Terveys

Valikko

10 tuntia sikeitä ja silti väsyttää? Asiantuntija varoittaa liian pitkistä unista: ”Ei korjaa tilannetta”

Väsymys
Pimeään vuodenaikaan moni nukkuisi helposti 9 tai jopa 11 tunnin kauneusunet. Terveydelle se ei tee hyvää.
Väsyttää pohjattomasti, joten ummistat silmät jo alkuillasta. Kun avaat ne seuraavan kerran, kello on kiepsahtanut 10 tuntia eteenpäin. Päivällä tekee vielä mieli ottaa nokoset. Silti unettaa.

Helsingin uniklinikan neurologi, professori Markku Partisen mukaan poikkeava väsymys on yleistä varsinkin talviaikaan, kun pimeä sekoittaa vuorokausirytmin. Kaamosoireilu voi näkyä sekä unettomuutena että liikaunisuutena.

Moni uinuisi helposti puoli vuorokautta päivästä toiseen, mutta tässä asiassa kehon tarvetta ei välttämättä kannata kuunnella.

”U:n mallinen käyrä”

Vaikka keho huutaisi ylipitkiä kauneusunia kevääseen asti, se ei ole Partisen mukaan kestävä ratkaisu.

– Se, että nukutaan enemmän ja enemmän, ei lopulta korjaa tilannetta. Useimmilla virkistävän unen määrä asettuu 7–9 tunnin välille. Joku tarvitsee 7 tuntia, joku toinen 8,5–9 tuntia.

Tutkimukset kertovat, että virkistävän unen määrässä pätee kultainen keskitie.

– Unen terveysvaikutukset ovat U:n mallinen käyrä. Lihavuuden ja monien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ilmeneminen lisääntyy, jos nukkuu jatkuvasti alle 6 tuntia. Sama vaikutus tulee, jos nukkuu aina selvästi yli 9 tuntia, Partinen toteaa.

Yleensä syynä kaamos tai stressi

Jos väsymys on alkanut juuri syksyllä tai talvella, aiheuttaja on todennäköisesti kaamos. Kun ulkona on jatkuvasti pimeää, keho ei tiedä, milloin on yö ja milloin päivä. Rytmi sekoaa vielä pahemmin, jos ei liiku ulkona valoisaan aikaan ja illat tuijottelee älypuhelimen kirkasta näyttöä.

Myös jatkuva stressi ja masennus ovat yleisiä uuvuttajia. Jos sen sijaan jatkuva uupumus on alkanut ilman mitään selvää syytä eikä helpota tavallisilla keinoilla, kannattaa selvittää syy. Lue täältä muita mahdollisia syitä jatkuvan väsymyksen taustalla.

Univelkaa saa kuitata satunnaisesti

Partisen mukaan väsymystä ei kannata yrittää korjata nukkumalla vain lisää ja lisää – se kääntyy vain lopulta itseään vastaan. Parempi on laittaa herätyskello soimaan ja totuttaa keho heräämään aina samaan aikaan.

Säännöllinen liikunta rukkaa talven sotkemaa rytmiä säännöllisemmäksi, terveellistä ja monipuolista ruokaa unohtamatta. Aamulla kannattaa viettää hetki kirkasvalolampun ääressä.

– Kannattaa syödä säännöllisesti pieniä aterioita mieluummin kuin hyvin raskas ateria harvoin. Myös D-vitamiinilisä voi auttaa, Partinen neuvoo.

Moni meistä nipistää viikolla unesta, ja se kostautuu liikaunisuutena viikonloppuna.

– Jos koko viikon nukkuu liian vähän, vaikka 6,5 tuntia yössä, voi olla hyvä, että nukutaan 11 tuntia yhtenä yönä. Se on sallittua. Mutta joka yö ei kannata nukkua noin pitkään.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    2. 2

      Skandaali Hamburger Börsin tanssilattialla: Mies virtsasi naisen jaloille, nainen löi tuopilla

    3. 3

      Haukiputaalaisen Jalmarin Juha Sipilä -imitaatio villitsi Putouksessa – some sekosi ”Nuha Pipilästä”

    4. 4

      Kuvat ei herkimmille: Brasilian ihmis-Ken uhmasi lääkärien varoituksia – takana jo uskomattomat 50 kauneusleikkausta

    5. 5

      Monte Carlon MM-ralli päättyi: Latvalalta ja Mäkisen tallilta loistava aloitus!

    6. 6

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    7. 7

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    8. 8

      Pieni lapsi yksin autossa Hämeenlinnanväylällä – katosi ennen pelastajien tuloa

    9. 9

      Fitnesskaunottaren paino nousi 12 kiloa – joutui somessa järkyttävän ryöpytyksen kohteeksi

    10. 10

      IS:n lukijat äänestivät: Abdul Tuisku on Putouksen uusista sketsihahmoista hauskin!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    2. 2

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    3. 3

      Valtava maanjäristys Tyynellämerellä – jopa 8,0 Richterin asteikolla

    4. 4

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    5. 5

      Seitsemän salaperäistä prinsessaa: Tässä ovat parrasvaloja vältelleet kruunupäät –Mukana Kauniit ja rohkeat -tähti ja ”maailman kaunein”

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    7. 7

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    8. 8

      Minka Kuustonen loisti seksikkäänä rouva Trumpina – sketsiohjelma tarttui myös ajankohtaisiin aiheisiin

    9. 9

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    10. 10

      Täällä sarjahukuttaja napattiin – silminnäkijä kertoo kiinniotosta: ”Isokokoinen kaveri nousi ulos”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. 6

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    7. 7

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    10. 10

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    2. 2

      Skandaali Hamburger Börsin tanssilattialla: Mies virtsasi naisen jaloille, nainen löi tuopilla

    3. 3

      Haukiputaalaisen Jalmarin Juha Sipilä -imitaatio villitsi Putouksessa – some sekosi ”Nuha Pipilästä”

    4. 4

      Kuvat ei herkimmille: Brasilian ihmis-Ken uhmasi lääkärien varoituksia – takana jo uskomattomat 50 kauneusleikkausta

    5. 5

      Monte Carlon MM-ralli päättyi: Latvalalta ja Mäkisen tallilta loistava aloitus!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    2. 2

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    3. 3

      Valtava maanjäristys Tyynellämerellä – jopa 8,0 Richterin asteikolla

    4. 4

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    5. 5

      Seitsemän salaperäistä prinsessaa: Tässä ovat parrasvaloja vältelleet kruunupäät –Mukana Kauniit ja rohkeat -tähti ja ”maailman kaunein”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. Näytä lisää