Sauli, Saul

Terveys

Valikko

Terveys

Näin saat ryhtiä olemukseen

Julkaistu:

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit 0

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Viranomaiset: Tuhansissa Boeing-koneissa vika joka pitää korjata - meinasi aiheuttaa suuronnettomuuden Kittilässä 2012

    2. 2

      Suomen ministerien toimintaa koulutustapahtumassa ihmetellään - ”Sanottiin: Finland, again”

    3. 3

      Poliisilähde medialle: Turmakoneen perämiehen asunnosta tehtiin merkittävä löytö

    4. 4

      Oliko turman syynä perämiehen ”henkilökohtainen kriisi”? Lehti: Lufthansa tiesi masennuksesta

    5. 5

      Bild: Kapteeni yritti ohjaamoon kirveellä

    6. 6

      Krista Siegfrids toivottaa hyvää yötä aistillisella kuvalla - melkein vilahtaa

    7. 7

      Janni Hussi poseeraa suihkunraikkaana ja ilman meikkiä – katso kuva!

    8. 8

      Germanwingsin lentotragedia herättää pelottavia kysymyksiä: Eikö kaikkea vielä paljastettu?

    9. 9

      Kelloja siirretään taas - tästä syystä kannattaa siirtää jo huomenna

    10. 10

      Räikkönen kovassa iskussa - taas toiseksi nopein

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutkinnanjohtaja: Perämies ohjasi matkustajakoneen tahallaan päin vuorta

    2. 2

      Poliisilähde medialle: Turmakoneen perämiehen asunnosta tehtiin merkittävä löytö

    3. 3

      Oletko tietämättäsi vaikea? 5 raskasta ihmistyyppiä, jotka löytyvät jokaisen kaveripiiristä

    4. 4

      Älä heitä ”do not eat” -pusseja roskiin! Niille on monta hyvää käyttötarkoitusta

    5. 5

      Lufthansa kertoi lentäjien taustoista

    6. 6

      Merkittävä ero turvakäytännössä – Germanwingsin tragedia ei mahdollinen Finnairilla

    7. 7

      Tuttavat: Lentoturman perämies paloi loppuun – maahansyöksyn motiivi yhä avoin

    8. 8

      Uhrin viimeiset sanat: ”Barcelona on niin kaunis”

    9. 9

      Kävitkö suositulla pornosivulla? Koneessasi voi olla haittaohjelma

    10. 10

      Germanwingsin lentoturman uhrit kuolivat silmänräpäyksessä - tällaisia he olivat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutkinnanjohtaja: Perämies ohjasi matkustajakoneen tahallaan päin vuorta

    2. 2

      Krista, 24, tuohtui Suvi Pitkäsen kuvista: ”Tässä on oikeasti meikitön ihminen!”

    3. 3

      5 asiaa, jotka ilmavaivat voivat paljastaa sinusta

    4. 4

      HS: Filippiiniläinen lähihoitaja yllättyi suomalaisten tavasta: ”Alussa itkin”

    5. 5

      Älä heitä ”do not eat” -pusseja roskiin! Niille on monta hyvää käyttötarkoitusta

    6. 6

      Poliisilähde medialle: Turmakoneen perämiehen asunnosta tehtiin merkittävä löytö

    7. 7

      No nyt on kyykätty - Janni Hussi julkaisi bikinikuvia

    8. 8

      IS seuraa hetki hetkeltä: ”Tällä hetkellä pidämme sitä onnettomuutena”

    9. 9

      Houkutteleva ilmoitus Hesarissa: Arvoasuntoa tarjotaan ilmaiseksi ”pienin ehdoin”

    10. 10

      Suomalaiset tekivät H&M:lle kaikkien aikojen källin

    11. Näytä lisää