10 tuntia sikeitä ja silti väsyttää? Asiantuntija varoittaa liian pitkistä unista: ”Ei korjaa tilannetta”

Väsymys
Pimeään vuodenaikaan moni nukkuisi helposti 9 tai jopa 11 tunnin kauneusunet. Terveydelle se ei tee hyvää.
Väsyttää pohjattomasti, joten ummistat silmät jo alkuillasta. Kun avaat ne seuraavan kerran, kello on kiepsahtanut 10 tuntia eteenpäin. Päivällä tekee vielä mieli ottaa nokoset. Silti unettaa.

Helsingin uniklinikan neurologi, professori Markku Partisen mukaan poikkeava väsymys on yleistä varsinkin talviaikaan, kun pimeä sekoittaa vuorokausirytmin. Kaamosoireilu voi näkyä sekä unettomuutena että liikaunisuutena.

Moni uinuisi helposti puoli vuorokautta päivästä toiseen, mutta tässä asiassa kehon tarvetta ei välttämättä kannata kuunnella.

”U:n mallinen käyrä”

Vaikka keho huutaisi ylipitkiä kauneusunia kevääseen asti, se ei ole Partisen mukaan kestävä ratkaisu.

– Se, että nukutaan enemmän ja enemmän, ei lopulta korjaa tilannetta. Useimmilla virkistävän unen määrä asettuu 7–9 tunnin välille. Joku tarvitsee 7 tuntia, joku toinen 8,5–9 tuntia.

Tutkimukset kertovat, että virkistävän unen määrässä pätee kultainen keskitie.

– Unen terveysvaikutukset ovat U:n mallinen käyrä. Lihavuuden ja monien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ilmeneminen lisääntyy, jos nukkuu jatkuvasti alle 6 tuntia. Sama vaikutus tulee, jos nukkuu aina selvästi yli 9 tuntia, Partinen toteaa.

Yleensä syynä kaamos tai stressi

Jos väsymys on alkanut juuri syksyllä tai talvella, aiheuttaja on todennäköisesti kaamos. Kun ulkona on jatkuvasti pimeää, keho ei tiedä, milloin on yö ja milloin päivä. Rytmi sekoaa vielä pahemmin, jos ei liiku ulkona valoisaan aikaan ja illat tuijottelee älypuhelimen kirkasta näyttöä.

Myös jatkuva stressi ja masennus ovat yleisiä uuvuttajia. Jos sen sijaan jatkuva uupumus on alkanut ilman mitään selvää syytä eikä helpota tavallisilla keinoilla, kannattaa selvittää syy. Lue täältä muita mahdollisia syitä jatkuvan väsymyksen taustalla.

Univelkaa saa kuitata satunnaisesti

Partisen mukaan väsymystä ei kannata yrittää korjata nukkumalla vain lisää ja lisää – se kääntyy vain lopulta itseään vastaan. Parempi on laittaa herätyskello soimaan ja totuttaa keho heräämään aina samaan aikaan.

Säännöllinen liikunta rukkaa talven sotkemaa rytmiä säännöllisemmäksi, terveellistä ja monipuolista ruokaa unohtamatta. Aamulla kannattaa viettää hetki kirkasvalolampun ääressä.

– Kannattaa syödä säännöllisesti pieniä aterioita mieluummin kuin hyvin raskas ateria harvoin. Myös D-vitamiinilisä voi auttaa, Partinen neuvoo.

Moni meistä nipistää viikolla unesta, ja se kostautuu liikaunisuutena viikonloppuna.

– Jos koko viikon nukkuu liian vähän, vaikka 6,5 tuntia yössä, voi olla hyvä, että nukutaan 11 tuntia yhtenä yönä. Se on sallittua. Mutta joka yö ei kannata nukkua noin pitkään.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Iivo Niskasen kaataneen norjalaishiihtäjän Facebook-sivu täyttyi moitteista – ”Onnea vaan, luuseri”

    3. 3

      Reijo Jylhä kertoi draamasta kisan jälkeen – Iversen itki, Niskanen ”kävi kuumana kuin hellankoukku”

    4. 4

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    5. 5

      Pudottiko Aino-Kaisa Saarinen Kerttu Niskasen kympiltä ja viestistä?

    6. 6

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    7. 7

      Tankkasitko kylmäasemalla? Kuva: Kortinlukijasta löytyi skimmauslaite

    8. 8

      Terhi Kiemunki kommentoi potkujaan puolueesta – ”Suunnatonta typeryyttä”

    9. 9

      Hannu Manniselta hurja hiihto – Suomen miehet nousivat yhdistetyn joukkuekisassa viidenneksi

    10. 10

      Pettymys purkautui kyyneltulvana – Kerttu Niskanen romahti maaliintulon jälkeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    4. 4

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. 6

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    7. 7

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    8. 8

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    9. 9

      Pariskunta putosi jäihin Espoossa: Sukeltajat etsivät turhaan yli tunnin – sitten tuli helpottava tieto

    10. 10

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Iivo Niskasen kaataneen norjalaishiihtäjän Facebook-sivu täyttyi moitteista – ”Onnea vaan, luuseri”

    3. 3

      Reijo Jylhä kertoi draamasta kisan jälkeen – Iversen itki, Niskanen ”kävi kuumana kuin hellankoukku”

    4. 4

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    5. 5

      Pudottiko Aino-Kaisa Saarinen Kerttu Niskasen kympiltä ja viestistä?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    4. 4

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää