Toni, Anton, Antto

Perhe

Valikko

Perhe

Näitä ohjeita noudattamalla saat lapsen ajoissa nukkumaan

Voit saada lapsesi nukkumaan enemmän, jopa ilman hampaiden kiristelyä.
Kello lähenee yhtätoista, mutta koululaisen huoneessa valvotaan edelleen. Kännykkääkö siellä taas räplätään? Ja aamulla väsyttää. Ja päivällä. Unen määrä ei kerta kaikkiaan riitä, univelkaa kertyy väkisin.

Säännöllinen vuorokausirytmi ja riittävä unen määrä ovat erityisen tärkeitä lapsille ja nuorille, muistuttaa lääketieteen tohtori, THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen.

Unen puolestapuhuja on kirjoittanut kirjan Lisää unta – kiireen lyhyt historia.

Iltakukkujien riskit kasvavat


– Mitä myöhemmin lapset ja nuoret käyvät nukkumaan, sitä enemmän heille kasaantuu erilaisia terveysriskejä. Nuoret, joilla on myöhäisimmät nukkumaanmenoajat, muun muassa tupakoivat muita useammin ja käyttävät alkoholia, Timo Partonen kertoo.

Vähän nukkuvat eivät myöskään harrasta riittävästi liikuntaa vaan roikkuvat netissä. He myös kärsivät muita useammin masennusoireista.

Nukkumaanmenoajat näkyvät koulutodistuksessakin.

– Myöhään nukkumaan menevät ovat koulussa väsyneempiä ja saavat muita huonompia arvosanoja.

Pienen askelin lisää unta


Miten siis saada lapset nukkumaan enemmän, pähkäilevät väsyneiden koululaisten vanhemmat.

Pitäisikö koulun alkaa myöhemmin aamulla?

Kouluaamujen myöhentäminen ei ole saanut yleistä kannatusta, muun muassa siksi, että vapaa-aikaa olisi siten vähemmän. Myöhempään herääminen myöhentäisi luultavasti nukkumaanmenoa eikä toivottua lisäunta saataisi.

Siispä unta pitää lisätä toisesta päästä: illasta.

Lapset saavat unta enemmän, kun nukkumaanmenoa aikaistetaan asteittain, Partonen neuvoo.

Suuret harppaukset eivät useinkaan onnistu.

– Koululaisen nukkumaanmenoa voi hivuttaa aikaisemmaksi viisi minuuttia kerrallaan peräkkäisinä päivinä. Näin unille meno aikaistuu tunnilla kahdessa viikossa kuin huomaamatta.

Sama rytmi viikonloppuisin


Unitutkimuksissa on huomattu, että 9–25 ikävuoden välillä elimistön sisäisen kellon jakson pituus – sisäinen vuorokausi – lyhenee hieman. Tämä mahdollistaa unijakson aikaistamisen yöunen pidentämiseksi koululaisilla.

Samaa unirytmiä pitäisi noudattaa viikonloppuisinkin.

– Rytmi pysyy, kun lauantaisin ja sunnuntaisin nukutaan enintään yhden tunnin pitempään kuin kouluaamuina.

Haasteellista, ainakin murrosikäisten kohdalla.

Älä varasta yöunista


Lasten unentarve riippuu iästä. Seitsemänvuotias tarvitsee unta keskimäärin 10,5 tuntia, missä vaihteluväli on 9,5–12 tuntia.

Kolmevuotias puolestaan tarvitsee keskimäärin yhdeksän tuntia unta. Vaihteluväli on reilusta 7,5 tunnista 10,5 tuntiin.
Poikkeuksia saa toki olla, niin kauan kuin poikkeuksista ei tule sääntöä.

Partosen arvion mukaan suomalaiset nukkuvat nykyisin pari tuntia lyhyemmät yöunet kuin ihmiset 150 vuotta sitten. Aikaa työlle ja harrastuksille varastetaan yöunista.

