallista aiheuttajaa ja ratkaisua:

1. Kaamosmasennus

Moni alkaa himoita pullaa ja suklaata heti, kun syksy pimenee. Valon puute saa välittäjäaine serotoniinin tasot ja sitä kautta mielialan ja vireystason laskemaan. Elimistö kompensoi serotoniinivajetta ruoalla. Erityisen hyvin maistuvat nopeat hiilihydraatit, kirjoittaa Hyvä Terveys. Usein himo iskee juuri iltaisin.

Onneksi syöminen ei ole ainoa tapa buustata aivojen serotoniinitasoja. Nappaa täältä muita, terveydelle edullisempia keinoja.

2. Tunnesyöminen

Avaatko suklaalevyn, kun töissä oli stressaavaa? Suuntaatko jääkaapille, kun olet riidellyt puolison kanssa? Oletko syödessäsi vihainen, surullinen, stressaantunut? Silloin iltasyömisen takana saattaa olla tunnesyöminen. Moni paikkaa ruoalla myös tyhjyyden tai merkityksettömyyden tunnetta, jota ei aina ole helppo hahmottaa. Myös masennuksesta kärsivä syö usein alakuloonsa.

Tunteiden tunnistaminen auttaa. Kokeile esimerkiksi pitää päiväkirjaa hankalista tilanteista ja niiden laukaisemista tunteista.

3. Liian niukka ruokavalio päivällä

Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg toteaa aiemmassa Ilta-Sanomien jutussa, että iltasyöpöttelyn syynä on usein liian pieni aamiainen tai lounas tai välipalan skippaaminen ennen iltapalaa. Tähän syyllistyy varsinkin moni lalihduttaja.

Myös ravinnon yksipuolisuus voi nälättää. Turvaa etenkin riittävä kuidun ja proteiinin saaminen, sillä se lisää kylläisyyttä ja tasaa verensokeria ja voi sitä kautta vähentää haitallista napostelua illalla.

4. Poltat itsesi loppuun päivällä

Tahdonvoima väsyy kuin lihas. Jos suorittaa ja paahtaa koko päivän, ei ihme, jos pakka hajoaa illalla jääkaapilla. Myös miinuskaloreilla kituuttelu kuluttaa voimavaroja. Opettele kuluttamaan energiaa tasaisesti. Jos sinulla on elämässäsi rankka vaihe, anna löysää syömisessä.

Väsyneenä illalla syömiseen ei enää jaksa keskittyä. Siksi sipsipussi tyhjenee kuin itsestään, kun olet uupunut tai TV-sarja vie huomion. Keskittymiskyvyn herpaantumiseen auttaa tietoinen syöminen. Lue täältä vinkit, miten toteutat sitä arjessa.

5. Kärsit syömishäiriöstä

Jos syömisen kanssa on ongelmia, ne tulevat usein esiin päivän yksinäisinä, tyhjinä hetkinä. Ilta on monelle päivän ensimmäinen hetki, jolloin on yksin ruoan parissa.

Erään tutkimuksen mukaan iltasyöminen voi olla oma syndroomansa. Se voi olla myös vakavampien mielenterveysongelmien, kuten syömishäiriön yksi oire. Jos iltasyömiseesi liittyy jatkuvaa ahdistusta ja tuntuu, ettet pysty hallitsemaan käyttäytymistäsi, saatat kärsiä esimerkiksi ahmimishäiriöstä. Tällöin kannattaa suunnata ammattilaisen pakeille.

Oletko päässyt yli ilta-ahmimisesta? Jaa vinkkisi kommenteissa!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Turun moottoritie poikki Lohjalla – suurta liikennehaittaa odotettavissa jopa tunneiksi

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    6. 6

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    7. 7

      10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

    8. 8

      Brittilehdessä tänään melkoinen työpaikkailmoitus: näin Mercedes etsii Nico Rosbergille korvaajaa

    9. 9

      Päivi vai Jari? Suomi puhui kahdesta nimestä 26 vuotta sitten – ”Onneksi ei ollut somea”

    10. 10

      Järkyttävä tapaus Britanniassa – Lapsi sai vakavia pysyviä vammoja vauvaiässä kokemiensa laiminlyöntien vuoksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. 6

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    7. 7

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    8. 8

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    9. 9

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    10. 10

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Turun moottoritie poikki Lohjalla – suurta liikennehaittaa odotettavissa jopa tunneiksi

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää