Onneksi on olemassa nopeita konsteja, joilla saat energian!
Työssäkäyvä ja uraputkessa juokseva mies nukkuu keskimäärin noin reilun tunnin vähemmän yössä kuin suositus olisi. Jos uni on ollut viime yönä tiukilla, se tarkoittaa matalampaa energiatasoa läpi päivän. Onneksi on olemassa nopeita konsteja, joilla saat energian – ja menetetyn vireystilan – takaisin.1. Aamu käyntiin vitamiineilla
Men’s Healthin mukaan univajaus johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi tulisi nauttia ainakin seleeniä sekä E-vitamiinia heti aamusta.
2. Merilevätabletti lounaalla
Univaje tekee vahinkoa kilpirauhaselle, mikä taas johtaa päivällä syntyvään väsymykseen. Väsymys ei ole hyväksi, jos työnkuvaan kuuluu ongelmanratkontaa. Ota merilevätabletti (sisältää vähäisen määrän jodia, noudata suosituksia) ja odota, että ratkaisut ongelmiin syntyvät. Jos sinulla on kilpirauhasen sairauksia, kysy asiasta ensin lääkäriltäsi.
3. Nälän tunne kuriin
Univaje aiheuttaa myös näläntunnetta, vaikka olisitkin syönyt vasta. Ota töihin mukaan proteiinipatukka, joka pitää nälän loitolla normaalia lounasta kauemmin.
4. Lihasten korjaus loppuun
Keho tuottaa yön aikana kasvuhormonia eli somatotropiinia, joka korjaa lihaskudosta yön aikana. Univaje kuitenkin häiritsee korjausprosessia. Syö päivälliseksi paljon papuja ja linssejä, jotka sisältävät kasvuhormonien tuotantoa tehostavaa lysiiniä.
Lähde: Men’s Health
Lähde ja paljonko mies tarvitsee unta?: Huoltamo.com
Päivitys 14.10: Jutun aiemmassa versiossa kohdassa 2. oli käännösvirhe, joka on nyt korjattu.
Kommentit
Kirjoita kommentti
