Laihdutus

Valikko

Stoppi makeanhimolle! 8 vinkkiä, joiden avulla oikeasti pääset sokerikoukusta

Ravitsemusterapeutti neuvoo, kuinka taltutat mieliteot.
Katso videolta asiantuntijan vinkit, joiden avulla pääset sokerikoukusta.

Päätitkö sinäkin, että loppiaiseen loppuu vuodenvaihteen herkuttelu?

Kun makeaa on napsinut joka päivä, sokerinhimosta ei välttämättä pääsekään helposti eroon arjen alkaessa. Ravitsemusterapeutti Anette Palssa Terveystalosta kertoo, että sokeri koukuttaa monesta syystä.

– Siinä on monta tekijää. Fysiologinen selitys on, että verensokerin nouseminen tuottaa meille mielihyvää, koska se aiheuttaa hyvin vahvaa dopamiinin eritystä. Tähän mielihyvän kokemukseen ihminen oppii ja tottuu.

– Psykologisesti taas vahvistamme mielihyvän kokemusta käyttämällä makeaa silloin, kun mieli on hiukan maassa.

Kun makea vielä kaiken lisäksi maistuu erittäin hyvältä, suklaan tai muiden herkkujen syömisestä syntyy helposti ja huomaamatta päivittäinen tapa.

– Helpoin tapa koukuttaa itsensä makeaan on tehdä stressaantuneena pitkää työpäivää, syödä huonosti ja raahustaa kotiin verensokeri matalalla – ja sitten ostaa suklaata, josta saa euforisen olon.

Täyslakko kannattaa harvoin

Anette Palssa sanoo, että sokerikoukusta irti pääseminen vaatii useimmiten pitkäjänteistä työtä.

– Kauhuni ovat kahdeksan viikon tai jopa lyhyemmän ajan kuurit, joilla päästään irti makeanhimosta. Todellisuudessa kysymys ei ole parista viikosta eikä edes parista kuukaudesta, vaan pidemmän ajan kuluessa tapahtuvista muutoksista.

Toisin kuin sokerivieroituskuurit neuvovat, Palssan mielestä sokerista ei edes kannata yrittää hankkiutua täysin eroon.

– Olen keskustellut tästä vastaanotollani tuhansien ihmisten kanssa, ja suurin osa heistä sanoo haluavansa syödä sokeriherkkuja, koska ne ovat mielihyvän lähde siinä missä musiikki tai liikuntakin. Useimmat eivät siis halua sokerista kokonaan eroon, vaan toiveena on saada makeanhimo hallintaan ja löytää tasapaino sokerin syömiseen.

”Oikeasti pieni määrä”

Omaa sokerinkäyttöään voi alkaa pohtia vertaamalla sitä suositukseen, jonka mukaan sokerin osuus saisi olla korkeintaan kymmenen prosenttia päivittäisestä kokonaisenergiasta. Tämä tarkoittaa aikuisella noin 50:tä grammaa päivässä.

– Se on oikeasti pieni määrä. Jos syöt jogurtin ja myslipatukan sekä juot tuoremehun, 50 grammaa on jo siinä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    2. 2

      Skandaali Hamburger Börsin tanssilattialla: Mies virtsasi naisen jaloille, nainen löi tuopilla

    3. 3

      Haukiputaalaisen Jalmarin Juha Sipilä -imitaatio villitsi Putouksessa – some sekosi ”Nuha Pipilästä”

    4. 4

      Kuvat ei herkimmille: Brasilian ihmis-Ken uhmasi lääkärien varoituksia – takana jo uskomattomat 50 kauneusleikkausta

    5. 5

      Monte Carlon MM-ralli päättyi: Latvalalta ja Mäkisen tallilta loistava aloitus!

    6. 6

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    7. 7

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    8. 8

      Pieni lapsi yksin autossa Hämeenlinnanväylällä – katosi ennen pelastajien tuloa

    9. 9

      Fitnesskaunottaren paino nousi 12 kiloa – joutui somessa järkyttävän ryöpytyksen kohteeksi

    10. 10

      IS:n lukijat äänestivät: Abdul Tuisku on Putouksen uusista sketsihahmoista hauskin!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    2. 2

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    3. 3

      Valtava maanjäristys Tyynellämerellä – jopa 8,0 Richterin asteikolla

    4. 4

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    5. 5

      Seitsemän salaperäistä prinsessaa: Tässä ovat parrasvaloja vältelleet kruunupäät –Mukana Kauniit ja rohkeat -tähti ja ”maailman kaunein”

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    7. 7

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    8. 8

      Minka Kuustonen loisti seksikkäänä rouva Trumpina – sketsiohjelma tarttui myös ajankohtaisiin aiheisiin

    9. 9

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    10. 10

      Täällä sarjahukuttaja napattiin – silminnäkijä kertoo kiinniotosta: ”Isokokoinen kaveri nousi ulos”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. 6

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    7. 7

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    10. 10

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    2. 2

      Skandaali Hamburger Börsin tanssilattialla: Mies virtsasi naisen jaloille, nainen löi tuopilla

    3. 3

      Haukiputaalaisen Jalmarin Juha Sipilä -imitaatio villitsi Putouksessa – some sekosi ”Nuha Pipilästä”

    4. 4

      Kuvat ei herkimmille: Brasilian ihmis-Ken uhmasi lääkärien varoituksia – takana jo uskomattomat 50 kauneusleikkausta

    5. 5

      Monte Carlon MM-ralli päättyi: Latvalalta ja Mäkisen tallilta loistava aloitus!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    2. 2

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    3. 3

      Valtava maanjäristys Tyynellämerellä – jopa 8,0 Richterin asteikolla

    4. 4

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    5. 5

      Seitsemän salaperäistä prinsessaa: Tässä ovat parrasvaloja vältelleet kruunupäät –Mukana Kauniit ja rohkeat -tähti ja ”maailman kaunein”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. Näytä lisää