Anssi, Anselmi

Terveys

Valikko

Terveys

Näin saat ryhtiä olemukseen

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit 0

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Eduskunnasta pudonneiden karu arki alkoi – yhdeksän lapsen äiti on nyt työtön

    2. 2

      Historiallinen leikkaus Meilahdessa: Suomen ensimmäinen tekosydän asennettu potilaalle

    3. 3

      Jenkit hehkuttavat Juha Sipilän rakentamaa verovapaata suomiautoa: ”badass-vehje!”

    4. 4

      Onko sinulla uudenkarhea katumaasturi? – Se voi olla valtion listalla

    5. 5

      8 paikkaa, joissa et uskoisi, että suomalaiset ovat harrastaneet seksiä - totta se on!

    6. 6

      Siperiasta löytyi taas uusi jättireikä - hätätilaministeriö täytti montun pikavauhtia

    7. 7

      Kuuma kysymys Kimistä – Häkkinen ei halua spekuloida

    8. 8

      Psykiatri kumoaa yleiset narsismisyytökset: ”Se on virhearvio” - 5 piirrettä, jotka yhdistävät todellisia narsisteja

    9. 9

      He kisaavat keskustan ministerinsalkuista – kaatuuko Keski-Suomen äänikuningattaren tie Pekkariseen?

    10. 10

      Tämä on Suomen sipilöin kunta – lähes puolet äänesti Juha Sipilää

    11. Näytä lisää
    1. 1

      8 paikkaa, joissa et uskoisi, että suomalaiset ovat harrastaneet seksiä - totta se on!

    2. 2

      Uutta tietoa Voikkaan järkyttävästä surmasta: Mies ampui ex-vaimonsa naapurien silmien edessä

    3. 3

      Psykiatri kumoaa yleiset narsismisyytökset: ”Se on virhearvio” - 5 piirrettä, jotka yhdistävät todellisia narsisteja

    4. 4

      Susanna Penttilä julkaisi rohkean kuvan - Johan on kumipuku!

    5. 5

      Eduskunnasta pudonneiden karu arki alkoi – yhdeksän lapsen äiti on nyt työtön

    6. 6

      Nimetön keskustalähde Financial Timesille: Tämä olisi luonnollisin hallitus Suomeen

    7. 7

      Teuvo Hakkarainen haluaa ministeriksi: ”En ole mikään Kumpulassa kasvanut”

    8. 8

      Hjalliksen ex-tyttöystävä jännitti vaalitulosta antavassa asussa

    9. 9

      Siperiasta löytyi taas uusi jättireikä - hätätilaministeriö täytti montun pikavauhtia

    10. 10

      Päivi Räsäsen pilakuva, Teräsmies, Kekkonen - Tällaisia äänestyslippuja eduskuntavaaleissa hylättiin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Todella kovia nimiä putosi eduskunnasta – peräti 40 edustajaa ulos

    2. 2

      Muistatko Ville Valon ex-kihlatun Jonna Nygrénin - tältä hän näyttää nyt!

    3. 3

      Temptation Islandissa seksiä ensimmäistä kertaa – ”Kettu kävi kolossa”

    4. 4

      Anni Uusivirran todella rohkea peppukuva vetää hiljaiseksi – tästä ei maisema parane

    5. 5

      4.-luokkalainen esitti pysäyttävän kysymyksen presidentti Niinistölle

    6. 6

      Hjallis Harkimo: ”Voi v*ttu”

    7. 7

      Nyt sekin paljastui! Tällä tuoksulla naiset lakoavat - iskee suoraan haluihin

    8. 8

      Tuoreet kuvat herättävät kysymyksiä: Mitä Putinin kasvoille tapahtui?

    9. 9

      Kynsien pureskelu kertoo yllättävän seikan luonteestasi – täsmääkö?

    10. 10

      Yksi kuva kertoo, mitä puoluetta sinun kannattaa äänestää

    11. Näytä lisää