Lyydia, Lyyli

Terveys

Valikko

Terveys

Upea vartalo - Opettele neljä hyvää harjoitusta!

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit 0

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Järkyttävä totuus Isisin seksuaalisesta väkivallasta paljastui

    2. 2

      Varaa käteistä mukaan! Nordean asiakkaita odottaa ikävä yllätys

    3. 3

      Yksi asia hiertää Soinin ja Stubbin välejä eniten: ”Vääntö on julmimmillaan”

    4. 4

      Schumacherin tilasta uusi lausunto

    5. 5

      10 asiaa, jotka saavat sukat pyörimään suomalaismiesten jaloissa – ”Erittäin eroottisia, vaikkei sitä heti odottaisikaan”

    6. 6

      Näin turisteja koijataan maailmalla – hot dog ja limsa 27 euroa!

    7. 7

      21-vuotias venäläisnainen otti selfietä – ampui vahingossa itseään päähän

    8. 8

      Teemu Selänne kimpaantui urheilijoiden inttikysymyksessä – ”Mitä tarkoittaa apulaisoikeusasiamies ja mikä hänen tehtävänsä on?”

    9. 9

      Uusi lista: 7 yksinkertaista tapaa torjua syöpää

    10. 10

      Jäikö väsynyt olo? Saatat nukkua liikaa – mittaa oma unentarpeesi hyvin simppelillä kotikeinolla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isä ja 14-vuotias poika katosivat Uudellamaalla – Poliisi: ”Tähän liittyy paljon salassa pidettävää”

    2. 2

      10 asiaa, jotka saavat sukat pyörimään suomalaismiesten jaloissa – ”Erittäin eroottisia, vaikkei sitä heti odottaisikaan”

    3. 3

      Onko tämä jo liian löysää? Katso, mitä Räikkönen, Koivu ja Sievinen tekivät intissä

    4. 4

      21-vuotias venäläisnainen otti selfietä – ampui vahingossa itseään päähän

    5. 5

      Teinien trendijuoma hämmentää Suomessa – pullon muotoilu vaatii kauppiailta tilannetajua

    6. 6

      Armeijapäätös raivostutti urheilijat – ”Ei paljo kiinnosta pyssyleikit metässä”

    7. 7

      Vanhus makasi kuolleena kotonaan yli kuukauden – ”Hän oli ystävällinen, mutta todella yksinäinen”

    8. 8

      Teemu Selänne kimpaantui urheilijoiden inttikysymyksessä – ”Mitä tarkoittaa apulaisoikeusasiamies ja mikä hänen tehtävänsä on?”

    9. 9

      Mies riehui Osuuspankissa ja hyppäsi ulkona auton katolle – kuski pyöräytti häirikön ammattitaidolla katuun

    10. 10

      Video: Kyy näytti huippunopeuttaan Helsingin asfaltilla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sukeltaja teki koskesta yllättävän löydön – poliisikin kiinnostui

    2. 2

      Ruotsalaislaulaja teki sen taas – vilautti rintansa festariyleisölle

    3. 3

      Nöyryytetty Venäjän kiekkojoukkue saapui Moskovaan – ja nöyryyttävä oli vastaanottokin

    4. 4

      Venäjän joukkueelta tökerö temppu – Kanadan luotsi kuittaili

    5. 5

      Mikä se siellä pullottaa? Matkaoppaan kansikuva meni vaihtoon

    6. 6

      Saara laihdutti häitään varten 16 kiloa - Miten kävi häiden jälkeen? Katso kuvat!

    7. 7

      ”Täydellistä epäkunnioitusta” – Venäjä saa sakot MM-finaalin sikailusta

    8. 8

      Vauva kuoli heti synnytyksen jälkeen Tampereella – sairaala muisti hautajaisten jälkeen laskulla

    9. 9

      Nuori perintömiljonääri hukkui sviitin ammeeseen: lapsuudenystävä vangittu epäiltynä

    10. 10

      5 piirrettä, joita miehet eivät voi vastustaa naisessa – täysin tiedostamatta!

    11. Näytä lisää