Pirkka

Terveys

Ulos Valikko

Terveys

Upea vartalo - Opettele neljä hyvää harjoitusta!

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Idiriksestä tehtiin tahtomattaan Korson koulun opettaja ja tarjottiin 445 euroa palkkaa – ”Rehtorikin soitti ja sanoi, että...”

    2. 2

      MTV: Rakkauskokeilu jatkuu – tältä näyttävät uudet Ensitreffit alttarilla -parit!

    3. 3

      Antti Ruuskanen sai Pekingistä ikävän matkamuiston – näin värikkäästi valmentaja kuvailee suojattinsa vointia

    4. 4

      Opiskelija Hanna, 27, muutti hotelliin Helsingin keskustaan: ”Kiva että joku käy vähän lakaisemassa ja siivoamassa”

    5. 5

      Video: 9-vuotiaan tytön turmaristeyksessä ajetaan jatkuvasti surutta päin punaisia – näin kuskit perustelevat

    6. 6

      Miesjoukko häiriköi Finnairin lennolla – liittyykö tapaus Bandidos-juhliin?

    7. 7

      Syöpää vastaan taistellut Hunks-tanssija Jani Kokki: ”En enää suosittelisi kellekään vaihtoehtohoitoja”

    8. 8

      Läheiset huolestuivat Kylie Jennerin, 18, ulkonäkökeskeisyydestä: Napsii yli 200 selfietä päivässä, uskoo olevansa perheensä kaunein

    9. 9

      Tältä näyttää Ristomatti Ratian ja Anu Saagimin 16-vuotias Robin-poika: ”Kasvatuksesta kiitos kuuluu Anulle”

    10. 10

      Minne katosi ”automerkkien häpeäpilkku?”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sääntö-Suomi iski taas: Ravintola vaati naisasiakasta riisumaan jakkunsa – ”turvallisuussyyt”

    2. 2

      Poliisi: Oletko ollut tekemisissä tämän naisen kanssa? Syytä ei kerrota, mutta ota yhteyttä

    3. 3

      Tältä näyttää ulosottoon vietyjen autojen lista juuri nyt: Arvaisitko katsomatta minkälaisia laitteita tällä hetkellä pakkohuutokaupataan?

    4. 4

      Herttoniemen hyppyriturma: 15-vuotias poika kertoo hengenvaarallisesta villityksestä – ”Vaijeri oli hipaissut hänen päätään”

    5. 5

      Smoukahontas-Sara julkaisi kuvan tummasta ja komeasta miehestä – onko mysteerimies Saran uusi poikaystävä?

    6. 6

      Kiira Korven isosisko Petra, 29, on häikäisevän upea kaunotar – katso kuvat!

    7. 7

      Opiskelija Hanna, 27, muutti hotelliin Helsingin keskustaan: ”Kiva että joku käy vähän lakaisemassa ja siivoamassa”

    8. 8

      Miley rikkoi MTV:n tiukan sensuurin ja vilautteli kotikatsomoille – katso kuvat niukosta asuista!

    9. 9

      Suomen täydelliset venäläisnaiset kertovat: Tämän takia suomalaismies on parempi kumppani kuin venäläinen tai ruotsalainen

    10. 10

      Maatilan isäntä järkyttyi: Susilauma raateli 20 lammasta - katso kuvat hävityksestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kiira Korven isosisko Petra, 29, on häikäisevän upea kaunotar – katso kuvat!

    2. 2

      16-vuotiaan tytön kuolema: Kaupunki kertoo, miksi hyppyrimäkeen oli viritetty hengenvaarallinen vaijeri

    3. 3

      Arja Koriseva esitteli kauniin tyttärensä – katso kuva!

    4. 4

      Kuvat: Miksi näitä kolmea väistämissääntöä ei opita millään? Näissä pyöräilijä väistää, näissä autoilija väistää

    5. 5

      16-vuotias tyttö kuoli hyppyrimäessä Helsingissä – laski päin teräsvaijeria

    6. 6

      Liettualainen murtovaras Ylelle: Viisi syytä, miksi Suomi on hyvä maa rikolliselle

    7. 7

      Liisan hautajaisissa ei ollut yhtäkään vierasta: ”Yksinäisyys ei ole aina tragedia”

    8. 8

      Viiden lapsen äiti Susanna, 41, täysin käsittelemättömissä kuvissa – näitä kuvia Playboy rakastaa

    9. 9

      Lacey, 47, hämmentää LLL-kupin rinnoillaan – innovatiivinen tapa kantaa tavaroita

    10. 10

      WTC-iskujen ”tuhkanainen” kuoli syöpään – muistetaan tästä vavahduttavasta kuvasta

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Idiriksestä tehtiin tahtomattaan Korson koulun opettaja ja tarjottiin 445 euroa palkkaa – ”Rehtorikin soitti ja sanoi, että...”

    2. 2

      MTV: Rakkauskokeilu jatkuu – tältä näyttävät uudet Ensitreffit alttarilla -parit!

    3. 3

      Antti Ruuskanen sai Pekingistä ikävän matkamuiston – näin värikkäästi valmentaja kuvailee suojattinsa vointia

    4. 4

      Opiskelija Hanna, 27, muutti hotelliin Helsingin keskustaan: ”Kiva että joku käy vähän lakaisemassa ja siivoamassa”

    5. 5

      Video: 9-vuotiaan tytön turmaristeyksessä ajetaan jatkuvasti surutta päin punaisia – näin kuskit perustelevat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sääntö-Suomi iski taas: Ravintola vaati naisasiakasta riisumaan jakkunsa – ”turvallisuussyyt”

    2. 2

      Poliisi: Oletko ollut tekemisissä tämän naisen kanssa? Syytä ei kerrota, mutta ota yhteyttä

    3. 3

      Tältä näyttää ulosottoon vietyjen autojen lista juuri nyt: Arvaisitko katsomatta minkälaisia laitteita tällä hetkellä pakkohuutokaupataan?

    4. 4

      Herttoniemen hyppyriturma: 15-vuotias poika kertoo hengenvaarallisesta villityksestä – ”Vaijeri oli hipaissut hänen päätään”

    5. 5

      Smoukahontas-Sara julkaisi kuvan tummasta ja komeasta miehestä – onko mysteerimies Saran uusi poikaystävä?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kiira Korven isosisko Petra, 29, on häikäisevän upea kaunotar – katso kuvat!

    2. 2

      16-vuotiaan tytön kuolema: Kaupunki kertoo, miksi hyppyrimäkeen oli viritetty hengenvaarallinen vaijeri

    3. 3

      Arja Koriseva esitteli kauniin tyttärensä – katso kuva!

    4. 4

      Kuvat: Miksi näitä kolmea väistämissääntöä ei opita millään? Näissä pyöräilijä väistää, näissä autoilija väistää

    5. 5

      16-vuotias tyttö kuoli hyppyrimäessä Helsingissä – laski päin teräsvaijeria

    6. Näytä lisää