Oona, Netta, Aune

Perhe

Valikko

Perhe

Jutta Gustafsberg vinkkaa: Näin pääset eroon raskauskiloista

Vinkkivarasto
Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelman Jutta Gustafsberg antoi arkullisen vinkkejä raskauskilojen tiputtamiseen.
1. Malttia alkuun
"Ensiksi sanoisin, että vähän malttia alussa. Meihin monet ottavat yhteyttä heti synnytyksen jälkeen, mutta suosittelemme, että vasta neljän kuukauden jälkeen aletaan treenata. Kannattaa kuunnella, mitä hoitaja jälkitarkastuksissa sanoo.

Jos ennen raskautta on ollut hoikka, ja raskaudesta on jäänyt kiloja, ja maha on velliä, saattaa ahdistaa. Mutta kannattaa vain odottaa rauhassa. Kyllä luontokin tekee tehtävänsä, ja vatsa lähtee siitä kiristymään.

On toki hyvä herätä jossain vaiheessa taas liikkumaan. Koska on myös niitä äitejä, jotka heräävät vasta kun lapsi on useamman vuoden ajatellen että onpas tullut paljon liikakiloja."

2. Vauva etusijalle

"Kannattaa myös muistaa, että mitä äiti laittaa suuhunsa, vaikuttaa myös lapseen. Vauva pitää laittaa etusijalle. Dieetin suunnittelussa pitää olla tarkka, jos imettää, ettei maidontuotanto kärsi. Tavan dieetti ei siis toimi. Pitää syödä enemmän hiilihydraatteja, jotta maitoa tulee, ja lähteä reiluista kalorimääristä liikenteeseen."

3. Muista nämä syömisessä
"Säännölliset ruokailurytmit, paljon proteiinia ja kasviksia. Pidä huoli, että syöt mahdollisimman monipuolisesti. Runsas vedenjuonti pitää myös muistaa."

4. Tarkasta lisäravinteet

"Jos käyttää lisäravinteita, pitää tarkistaa niiden sopivuus imettävälle äidille. Latausjuomia ja rasvanpolttotuotteita ei saa lähteä käyttämään."

5. Kuntosali palauttaa nopeimmin
"Lihaskuntoharjoitus on hirveän hyvä. Se palauttaa kropan kaikista nopeimmin.
Kun vauva on pieni, on tosi helppo lähteä kuntosalille. Mulla oli oma poika kantokopassa mukana, ja hän nukkui koko sen vajaan tunnin mittaisen treenin ajan."

6. Pehmeät lajit
"Jos perinteinen salitreeni tai lenkkeily tuntuvat liian repiviltä, voi kokeilla pehmeitä lajeja, kuten pilatesta tai joogaa. Liikuntalajien ei tarvitse olla samat kuin ennen raskautta."

7. Lantionpohjanlihasten jumppaaminen
"Moni kärsii, jos lantiopohjanlihakset ovat löystyneet. Esimerkiksi hyppiminen ja juoksu voivat tuntua epämiellyttäviltä. Itse aloin treenata niitä pian synnytyksen jälkeen."

VINKKI: Saat jännitettyä lantiopohjanlihakset, kun kuvittelet vetäväsi liian pienien farkkujen vetoketjua kiinni. Voit kuvitteellisesti vetää vetoketjun kiinni, ja sen jälkeen avata farkut. Tee useita toistoja.

8. Lenkille vaunujen kanssa
"Aamulenkki rattaiden kanssa toimii loistavasti."

9. Vie vauva välillä hoitoon
"Olisi ihanaa, jos lapsen saisi välillä hoitoon puolisolle, sukulaiselle tai ystävälle, ja äidille tulisi ihan omaa aikaa. Olipa treeni mikä hyvänsä, se on ihana päänupin nollaus. Jo tunnin treenin jälkeen vauva saa kotiin virkeämmän äidin."

Ilta-Sanomien Vinkkivarasto-palstalla etsitään joka viikko ratkaisuja arjen pieniin pulmiin. Mikä sinua askarruttaa? Liittyipä ongelmasi kasvatukseen, ravitsemukseen, liikuntaan, leikkeihin, kodinhoitoon tai mihin vain, yritämme ratkoa sen. Jaa pulmasi alla olevassa kentässä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    2. 2

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    3. 3

      Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

    4. 4

      Rouva Tellervo Koivisto IS-haastattelussa: ”Mieheni kunto on joulun jälkeen heikentynyt”

    5. 5

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    6. 6

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    7. 7

      Mies jätti paistinpannun kuumalle liedelle ja lähti kauppaan

    8. 8

      Kaisa Mäkäräinen jäi neljänneksi maailmancupin kisassa – voittajaksi yllätysnimi

    9. 9

      ”Elämme pimeitä aikoja” – Suomalaiset päättäjät huolestuivat Trumpin puheesta sosiaalisessa mediassa

    10. 10

      Poliisi sai sarjahukuttajan kiinni Joensuussa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    5. 5

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    6. 6

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    7. 7

      Tappolistat, agentit, vakoilusatelliitit... 8 salaisuutta, jotka Donald Trump saa tietää virkaan astuttuaan

    8. 8

      Sarjahukuttajan puhelin hälyttää, mutta missä? Poliisin paikannusyritys jäi tuloksettomaksi

    9. 9

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    10. 10

      Juha Mieto joutui antamaan periksi nykyajalle – yhdestä periaatteesta hän ei kuitenkaan luovu ikinä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    10. 10

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    2. 2

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    3. 3

      Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

    4. 4

      Rouva Tellervo Koivisto IS-haastattelussa: ”Mieheni kunto on joulun jälkeen heikentynyt”

    5. 5

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    5. 5

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää