Juhani Tammisen 10 prinsiippiä: Näin selviät työuupumuksesta

Järjetön työkuorma voi uuvuttaa kenet tahansa – varsinkin jos se yhdistyy huonoon johtamiseen. Työuupumukseen sairastunut jääkiekkovalmentaja Juhani "Tami" Tamminen antaa kymmenen ohjetta siitä selviämiseksi.


– Nukuin unilääkkeillä ja heräsin aamuisin uupuneena ja masentuneena, kuvailee jääkiekkovalmentaja ja tv-kommentaattori Juhani ”Tami” Tamminen työuupumistaan tuoreessa kirjassaan. Edes alkeelliset ponnistukset sähköposteihin vastaamisesta eivät enää tuntuneet onnistuvan energiseltä valmentajalta.  

Tamminen sairastui työuupumukseen jääkiekkoseura Vaasa Sportin valmentajana. Hän kertoo sairaudestaan ja parantumisestaan kirjassaan Pelin henki – näin selvisin työuupumuksesta (Gummerus).

Tamminen kirjoittaa, että hänen uupumisensa perimmäiset syyt olivat järjettömässä työkuormassa, huonossa johtamisessa ja turvallisen työyhteisön rapistumisessa vihamieliseksi temmellyskentäksi.

Tamminen pystyi nukkumaan vain lääkkeiden avulla, mutta olo ei ollut koskaan levännyt. Hän oli herätessäänkin ahdistunut, ja hampaiden pesukin saattoi tuntua ylivoimaiselta ponnistukselta.

Hänen arkirutiineihinsa kuului tiskikoneen tyhjentäminen, mutta nyt astioiden siirtäminen kaappiin tuntui ylivoimaiselta. Hän ahmi normaalisti molemmat iltapäivälehdet päivittäin. Uupuneena hän ei jaksanut lukea niitä kantta pidemmälle.

Tamminen toipui työuupumisesta pienin askelin. Hän kokosi kirjaansa varten parantumisprosessista kymmenen askeleen ”huonetaulun”:  

1. Kotirauha katkaisee kierteen

Koti on usein ainoa paikka rauhoittua. Kun työuupumus lyö silmille, hakeudu nopeasti pois työympäristöstä, Tamminen neuvoo.

2. Päästä kokonaan irti

Työuupuneella täytyy olla rohkeutta irrottautua kaikista töistään. Tamminen korostaa kohdan tärkeyttä, koska haaveilu muista töistä voi viivyttää parantumista parilla kuukaudella.

3. Perheen tuki on korvaamatonta

Tamminen kertoo, että perheen yhtenäisyys korostui hänen sairautensa ja parantumisensa aikana. Sairaus toi hänen kolme aikuisikäistä tytärtään fyysisesti takaisin kotiin maailmalta.

4. Ystävät ja lähipiiri mukaan

Uskalla kertoa lähimmille ystävillesi työuupumuksestasi, Tamminen kehottaa. Tammisen mukaan rohkeus palkitaan ja ystävien avun merkitys on uskomaton.

5. Hae ammattiapua – heti

Älä epäröi, hae ammattiapua. Tamminen kertoo, että ammattiavun turvin hän sai noin kolmessa kuukaudessa palautettua elämänilon.

6. Sitoudu suunnitelmaan

Tamminen noudatti pilkuntarkasti ammattiauttajan ohjeita ja lääkitystä. Kuuntele auktoriteettia ja sitoudu suunnitelmaan, hän käskee.

7. Rutiinit pitävät pinnalla

Tee tarkat päivärutiinit, pysy niissä, äläkä mistään hinnasta jää kotisohvan vangiksi. Tammisen mukaan tarkat rutiinit voivat tuntua alkuun jopa vastenmielisiltä, mutta ne palkitsevat noin puolen vuoden päästä.

8. Etsi vertaistukea

Etsi vertaistukea mielellään sellaisista ihmisistä, joilla on samanlaisia kokemuksia. Tammiselle vertaistuki tarjosi yhden ensimmäisen myönteisen reaktion synkkänä aikana.

