Asta

Terveys

Valikko

Terveys

Upea vartalo - Opettele neljä hyvää harjoitusta!

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yhdysvallat asetti uusia Venäjä-pakotteita – joukossa suomalaisia

    2. 2

      Kauppiaan epäilykset heräsivät – kielsi putkenavaajien myynnin alle 15-vuotiaille

    3. 3

      22-vuotiasta kolumbialaismissiä uhkaa kuolemantuomio Kiinassa

    4. 4

      27-vuotias Diili-kisaaja löytyi kuolleena

    5. 5

      Asiantuntija: Tällaisiin mokiin nuorten työnsaanti voi kompastua – ”Napapaitakuva on kuin Tinderistä”

    6. 6

      Ruotsin hovi raivostui: Yritys teki mainoksen kuninkaan syrjähypystä – ”Katso, missä kuningas oli uskoton”

    7. 7

      5 virhettä, jotka lähes jokainen pariskunta tekee päästessään kahdestaan ulos – ota opiksi ja vietä romanttinen ilta!

    8. 8

      Pelastaja saapui liian myöhään – amerikkalaisnäyttelijä kuoli traagisesti

    9. 9

      Sabina Särkän bikinikroppa menee hukkaan koleassa säässä: ”Haaveilen kesästä”

    10. 10

      Naton hävittäjät tunnistivat 12 venäläiskonetta Itämerellä – uudet kuvat tunnistuslennoista julki

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kauppiaan epäilykset heräsivät – kielsi putkenavaajien myynnin alle 15-vuotiaille

    2. 2

      Ukkoset työntyvät Suomeen – katso kartasta, jyriseekö kotiseudullasi

    3. 3

      22-vuotiasta kolumbialaismissiä uhkaa kuolemantuomio Kiinassa

    4. 4

      Itämeren yllä havaittiin suuri muodostelma venäläiskoneita – Naton hävittäjät ilmaan

    5. 5

      ”Verta vaan valui” – Jokerien pelaajan hengen pelastanutta odotti viidakossa dramaattinen näky

    6. 6

      Mitä tapahtuu pohjoisnavan yllä – näinkö helle vyöryy Suomeen?

    7. 7

      Tähän monet haksahtivat kuvavisassa: Miten lasketaan 8+½x4?

    8. 8

      Nuorilta tulee nyt absurdeja palkkatoiveita: ”Usein saa suostutella ja selittää...”

    9. 9

      Ben Affleckin huhutaan pettäneen vaimoaan perheen kauniin lastenhoitajan kanssa – salasuhde jatkunut jo pitkään?

    10. 10

      Järkyttävät kuvat: Näin huumeiden käyttäjien kasvoille kävi muutamassa vuodessa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yritti saada nuoren töihin 14 eurolla / tunti – sai järkyttyä heti puhelimessa

    2. 2

      4 asiaa, jotka vahingoittavat vaginaasi tietämättäsi

    3. 3

      Järkyttävät kuvat: Näin huumeiden käyttäjien kasvoille kävi muutamassa vuodessa

    4. 4

      Tähän monet haksahtivat kuvavisassa: Miten lasketaan 8+½x4?

    5. 5

      Muistatko tämän 90-luvulta? - Topless oli aito lama-ilmiö

    6. 6

      Minttu Virtasen shortsipuku jakaa mielipiteitä – katso kuvat Unkarista

    7. 7

      Rikollisliiga iski verkkopankkeihin – veivät suomalaisilta lähes miljoona euroa

    8. 8

      Muhoksen perhekodin ohjaajan murhasta epäillyt ovat ongelmanuoria

    9. 9

      Muhoksen perhekodin tragedia: Epäilty surmaaja on palkittu nuori urheilija

    10. 10

      Hausmyllyn Enzolla kaksi syöpää – ”Laulut on kohta laulettu”

    11. Näytä lisää