Unto, Untamo

Terveys

Valikko

Terveys

Upea vartalo - Opettele neljä hyvää harjoitusta!

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nousevatko Räikkönen ja Bottas palkintopallille? IS seuraa Silverstonen F1-kisaa

    2. 2

      Ulkomaiset Etyj-vieraat sättivät suomalaisia – ”Venäjä olisi pitänyt päästää kokoukseen”

    3. 3

      Venäjän edustajan tylyt terveiset Finlandia-talolla: ”Suomen ja Venäjän suhteet muuttuvat huonompaan suuntaan”

    4. 4

      Oskari Katajisto hakattiin – ”Turpaan tuli ja tutisi”

    5. 5

      Katso: ”Bull” Mentula julkaisi yhteiskuvan upean kihlattunsa kanssa

    6. 6

      Ihmeperhe! Samassa suvussa ainakin 15 näyttelijää – mukana myös Salkkari-tähti

    7. 7

      Prinsessa Charlotten kummit julki – ennakkosuosikit loistavat poissaolollaan

    8. 8

      Onko Kytäjän kartano kirottu? Synkät tapahtumat ovat seuranneet toisiaan

    9. 9

      Näin kuusi vuotta sitten nautittu kahvikuppi muutti Hollywood-tähti Hugh Jackmanin elämän

    10. 10

      Suomalaiset täysin erimielisiä siitä, saako lapset ottaa terassille: ”Kunhan vähintään yksi aikuisista on selvä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomalaisnainen joutui kuoleman kieliin Saksassa – hoito hämmästytti pariskunnan

    2. 2

      Saako lapsen kanssa mennä terassille? Lastensuojelusta vastataan

    3. 3

      Sirpa Selänne, 45, on himotreenaja – näin upealta hän näyttää

    4. 4

      Onko Kytäjän kartano kirottu? Synkät tapahtumat ovat seuranneet toisiaan

    5. 5

      Katso: ”Bull” Mentula julkaisi yhteiskuvan upean kihlattunsa kanssa

    6. 6

      1980-luvun unelmanainen esiintyi Oulussa – tältä povipommi Sabrina näyttää nyt!

    7. 7

      Matkanjohtaja näki tuhoisan onnettomuuden etupenkiltä

    8. 8

      Karut kuvat Karkkilan kolaripaikalta: Henkilöauto murskaantui täysin linja-auton keulaan

    9. 9

      Tämän unohduksen vuoksi Keskinen ei tiedä, onko hän naimisissa Janensa kanssa vai ei

    10. 10

      Erikoinen vaaratilanne Turussa: 4- ja 2-vuotiaat ottivat vanhempien auton ja lähtivät matkaan keskenään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomalaisopas paljastaa: Tällä tempulla vedätetään ulkomaalaisia Kreikassa - ”turistit eivät ymmärrä”

    2. 2

      Esko Eerikäinen ja Martina lasten kanssa terassilla – lastensuojeluilmoitus!

    3. 3

      Mies flirttaili 32 naiselle samalla viestillä: Teki pahan virheen

    4. 4

      Tavalliset suomalaisnaiset tekivät alastonkalenterin – ”Elämän jäljet saavat näkyä”

    5. 5

      Mökkiläisen aamukahvit keskeytyivät: karhu kurkisti ikkunasta – katso kuva

    6. 6

      Erotatko, onko tässä Skoda vai Bemari? 10 kuvaa: tunnistatko autot

    7. 7

      Saako lapsen kanssa mennä terassille? Lastensuojelusta vastataan

    8. 8

      Brittilehti: Suomessa piilevä terrorin uhka – katso riskialueet kartalta

    9. 9

      Suomalaiset riitelevät mökkinaapurin kanssa jopa vuosia – Asianajajat: Yksi asia lopettaa tappelun tehokkaasti

    10. 10

      Ruotuväki: Intissä huussiin mennyt Kasmir teki virheen, jota varusmies ei koskaan saa tehdä

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!