9. Rohkeasti takaisin peliin

Tamminen kannustaa rohkeasti palaamaan työn pariin, kun ammattilaiset ovat rohkaisseet siihen. Hänelle nopea paluu käytännön työhön oli äärimmäisen tärkeää.

10. Löydä kiitollisuus – elämänasenne ja arvot

Terveys, perhe ja ystävät ovat elintärkeitä palasia elämässä. Niiden eteen on tehtävä töitä ja suhtaudu kiitollisuudella niihin, Tamminen korostaa.

Kommentit

    Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin suomalainen mies putoaa työelämästä – ”Ajatellaanko todella, että ihmiset haluavat elää tuilla?”

    2. 2

      Metalliliitto: Työpaikalla pidettiin mustaa listaa työntekijöistä – levisi vahingossa kaikille

    3. 3

      SAK:n kysely: Painostus työehtojen heikentämiseen kasvanut – palkkoja halutaan alas

    4. 4

      Työntekijä saa jännittää nyt 2 kuukautta pidempään – koeajat pitenivät vuoden alussa

    5. 5

      Wärtsilä haluaa ohjelmistotaloksi ja suunnittelee yritysostoja

    6. 6

      Ulla Nord lähti etsimään ”kadonneita” miehiä – kolkutteli heidän oviaan ja auttoi kädestä pitäen

    7. 7

      Konkarisijoittaja Tom Tukiainen, 59, pani 100 000 euroa riskillä turvapaikanhakijoihin

    8. 8

      Savo-Solar sai puolen miljoonan rahoituksen aurinkokeräimelleen

    9. 9

      Nyt puhuu Go! Aviationin ex-työntekijä: Syttyi käsittämätön ilmiriita

    10. 10

      Korkokatto isommillekin vipeille? Pikaluottoja halutaan suitsia tiukemmin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Metalliliitto: Työpaikalla pidettiin mustaa listaa työntekijöistä – levisi vahingossa kaikille

    2. 2

      Konkarisijoittaja Tom Tukiainen, 59, pani 100 000 euroa riskillä turvapaikanhakijoihin

    3. 3

      USU: Kaavailtu muutos asuntolainakattoon herätti huolen – ”Ei nuorella ole kesämökkiä myytäväksi”

    4. 4

      Työntekijä saa jännittää nyt 2 kuukautta pidempään – koeajat pitenivät vuoden alussa

    5. 5

      ”Alkaako miesten katoaminen työvoimasta jo lapsuudessa?”

    6. 6

      Nyt puhuu Go! Aviationin ex-työntekijä: Syttyi käsittämätön ilmiriita

    7. 7

      Brittilehti hehkuttaa suomalaista perustulokokeilua – ongelmia kaksi

    8. 8

      Näin suomalainen mies putoaa työelämästä – ”Ajatellaanko todella, että ihmiset haluavat elää tuilla?”

    9. 9

      Ford pelasi uhkapeliä Venäjän markkinalla, ja se alkoi kannattaa

    10. 10

      Kerrostaloasuntojen rakentamisessa hurja tahti – kuin 1970-luvun maaltamuuton aikaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    2. 2

      Yle: Kirjeessä koteihin jaettu oikea seteli hämmentää suomalaisia – osa palauttaa, vaikkei tarvitsisi

    3. 3

      ABC-asemien S-bonus muuttuu – ”Aion äänestää jaloillani”

    4. 4

      50 000 miestä parhaassa iässä ei tee töitä tai opiskele – ”Mitä heille tapahtui?”

    5. 5

      ”Kesämökkejä alkaa olla riesaksi asti” – FK ei halua, että omaisuutta pantataan perinnöksi

    6. 6

      Sunnuntailisistä nautittu 100 vuotta – joko riittää?

    7. 7

      Metalliliitto: Työpaikalla pidettiin mustaa listaa työntekijöistä – levisi vahingossa kaikille

    8. 8

      Katsastuksiin ehdotetaan tiukennuksia – ”Turhia kustannuksia autoilijalle”

    9. 9

      Julkkisten rahoittaman lentoyhtiön kassasta katosi satoja tuhansia euroja – hakeutuu nyt konkurssiin

    10. 10

      Kuin bensaa ostaisi: Forssassa aloittaa myyjätön kauppa

    11. Näytä lisää