Keijo

Viihde

Valikko

Viihde

Näin tulee peppu pinkeäksi ja hauikseen kokoa – Sofia Ruusila, Jenni ja Vertti näyttävät

fitness
IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.
Viikon päästä Nordic Fitness Expossa Lahdessa 10-11. lokakuuta nousevat lavalle bikini fitnessissä kisaavat julkkiskaunottaret Sofia Ruusila-Nousiainen ja Jenni Levävaara.

Men’s physique -kisassa nähdään puolestaan salskea palomies Vertti Harjuniemi, joka on tuttu Jutan ja Vertin supersinkkudieetti -sarjasta.

IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.

Jenni näyttää, kuinka pakarat saadaan pinkeiksi, Sofia esittelee teholiikkeet olkapäille, ja Vertti näyttää, millä liikkeillä hauiksiin saadaan kasvatettua komeat muskelit.

Vain viikko kisoihin

– Viimeisellä kisaviikolla käyn neljä kertaa salilla. Esimerkiksi maanantaina teen jalkatreenit, tiistaina olkapäät tai selän, jokainen lihasryhmä käydään läpi, Rakas, sinusta tuli pullukka -suosikkisarjaa juontava Levävaara kuvailee.


Viimeisenä kisaviikkona Sofia Ruusila-Nousiainen ei jätä ruokavalion kanssa mitään sattumanvaraan.

–Syön kisadieetillä myös pihviä ja lohta, mutta viimeisellä dieettiviikolla ennen kisoja ei syödä makeutusaineita ja esimerkiksi purkkakin jätetään pois. Eipähän tule sitten jossiteltua finaalin jälkeen, että pömpöttikö minulla purkanjauhamisen takia lavalla vatsa, Sofia naurahtaa.


Vertti Harjuniemi tekee viikossa peräti 10 salitreeniä.

– Tämä on elämäntapa, jota noudatetaan 24 tuntia vuorokaudessa ja seitsemän päivää viikossa. Annokset punnitaan ja unen määrästä on pidettävä huolta, että jaksaa treenata. Syön kuusi kertaa päivässä, esimerkiksi kanaa ja riisiä. Kisadieetin lopussa tietysti kiristetään, Harjuniemi sanoo.


Fitness-kisoissa kilpailijat arvioidaan päästä varpaisiin. Vartalon sopusuhtaisuus on tärkeää.

– Kaikilla ei ole sopiva ruumiinrakenne bikini fitnekseen, ainakaan jos hakee kisoista menestystä. Ei saa olla liian leveä vyötärö tai liian pitkät raajat, sillä tuomarit kiinnittävät huomiota vartaloon kokonaisuutena.

Katso videolta kolmikon treenivinkit.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

    2. 2

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    3. 3

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    4. 4

      Nokialaista miestä epäillään 17-vuotiaan tyttöystävänsä murhasta – Poliisi: Epäilty esti uhrin hengityksen ilmastointiteipillä

    5. 5

      Cheyenne Järvisen rohkea topless-kuva poistettiin Instagramista – kohukaunotar tuohtui ja julkaisi sen uudelleen

    6. 6

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    7. 7

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    8. 8

      Sastamalan kuolonkolari: Näin 34-vuotias mies ajoi ennen törmäystä 17-vuotiaisiin nuoriin – katso animaatio

    9. 9

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    10. 10

      Uusi eläkemuoto houkuttelee työttömiä – hetken helpotus voi kostautua

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    4. 4

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. 6

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    7. 7

      Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

    8. 8

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    9. 9

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    10. 10

      Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antamansa lupauksen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

    2. 2

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    3. 3

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    4. 4

      Nokialaista miestä epäillään 17-vuotiaan tyttöystävänsä murhasta – Poliisi: Epäilty esti uhrin hengityksen ilmastointiteipillä

    5. 5

      Cheyenne Järvisen rohkea topless-kuva poistettiin Instagramista – kohukaunotar tuohtui ja julkaisi sen uudelleen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    4. 4

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää