Tiia, Terhi, Teija

Terveys

Ulos Valikko

Terveys

Upea vartalo - Opettele neljä hyvää harjoitusta!

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yle: Poliisi vahvistaa joukkojaan Helsingissä lauantaina – vastaanottokeskuksissa kiertää viesti

    2. 2

      Tunnistatko kuka suomalainen superjuontaja on tässä nuoruudenkuvassa?

    3. 3

      Entiseltä F1-lääkäriltä järkyttävä arvio Michael Schumacherin tilasta

    4. 4

      Katariina Souri kertoo Tainola Show’ssa: ”Minulla on suhde naiseen”

    5. 5

      Viestintävirastolta vakava varoitus suomalaisille: Älä usko tätä ovelaa näkymää tietokoneesi ruudulla

    6. 6

      Kuvat: tyrmäävä Salkkarikaunotar sujahti läpikuultavaan ja kurveja nuolevaan pitsimekkoon

    7. 7

      Ensin kuoli toimitusjohtajamies, nyt opettajavaimo – naapurit: ”Ei löydy sanoja”

    8. 8

      Kuvat paljastavat Taiwanin maanjäristyksen tuhot – useita kuollut ja satoja pelastettu raunioista

    9. 9

      Savonlinnalaisen Juhan, 31, maisemakuvasta tuli nettihitti – havaitsi oudon yksityiskohdan vasta jälkikäteen

    10. 10

      Gay Gaala: Pirjo Heikkilä ja Jenni Banerjee sädehtivät, Saara Aalto ja Ville Niinistö palkittiin – katso kattava kuvagalleria!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat julki: Otto-automaatin kamera tallensi kadonneen Päivin

    2. 2

      Yksi tapa voi tuhota parisuhteen – johtaa yli 90 prosentin todennäköisyydellä eroon

    3. 3

      Viestintävirastolta vakava varoitus suomalaisille: Älä usko tätä ovelaa näkymää tietokoneesi ruudulla

    4. 4

      Aviomiehensä murhasta epäilty opettaja kuoli yllättäen – rikosylikomisario: ”Murha ei vanhene koskaan”

    5. 5

      ”Bull” Mentula hankki ökyauton – Kuluttaja: järkyttyi todellisista kuluista ja vaihtoi 50 000 € halvempaan

    6. 6

      18-vuotias venäläisnuori kärysi superdopingista – järkyttävät vaikutukset ihmiskehoon

    7. 7

      18-vuotias Laura kuoli syöpään – koulukaverien sydäntä riipaiseva ele

    8. 8

      Toimitusjohtajan murhasta epäilty opettaja on kuollut poliisivankilassa

    9. 9

      Onko mysteeri vihdoin ratkennut? Dokumentti väittää: P. Diddy oli Tupacin murhan takana

    10. 10

      34-vuotias uhkea ”Snapchatin kuningatar” kuoli aivohalvaukseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkkasilmäiset tuomarit paljastivat massahuijauksen Norjan hiihtokisoissa – ”Tämän on oltava parodiaa”

    2. 2

      Yli 65-vuotiailta kysyttiin, mitä he katuvat elämässään eniten – yleisin vastaus pistää ajattelemaan

    3. 3

      Europolin etsityimpien listalla suomalaisnainen – tällainen on hänen taustansa

    4. 4

      Täydellinen nainen järkyttyi naisvankilan seksin määrästä – joutui kolmanneksi pyöräksi tahtomattaan

    5. 5

      Kamiina hiipui ja teltta kylmeni ampumaleirillä 36 asteen pakkasessa – kipinämikko alkoi hakata kadettia klapilla

    6. 6

      Salkkarit-kaunottaren ”täydellistä” bikinivartaloa ylistetään sosiaalisessa mediassa: ”Sulan sulle beibe”

    7. 7

      Suomalaisten loma sai karun lopun – kuluttajaviranomaiset varoittavat matkanjärjestäjästä

    8. 8

      Omakotitalossa asuvan karu arki – kahden kuukauden sähkölasku 1400 euroa

    9. 9

      Kuvat julki: Otto-automaatin kamera tallensi kadonneen Päivin

    10. 10

      Tobias, 29, hylkäsi kokonaan sekä alkoholin että kahvin – erityisesti yksi seuraus yllätti

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yle: Poliisi vahvistaa joukkojaan Helsingissä lauantaina – vastaanottokeskuksissa kiertää viesti

    2. 2

      Tunnistatko kuka suomalainen superjuontaja on tässä nuoruudenkuvassa?

    3. 3

      Entiseltä F1-lääkäriltä järkyttävä arvio Michael Schumacherin tilasta

    4. 4

      Katariina Souri kertoo Tainola Show’ssa: ”Minulla on suhde naiseen”

    5. 5

      Viestintävirastolta vakava varoitus suomalaisille: Älä usko tätä ovelaa näkymää tietokoneesi ruudulla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat julki: Otto-automaatin kamera tallensi kadonneen Päivin

    2. 2

      Yksi tapa voi tuhota parisuhteen – johtaa yli 90 prosentin todennäköisyydellä eroon

    3. 3

      Viestintävirastolta vakava varoitus suomalaisille: Älä usko tätä ovelaa näkymää tietokoneesi ruudulla

    4. 4

      Aviomiehensä murhasta epäilty opettaja kuoli yllättäen – rikosylikomisario: ”Murha ei vanhene koskaan”

    5. 5

      ”Bull” Mentula hankki ökyauton – Kuluttaja: järkyttyi todellisista kuluista ja vaihtoi 50 000 € halvempaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkkasilmäiset tuomarit paljastivat massahuijauksen Norjan hiihtokisoissa – ”Tämän on oltava parodiaa”

    2. 2

      Yli 65-vuotiailta kysyttiin, mitä he katuvat elämässään eniten – yleisin vastaus pistää ajattelemaan

    3. 3

      Europolin etsityimpien listalla suomalaisnainen – tällainen on hänen taustansa

    4. 4

      Täydellinen nainen järkyttyi naisvankilan seksin määrästä – joutui kolmanneksi pyöräksi tahtomattaan

    5. 5

      Kamiina hiipui ja teltta kylmeni ampumaleirillä 36 asteen pakkasessa – kipinämikko alkoi hakata kadettia klapilla

    6. Näytä lisää