Uni on kuitenkin ihmisen perustarve, josta ei saisi tinkiä, Timo Partonen muistuttaa.

– Uni on laatuaikaa, unta pitäisi arvostaa enemmän. Riittävä unen määrä auttaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Uni on terveydelle yhtä tärkeää kuin ravinto ja liikunta. Erityisesti koululaisten kohdalla riittävästä unenmäärästä on huolehdittava.

Rauhoita illat, arvosta unta


Riittävän pitkää yöunta voi turvata myös ajankäytön hallinnalla. Partonen puhuu sosiaalisesta lukujärjestyksestä. Se ei saisi olla liian iltapainotteinen.

Jo tuntia ennen sänkyyn menoa ilmapiirin pitäisi olla rento ja rauhallinen.

– On tarpeen miettiä lapsen ja nuoren iltamenojen määrää, jos nukkumaanmenoaika on liian myöhään useana iltana. Nukkumaanmenoa voi aikaistaa maltillisesti niin, että unelle jää enemmän aikaa.

Lue lisää Meidänperhe.fi:
Vanhempia ahdistaa, kun lapset kukkuvat iltaisin
Tarjoa lapselle turvaa, kun hän kömpii yöllä viereesi nukkumaan
Eikö lapsi rauhoitu? 10 keinoa välttää iltahepulit

Näitä luetaan!

  1. 1

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Sarjahukuttajalle 14 ja puoli vuotta vankeutta

  4. 4

    Pekka Holopaisen kolumni: 100 000 euroa kankkulan kaivoon – Kaisa Mäkäräisen kanssa sählätään uskomattomalla tavalla

  5. 5

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  6. 6

    HS: Rosa Meriläinen muutti takaisin vanhempiensa luo 41-vuotiaana

  7. 7

    Presidentti Tarja Halonen antoi Suomen korkeimpia kunniamerkkejä tyranneille

  8. 8

    Teollisuusrakennus palaa Pälkäneellä – yksi ihminen kuollut

  9. 9

    Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

  10. 10

    Suosikkinäyttelijä Antti Holman täyskäännös: ”Tajusin, että kuolen kolmekymppisenä, jos en lopeta tupakoimista ja juomista”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  2. 2

    Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

  3. 3

    Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

  4. 4

    Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

  5. 5

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  6. 6

    Amerikkalaiset opettelevat arktista sodankäyntiä Jääkäriprikaatissa – vaikeuksia suomalaisten perustaidossa

  7. 7

    Manuela Bosco julkaisi harvinaisia yhteiskuvia perheestään – tyttären villi kampaus varastaa huomion

  8. 8

    Olli Rehnillä riita myymästään asunnosta oikeudessa – kuka maksaa 12 000 euron ikkunaremontin?

  9. 9

    Suoraa puhetta SM-liigaa järisyttävästä HIFK:n Joe Finleystä – ”Tätä te ette halua kuulla”

  10. 10

    Polttoainefirma repäisee upouudella mallilla: Tankkaa autoasi puolitoista vuotta kiinteällä kk-hinnalla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. 6

    Arto, 35, joutui väkisin mukaan perustulo­kokeiluun: ”Älyttömän huonot tunnelmat ”

  7. 7

    Masennuksen huonosti tunnettu alatyyppi nakertaa vaivihkaa – onko sinulla kolme näistä oireista?

  8. 8

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  9. 9

    Huikea muutos: Playboy-mallin kasvoilta pestiin tv-ohjelmassa vahva meikkikerros – tyrmistyi lopputuloksesta

  10. 10

    Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Sarjahukuttajalle 14 ja puoli vuotta vankeutta

  4. 4

    Pekka Holopaisen kolumni: 100 000 euroa kankkulan kaivoon – Kaisa Mäkäräisen kanssa sählätään uskomattomalla tavalla

  5. 5

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  2. 2

    Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

  3. 3

    Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

  4. 4

    Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

  5. 5

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. Näytä lisää