Anna, Anne, Anu

Viihde

Valikko

Viihde

Näin tulee peppu pinkeäksi ja hauikseen kokoa – Sofia Ruusila, Jenni ja Vertti näyttävät

fitness
IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.
Viikon päästä Nordic Fitness Expossa Lahdessa 10-11. lokakuuta nousevat lavalle bikini fitnessissä kisaavat julkkiskaunottaret Sofia Ruusila-Nousiainen ja Jenni Levävaara.

Men’s physique -kisassa nähdään puolestaan salskea palomies Vertti Harjuniemi, joka on tuttu Jutan ja Vertin supersinkkudieetti -sarjasta.

IS pyysi fitness-kisoihin valmistautuvaa kolmikkoa näyttämään täsmäliikkeitä, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tehdä treeneissään.

Jenni näyttää, kuinka pakarat saadaan pinkeiksi, Sofia esittelee teholiikkeet olkapäille, ja Vertti näyttää, millä liikkeillä hauiksiin saadaan kasvatettua komeat muskelit.

Vain viikko kisoihin

– Viimeisellä kisaviikolla käyn neljä kertaa salilla. Esimerkiksi maanantaina teen jalkatreenit, tiistaina olkapäät tai selän, jokainen lihasryhmä käydään läpi, Rakas, sinusta tuli pullukka -suosikkisarjaa juontava Levävaara kuvailee.


Viimeisenä kisaviikkona Sofia Ruusila-Nousiainen ei jätä ruokavalion kanssa mitään sattumanvaraan.

–Syön kisadieetillä myös pihviä ja lohta, mutta viimeisellä dieettiviikolla ennen kisoja ei syödä makeutusaineita ja esimerkiksi purkkakin jätetään pois. Eipähän tule sitten jossiteltua finaalin jälkeen, että pömpöttikö minulla purkanjauhamisen takia lavalla vatsa, Sofia naurahtaa.


Vertti Harjuniemi tekee viikossa peräti 10 salitreeniä.

– Tämä on elämäntapa, jota noudatetaan 24 tuntia vuorokaudessa ja seitsemän päivää viikossa. Annokset punnitaan ja unen määrästä on pidettävä huolta, että jaksaa treenata. Syön kuusi kertaa päivässä, esimerkiksi kanaa ja riisiä. Kisadieetin lopussa tietysti kiristetään, Harjuniemi sanoo.


Fitness-kisoissa kilpailijat arvioidaan päästä varpaisiin. Vartalon sopusuhtaisuus on tärkeää.

– Kaikilla ei ole sopiva ruumiinrakenne bikini fitnekseen, ainakaan jos hakee kisoista menestystä. Ei saa olla liian leveä vyötärö tai liian pitkät raajat, sillä tuomarit kiinnittävät huomiota vartaloon kokonaisuutena.

Katso videolta kolmikon treenivinkit.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    2. 2

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    3. 3

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    4. 4

      Playboy-pupun, 27, ja miljardöörin, 84, ”unelmaliitto” ohi – vaimo leimattiin onnenonkijaksi: Pettyi alistavaan aviomieheensä

    5. 5

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    6. 6

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    7. 7

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    8. 8

      X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

    9. 9

      Kortitta ajanut vanhus suuttui poliisille Orimattilassa

    10. 10

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    5. 5

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    6. 6

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    7. 7

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    8. 8

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    9. 9

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    10. 10

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    2. 2

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    3. 3

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    4. 4

      Playboy-pupun, 27, ja miljardöörin, 84, ”unelmaliitto” ohi – vaimo leimattiin onnenonkijaksi: Pettyi alistavaan aviomieheensä

    5. 5

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    5. 5

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää