SuomiMiehen kesätreeni saa tällä viikolla vaihtelua kun tutustumme frisbeegolfiin.
Laji koukuttaa helposti, sillä se on helppo oppia, mutta vaikea hallita. Perinteiseen golfiin verrattuna frisbeegolf on rennompaa, eikä siinä ole pukukoodeja. Sitä voi harrastaa urheiluseurassa tai kaveriporukalla vaikkapa ennen saunailtaa. Frisbeegolf sopii erityisesti kilpailuhenkiselle ja rennosta liikunnasta nauttivalle SuomiMiehelle.Frisbeegolf on tekniikkalaji, mutta toki voimallakin on merkitystä. Tarvitaan nopeusvoimaa, jolla saadaan kiekolle mahdollisimman suuri lähtönopeus. Tärkeää on ennen kaikkea raajojen laajat liikeradat sekä ylävartalon liikkuvuus.
Frisbeeheitot tuntuvat käsivarren lihaksissa erityisesti ojentajapuolella, ja samoin rinta- ja lapaluunseudun lihaksissa. Luonnossa liikkuminen ja heittoasennot herättävät myös reisi- ja keskivartalonlihaksia. Ratakierros vie aikaa noin 60–75 minuuttia ja kilometrejä kertyy huomaamatta kahdesta neljään riippuen väylämääristä. Maasto on usein hyvin vaihteleva, joten jalkaa täytyy nostaa tasamaata enemmän. Laji on siis monipuolinen koko kroppaa aktivoiva liikuntaharrastus.
Opettele oikeaoppinen ja sinulle istuva heittotekniikka niin säästyt liikuntavammoilta. Kesän ensimmäinen kierros tuntuu lihaksissa seuraavana päivänä. Ennen ratakierrokselle lähtemistä kannattaa tehdä muutamia hartianpyörityksiä, vartalon kiertoja ja kyykistyksiä.
Näin harjoittelet
Aloitus teeltä
Yleisin heittotekniikka – rystyheitto – alkaa, kun viet heittokäden ja frisbeen taakse, kiertäen samalla koko ylävartaloa. Aseta tukijalka eteen maahan, kylki maalikoria kohden. Kierrä vartaloa ja tuo frisbee eteen lähellä rintaasi. Painopisteesi siirtyy samalla tukijalallesi. Saata heittoa pitkälle ja kierrä koko ylävartalosi siten, että vapaan käden olkapää osoittaa heittosuuntaan.
Muista koukistaa polvia, jotta vartalo pääsee vapaasti liikkumaan. Jännittämällä vatsalihaksia lisäät treenin tehoa.
Puttaus koriin
Puttausheitossa vartalo on kohtisuoraan koriin ja käsi ojentuu pitkälle eteen. Kiekko ”työnnetään” koriin käyttäen vartalonpainonsiirtoa.
Voittajan on helppo hymyillä
Kierroksen jälkeen fiilis on korkealla. Muutama venyttelyliike yläkropalle ja saunaan.
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
Kuvat
Fakta
Mitä on frisbeegolf?
Frisbeegolfin perusperiaate on sama kuin perinteisessä golfissa. Mailan ja pallon sijaan käytetään frisbeitä ja reiän sijaan maalikoria.Frisbeegolfkiekot voidaan jakaa karkeasti kolmeen eri ryhmään: draiverit, eli pitkälle lentävät kiekot, lähestymiskiekot ja lyhyisiin heittoihin ja lähipeliin käytettävät putterit.
Frisbeegolfrata koostuu sarjasta väyliä, joita pelaajat pelaavat edellisen väylän lopusta seuraavan väylän alkuun edeten, kunnes kaikki väylät ovat pelattu. Väylän pelaaminen aloitetaan tiiausalueelta ja se päättyy maaliin. Frisbeegolfin tavoitteena on päästä radan alusta loppuun mahdollisimman vähin heitoin. Seuraava heitto lähtee siitä kohdasta, johon edellinen heitto pysähtyy. Lopputulos on kaikkien väylien tulosten summa. Pienimmän tuloksen saanut voittaa.
Frisbeegolfradat ovat tyypillisesti 18-väyläisiä ja sijaitsevat etenkin puustoisilla alueilla, joissa on vaihteleva maasto tarjoten näin luonnollisia esteitä kiekon lentoradalle. Frisbeegolfissa väylien pituudet vaihtelevat 50 metristä aina yli 250 metriin. Golfista tutut par-tulokset vaihtelevat väylän pituuden mukaan par 2:n ja par 5:n välillä. Suurin osa frisbeegolfradoista on maksuttomia ja ne sijaitsevat kaupunkien ja kuntien puisto- ja ulkoilualueilla.
Frisbeegolf on edullinen koko perheen harrastus. Se on rentoa ja sitä voit harrastaa silloin, kun itse haluat! Muista, että laji on fiilislaji – tärkeintä on pitää hauskaa!
