SuomiMiehen liikuntavinkki: Riuskaksi raksalla -treeni

Remontti- ja rakennushommat ne vasta kuntoa kysyvätkin. Jalkojen päällä ollaan koko ajan.

Välillä lapioidaan, nostetaan, kannetaan, hakataan nauloja ja sahataan. Siinä kalorit palaa ja kroppa vahvistuu. Rakennushommissa on tärkeää huolehtia oikeista nosto- ja kantoasennoista, ettei raksaurakka pääty talkoosaunan sijasta terveyskeskukseen.

Sementtisäkkien kanto, hiekan lapiointi tai naulojen hakkaaminen vasaralla käyvät todellisesta kuntosalitreenistä. Toistoja tulee kymmeniä, ellei satoja. Sellainen työ kehittää mukavasti lihaskestävyyttä. Kun lihaskestävyys on kunnossa, on SuomiMiehen helppo kokeilla vaikkapa kuntosalitreeniä. Totutteluvaihe on nimittäin jo hoidettu raksahommien parissa!

Raksalla tulee vastaan myös raskaita taakkoja. Niidenkin nostaminen on turvallista, jos se tehdään oikealla tekniikalla. Raskaissa nostoissa kehittyy maksimivoima, eli kyky suuriin ja lyhytaikaisiin voimanponnistuksiin. Liika on kuitenkin liikaa, niin määrässä kuin kuorman raskaudessakin.  Realistinen SuomiMies tuntee rajansa ja käyttää tuhottoman raskaiden kuormien nostamiseen apuvälineitä tai kutsuu kaverin jeesaamaan. Jos raskasta kannettavaa on todella paljon, kannattaa harkita erilaisten apuvälineiden käyttöä tai ainakin siirtää osa hommista seuraavalla päivällä. Väsyneet lihakset ovat nimittäin heikompia ja silloin haaverien vaara kasvaa.

Näin harjoittelet

Sahaaminen ja lapiointi kehittävät mukavasti lihaskestävyyttä. Syke on koko ajan koholla, jolloin myös aerobinen kestävyys kehittyy.


Suunnittelu on todella tärkeää nostamisessa ja kantamisessa. Miten taakka nostetaan, mitä reittiä kuljetaan ja miten? Onko reitti esteetön ja riittävän tilava? Miten taakka lasketaan alas? Kun nämä jutut mietitään etukäteen, ei niitä tarvitse ryhtyä pohtimaan vaikkapa portaissa, 80 kg laatikko hyppysissä.

Nestettä ja evästä tankkaava SuomiMies jatkaa reippaana hommia silloin, kun taukoja ja tankkausta laiskotteluna pitävät ”työn sankarit” ovat jo uuvahtaneet raksaurakan tiimellyksessä.

Lisää SuomiMies liikuntavinkkejä www.suomimies.fi