Kyllikki

Viihde

Valikko

Viihde

Sofia Ruusila upeissa treenikuvissa: ”Kroppa pystyy kaikkeen, mutta pää laittaa hanttiin”

treenikuvat
Sofia Ruusila treenaa itsensä bikinifitness-kuntoon tiukan treeniohjelman avulla.

KANAA JA BATAATTIA, kanaa ja avokadoa, kanaa ja täysjyväriisiä. Kyllästyttävän yksipuolista? Ehkä, mutta toimivaa.

Malli Sofia Ruusila-Nousiainen, 24, valmistautuu parhaillaan bikinifitness-kisoihin, jotka järjestetään huhtikuussa Helsingin Kulttuuritalolla. Vaikka Sofia on kadehdittavan timmissä kunnossa, on työtä vielä paljon. Kisakuntoon pääseminen vaatii tarkan ruokavalion ja tiukan treeniohjelman noudattamista.

– Treenaaminen ja ruokailu käyvät työstä. Onneksi minulla on ammattitaitoinen valmentaja, amerikkalainen Kim Oddo. Olen nähnyt hänen asiakkaidensa ennen ja jälkeen -kuvia ja luotan, että saan myös ennen pitkää huikeita tuloksia.



SOFIA syö kuusi kertaa päivässä. Hänen päivänsä alkavat puurolla ja kananmunanvalkuaisilla, ja kananrintafilee on yksi ruokavalion tärkeimmistä osista. Se ei ole alkanut vielä tökkiä, vaikka dieettiä on takana jo useampi kuukausi.

– Rakastan kanaa, ja olen oppinut maustamaan sitä tabascolla ja mitä erilaisimmilla mausteseoksilla. Ne tuovat vaihtelua.

Sofian ei ole tarvinnut kärvistellä nälässä – vielä. Treeni ja ruokavalio kovenevat asteittain.

– Kyllä se nälkä sieltä vielä tulee. On pakko, että rasva palaa. Nälkävaihe on ärsyttävä, mutta yritän ajatella sen niin, että sitä kestää lyhyen aikaa verrattuna siihen, kuinka huikea onnistumisen tunne lopulta on.


Kaunottarella on tuoreessa muistissa toissa vuoden tiukka treeniputki, jolloin hän valmistautui ulkomailla järjestettyihin fitnessmallikilpailuun sekä kahteen bikinifitness-kisaan. Hän voitti ne kaikki.

– Kroppa pystyy mihin vain, mutta se on pää, joka laittaa hanttiin. Dieetin aikana herkutteluun tulee välillä kova himo, juuri kun se on kielletty. Silloin lisään esimerkiksi kahviini suklaaheraa tai teen proteiinipannarin. Kun tarpeeksi haluaa, keksii kyllä keinon herkutella dieetin sallimissa puitteissa.


SOFIALLA on viikossa keskimäärin kuusi salitreeniä ja seitsemän aerobista harjoitusta. Yleensä hän tekee yhden treenin aamulla ja toisen illalla. Aerobiset treenit voivat olla esimerkiksi mäkikävelyä, juoksua ja crosstrainerharjoittelua.


Valmentajaansa Kim Oddoon Sofia on yhteydessä Skypen ja sähköpostin välityksellä. Hän lähettää Oddolle viikoittain kuvia ja mittoja vartalostaan, ja niiden perusteella valmentaja tekee muutoksia Sofian treeniohjelmaan ja ruokavalioon lähes viikottain.

Kaksikko tutustui toisiinsa, kun Sofia vietti reilut pari kuukautta Los Angelesissa viime vuoden lopulla

– Hän jaksaa kannustaa, kuinka minusta voi tulla vaikka mitä. Se on tuttua Jenkki-tyyliä, mutta toimii.

Sofian suurin kannustaja on kuitenkin aviomies Niko Nousiainen.

– Niko kehuu ja tsemppaa, ja hänen mielipiteisiinsä luotan.

Kisoissa Sofia tähtää voittoon.

– Kilpaurheiluun kuuluu voitontahto ja kunnianhimo. Aina ei tietenkään voi voittaa, mutta voitonnälkä pitää jäädä, jotta voi kehittyä. Suurin kilpailu tässä valmistautumisessa on kuitenkin päivittäin itseään vastaan.



MUTTA mitä kisojen jälkeen? Parturi-kampaajaksi lukion jälkeen opiskellut Sofia ei ole tehnyt päivääkään koulutustaan vastaavaa työtä, vaan on tienannut elantonsa mallin ja pr-emännän töillä.

– Haaveeni on, että minulla riittäisi bikini- ja fitnessmallin töitä sekä Suomessa että maailmalla. Jossain vaiheessa haluaisin myös ehkä opiskella personal traineriksi ja valmentaa omia asiakkaita. Tahtoisin kannustaa ihmisiä ja varsinkin naisia, ja valaa heihin uskoa siihen, että vartalonsa kanssa voi saavuttaa uskomattomia tuloksia.

Sofia on haaveillut aviomiehensä kanssa myös lapsista.

– Niin pitkään kun teen töitä vartalollani, ei ole lasten aika. Sitten jos minusta joskus tulee äiti, tahdon olla pullantuoksuinen mutta perheensä terveellisyydestä huolehtiva kotiäiti.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. 6

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    7. 7

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    8. 8

      10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

    9. 9

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    10. 10

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    6. 6

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    7. 7

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    8. 8

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    9. 9

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    10. 10

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää