Enni, Enna, Eini

Perhe

Valikko

Perhe

6 tapaa, joilla lapset lihottavat vanhempiaan – sorrutko näihin?

Vanhemmuus
Moni äiti ja isä kerää ylimääräistä elopainoa lastensaannin myötä. Ravitsemusasiantuntija selittää, miksi niin käy.
Daily Mail kertoo uudesta kirjasta, jossa ravitsemusasiantuntija Mark Macdonald selostaa, mistä tekijöistä vanhemmuuden ja lihomisen yhtälö syntyy.

Kun näitä asioita oppii huomaamaan ja välttämään, paino on helpompi pitää normaalilukemissa.

1. Epäsäännölliset ruokailuajat

Lapset tarvitsevat säännöllisiä päivärutiineja, mutta se ei tarkoita sitä, että vanhemman aikataulu olisi optimaalinen. Vanhemman ruoka-ajat saattavat venyä, jäädä välistä tai päinvastoin jopa lisääntyä lasten ruokailujen myötä.

Ravitsemusasiantuntija neuvoo tekemään valmiita eväitä kiireisten päivien varalle. Kun lapsia kuskataan hoitoon, kouluun, kavereille ja harrastuksiin, vanhempi saattaa napata autoon epäterveellisen välipalan.

Hyvä kylmälaukku on fiksu panostus, sillä sinne saa pakattua mukaan hyviä välipaloja, kuten hedelmiä, kreikkalaista jogurttia, keitettyjä kananmunia, pähkinöitä, tonnikalaa, kalkkunaviipaleita ja vihanneslohkoja.

2. Yhteinen kauppareissu

Kun lapset ovat mukana ruokakaupassa, herkkuihin ja epäterveellisiin välipaloihin sortuu helpommin.

Ruokaostoksille olisi hyvä tehdä etukäteen tarkka suunnitelma, jonka mukaan hyllyväliköt ja tuotteet valitaan. Näin esimerkiksi makeishyllyn houkutukset on helpompi välttää.

3. Väsymys

Pienten lasten vanhemmat nukkuvat lähes poikkeuksetta liian vähän tai huonosti. Energiaa haetaan tällöin runsaskalorisista, rasvaisista ja makeista ruoista, joilla energiatason saa nopeasti nousemaan.

Ravitsemusasiantuntija kehottaa pitämään verensokerin tasaisena ja syömään ”kolmossäännön” mukaan. Jokaisen, aina kolmen tunnin välein syötävän pienen aterian tai välipalan tulisi sisältää kolmea tärkeää ravintoainetta: proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.

4. Lasten harrastaminen

Lasten harrastukset menevät usein omien edelle. Vanhemmat jäävät usein kentän laidalle tai harrastuspaikan ulkopuolelle katselemaan ja odottelemaan treenien päättymistä. Samalla saatetaan syödä välipala ja oma harrastaminen jää vähemmälle.

Lapsen harrastuksen aikana vanhemmalla voi olla aikaa myös itselleen. Mukaan voi ottaa esimerkiksi lenkkarit ja tehdä lähistöllä kävely- tai juoksulenkin.

5. Palkintoviini

Pitkän päivän päätteeksi lasillinen viiniä tai muuta alkoholipitoista juomaa saattaa tuntua tarpeelliselta ja ansaitulta palkinnolta. Se lipsuu kuitenkin helposti toiseen lasilliseen ja useampaan iltaan viikossa.

Ravitsemusasiantuntijan mukaan yksi lasillinen kahtena iltana viikossa on määrä, jota voi pitää ohjenuorana.

6. Stressi

Lapset aiheuttavat stressiä ja kiristävät hermoja väistämättä. Stressi voi aiheutua tavallisesta kitinästä ja kinastelusta tai vaikka lapsen tapaturmasta ja ylimääräisestä huolesta. Joka tapauksessa se lisää kortisolin tuotantoa ja saa kehon varastoimaan rasvaa.

Lapsista tai esimerkiksi työtilanteesta aiheutuvaa stressiä voi olla mahdoton vähentää, mutta stressiä ei myöskään kannata lisätä murehtimalla omaa syömistä tai liikuntaa.

Hyvin stressaavina päivinä laihdutusajatukset kannattaa sysätä syrjään ja olla itselle armollinen. Riittää, ettet sorru niihin pahimpiin herkkuihin.

Ota kantaa

Nousiko painosi vanhemmaksi tultuasi?

Kyllä, mutta vain hetkeksi 11% Kyllä, muutama lisäkilo tuli jäädäkseen 29% Kyllä, paino nousee jatkuvasti lisää 24% Ei, painoni ei muuttunut suuntaan tai toiseen 17% Ei, olen jopa hoikempi kuin ennen lapsia 19%
Ääniä yhteensä 5125

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Syyte: hampurilaisketjun toimitusjohtaja kahmi 1,8 miljoonaa – veti jopa päiväkassat liiveihinsä ja suunnitteli muuttoa Australiaan

    4. 4

      Kiinni jääneen sarjahukuttajan tunnelmat: ”Pettynyt, pahoillaan ja yllättynyt” – aikoo valittaa hovioikeuteen

    5. 5

      Tässä ovat Tanssii tähtien kanssa -kilpailijat – mukana Musta Barbaari ja Eevi Teittinen

    6. 6

      Ali Jahangirin käytös Tanssii tähtien kanssa -julkistuksessa hämmästytti: ”Pitäkää tunkkinne”

    7. 7

      Punttisalilta päivää! Marit Björgenistä julki hätkähdyttävä hauiskuva – huippuiskussa MM-Lahtea varten

    8. 8

      Katso listat: Näin on käynyt S- ja K-ryhmien alentamille hinnoille

    9. 9

      Berner Oy oikoo väärinkäsityksiä: Ministerillä ei yhteyksiä omistajasukuun

    10. 10

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

    6. 6

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    7. 7

      Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

    8. 8

      Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

    9. 9

      Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

    10. 10

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    6. 6

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    7. 7

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    8. 8

      Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    9. 9

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    10. 10

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Syyte: hampurilaisketjun toimitusjohtaja kahmi 1,8 miljoonaa – veti jopa päiväkassat liiveihinsä ja suunnitteli muuttoa Australiaan

    4. 4

      Kiinni jääneen sarjahukuttajan tunnelmat: ”Pettynyt, pahoillaan ja yllättynyt” – aikoo valittaa hovioikeuteen

    5. 5

      Tässä ovat Tanssii tähtien kanssa -kilpailijat – mukana Musta Barbaari ja Eevi Teittinen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    6. Näytä lisää