Sebastian

Viihde

Valikko

Viihde

Sofia Ruusila upeissa treenikuvissa: ”Kroppa pystyy kaikkeen, mutta pää laittaa hanttiin”

treenikuvat
Sofia Ruusila treenaa itsensä bikinifitness-kuntoon tiukan treeniohjelman avulla.

KANAA JA BATAATTIA, kanaa ja avokadoa, kanaa ja täysjyväriisiä. Kyllästyttävän yksipuolista? Ehkä, mutta toimivaa.

Malli Sofia Ruusila-Nousiainen, 24, valmistautuu parhaillaan bikinifitness-kisoihin, jotka järjestetään huhtikuussa Helsingin Kulttuuritalolla. Vaikka Sofia on kadehdittavan timmissä kunnossa, on työtä vielä paljon. Kisakuntoon pääseminen vaatii tarkan ruokavalion ja tiukan treeniohjelman noudattamista.

– Treenaaminen ja ruokailu käyvät työstä. Onneksi minulla on ammattitaitoinen valmentaja, amerikkalainen Kim Oddo. Olen nähnyt hänen asiakkaidensa ennen ja jälkeen -kuvia ja luotan, että saan myös ennen pitkää huikeita tuloksia.



SOFIA syö kuusi kertaa päivässä. Hänen päivänsä alkavat puurolla ja kananmunanvalkuaisilla, ja kananrintafilee on yksi ruokavalion tärkeimmistä osista. Se ei ole alkanut vielä tökkiä, vaikka dieettiä on takana jo useampi kuukausi.

– Rakastan kanaa, ja olen oppinut maustamaan sitä tabascolla ja mitä erilaisimmilla mausteseoksilla. Ne tuovat vaihtelua.

Sofian ei ole tarvinnut kärvistellä nälässä – vielä. Treeni ja ruokavalio kovenevat asteittain.

– Kyllä se nälkä sieltä vielä tulee. On pakko, että rasva palaa. Nälkävaihe on ärsyttävä, mutta yritän ajatella sen niin, että sitä kestää lyhyen aikaa verrattuna siihen, kuinka huikea onnistumisen tunne lopulta on.


Kaunottarella on tuoreessa muistissa toissa vuoden tiukka treeniputki, jolloin hän valmistautui ulkomailla järjestettyihin fitnessmallikilpailuun sekä kahteen bikinifitness-kisaan. Hän voitti ne kaikki.

– Kroppa pystyy mihin vain, mutta se on pää, joka laittaa hanttiin. Dieetin aikana herkutteluun tulee välillä kova himo, juuri kun se on kielletty. Silloin lisään esimerkiksi kahviini suklaaheraa tai teen proteiinipannarin. Kun tarpeeksi haluaa, keksii kyllä keinon herkutella dieetin sallimissa puitteissa.


SOFIALLA on viikossa keskimäärin kuusi salitreeniä ja seitsemän aerobista harjoitusta. Yleensä hän tekee yhden treenin aamulla ja toisen illalla. Aerobiset treenit voivat olla esimerkiksi mäkikävelyä, juoksua ja crosstrainerharjoittelua.


Valmentajaansa Kim Oddoon Sofia on yhteydessä Skypen ja sähköpostin välityksellä. Hän lähettää Oddolle viikoittain kuvia ja mittoja vartalostaan, ja niiden perusteella valmentaja tekee muutoksia Sofian treeniohjelmaan ja ruokavalioon lähes viikottain.

Kaksikko tutustui toisiinsa, kun Sofia vietti reilut pari kuukautta Los Angelesissa viime vuoden lopulla

– Hän jaksaa kannustaa, kuinka minusta voi tulla vaikka mitä. Se on tuttua Jenkki-tyyliä, mutta toimii.

Sofian suurin kannustaja on kuitenkin aviomies Niko Nousiainen.

– Niko kehuu ja tsemppaa, ja hänen mielipiteisiinsä luotan.

Kisoissa Sofia tähtää voittoon.

– Kilpaurheiluun kuuluu voitontahto ja kunnianhimo. Aina ei tietenkään voi voittaa, mutta voitonnälkä pitää jäädä, jotta voi kehittyä. Suurin kilpailu tässä valmistautumisessa on kuitenkin päivittäin itseään vastaan.



MUTTA mitä kisojen jälkeen? Parturi-kampaajaksi lukion jälkeen opiskellut Sofia ei ole tehnyt päivääkään koulutustaan vastaavaa työtä, vaan on tienannut elantonsa mallin ja pr-emännän töillä.

– Haaveeni on, että minulla riittäisi bikini- ja fitnessmallin töitä sekä Suomessa että maailmalla. Jossain vaiheessa haluaisin myös ehkä opiskella personal traineriksi ja valmentaa omia asiakkaita. Tahtoisin kannustaa ihmisiä ja varsinkin naisia, ja valaa heihin uskoa siihen, että vartalonsa kanssa voi saavuttaa uskomattomia tuloksia.

Sofia on haaveillut aviomiehensä kanssa myös lapsista.

– Niin pitkään kun teen töitä vartalollani, ei ole lasten aika. Sitten jos minusta joskus tulee äiti, tahdon olla pullantuoksuinen mutta perheensä terveellisyydestä huolehtiva kotiäiti.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    2. 2

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    3. 3

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    4. 4

      Muoniossa koettiin hirmumyrsky – tuuli jopa 44 metriä sekunnissa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Ex-mies haukkui lihavaksi – nainen laihdutti 65 kiloa: Ihastuttaa nyt tuhansia Instagramissa poseeraamalla kuin fitnessjumalatar

    7. 7

      Hampaiden paikkaaminen pian historiaa? Brittitutkimus: Alzheimer-lääke saa reiät kasvamaan umpeen

    8. 8

      Mies oli kaljalla kavereidensa kanssa: Keksi ”nerokkaan” tavan huijata naiselleen olevansa omassa pedissään – ”Taas yksi syy olla luottamatta miehiin”

    9. 9

      Trumpin valtakausi alkaa tänään – näin se vaikuttaa ympäri maapalloa

    10. 10

      Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    3. 3

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    4. 4

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Reino Nordin kärysi poliisille huumeista, 3 epäiltyä rikosnimikettä – ”Pahoittelen perheelle aiheutettua häpeää”

    7. 7

      Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

    8. 8

      Taksikuski Heikki otti kyytiin rahattoman muistisairaan – kotoa löytyi salkku täynnä käteistä

    9. 9

      Trafi julkaisi laskurin: Näin liikenneuudistus vaikuttaa sinuun – osaisitko vastata kaikkiin kysymyksiin lonkalta?

    10. 10

      Ministeriö laski: Näin Bernerin suunnitelma vaikuttaisi eri ihmisiin – jopa 1000 euron lisäkulut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    3. 3

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    4. 4

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. 6

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    10. 10

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    2. 2

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    3. 3

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    4. 4

      Muoniossa koettiin hirmumyrsky – tuuli jopa 44 metriä sekunnissa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    3. 3

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    4. 4

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    3. 3

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    4. 4

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. Näytä lisää