Airi, Aira

Matkat

Valikko

Matkat

Matka itään aiheuttaa pahemman jet lagin – näin lievität oireita

jet lag
Unirytmin sekoittuminen ja univaikeudet ovat tyypillisiä jet lagin oireita. Matkakohteessa jet lag -oireita voi lieventää muutamalla simppelillä vinkillä.
Jet lag vaivaa etenkin usean aikavyöhykkeen ylittäviä lentomatkustajia. Selvimmin jet lag -oireet tulevat esille lennettäessä lännestä itään.

Länteen päin lennettäessä kahteen aikaerotuntiin sopeutumiseen kuluu keskimäärin yksi vuorokausi. Itään päin lennettäessä sopeutumiseen tarvitaan keskimäärin kaksi vuorokautta.

– Tyypillisiä jet lag -oireita ovat väsymys, unettomuus, heräily ja herkkäunisuus, ärtymys, muistiongelmat ja tehokkuuden alentuminen, dosentti ja erikoislääkäri Henri Tuomilehto Oivaunesta kertoo.

Sopeutuminen aikaeroon on kuitenkin yksilöllistä. Viiden tunnin aikaeroon sopeutuminen vie näin ollen lentosuunnasta ja yksilöllisestä vaihtelusta riippuen 2–4 päivää ja 10 tunnin aikaeroon sopeutuminen 3–7 päivää.

– Luonnostaan herkkäuniset saattavat kärsiä jet lagiin liittyvistä univaikeuksista enemmän.

Nukkumista voi treenata


Tuomilehto antaa työkseen valmennusta muun muassa huippu-urheilijoille, jotka joutuvat matkustamaan kisamatkoille eri puolille maailmaa. Lyhyitä pelimatkoja maailmalle tekeviä jääkiekkoilijoita hän neuvoo noudattamaan myös kisakohteessa Suomen vuorokausirytmiä.

– Sama sääntö pätee bisnesmatkailijoihin.

Mikäli matka kestää pidempään, vaikkapa kaksi viikkoa, uuden maan rytmiin on hyvä opetella mahdollisimman nopeasti, jopa pari vuorokautta ennen varsinaiselle matkalle lähtöä.

– Melatoniinista voi olla apua unen saannissa. Valveillaoloaikana kannattaa hakeutua auringonvaloon ja nukkuma-aikana pimeään, Tuomilehto sanoo.

Tuomilehdon mukaan jet lagia vastaan voi taistella myös säännöllisillä elämäntavoilla.

– Nukkumista pystyy treenaamaan. Vaikka terveys koostuu kolmesta perusasiasta: liikunnasta, ravinnosta ja unesta, juuri uni on se, mistä pihistellään yleensä eniten, Tuomilehto ihmettelee.

– Kaiken a ja o on siis se, että pitää huolen perusnukkumisesta. Jos matkustat paljon, unirytmistä on tärkeää pitää kiinni myös arkena.

Lähteet: Anne Huutoniemi, Markku Partinen: Unen aika ja erikoislääkäri Henri Tuomilehto

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    4. 4

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. 6

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    7. 7

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    8. 8

      Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

    9. 9

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    10. 10

      Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. 6

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    7. 7

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    8. 8

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    9. 9

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    10. 10

      MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. 6

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    4. 4

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. Näytä lisää